Um treino suave de 10 minutos para aliviar o inchaço, gases e constipação

Bem-vindo ao movimentos mbg ! Ultimamente, temos treinado em casa mais do que nunca - e sabemos que nossos leitores também. Para ajudar a manter a sua rotina de fitness renovada, estamos lançando um novo treino em casa todas as segundas-feiras, para começar bem a sua semana. Cada mês contará com rotinas de um treinador incrível diferente que adoramos. Agora vamos em frente com nossa treinadora de holofotes: Juanina Kocher.

Como um treinador de saúde e instrutor de ioga, adoro aprender e compartilhar todas as maneiras como essa prática ancestral pode apoiar nosso bem-estar geral. Um ótimo exemplo: suporte à digestão! Isso mesmo, a ioga não é apenas uma ferramenta fantástica para fazer seu corpo fluir, mas também pode ajudar a manter seu digestão movendo , também.

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Um fluxo suave de ioga que envolve muitas torções e massagem abdominal , em particular, é pensado para ajudar a aliviar o inchaço, gases e Prisão de ventre . Na verdade, gastroenterologista e membro do coletivo mbg Marvin Singh, M.D., disse anteriormente a mbg que massagear e torcer nosso abdômen não só é muito relaxante, mas também pode ajudar apoiam a digestão e estimulam a eliminação .

É por isso que criei este fluxo suave de ioga de 10 minutos. É fantástico sempre que você precisa de uma ajudinha extra com a digestão, além de que a sequência também auxilia na saúde e mobilidade da coluna. Por ser tão rápido e acessível, esse é um ótimo fluxo para incorporar à sua rotina semanal sempre que precisar.



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Resumo

Tempo: 10 minutos
Equipamento: Tapete de ioga
Instruções: Passe de um exercício para o próximo, seguindo as dicas de fluxo conforme observado.

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Vaca-gato

pose de ioga gato-vaca

Imagem pormbg criativo

  1. Venha de quatro. Aterre-se com as palmas das mãos.
  2. Ao expirar, abaixe a barriga e olhe para o céu.
  3. Ao inspirar, curve e curve a coluna e olhe para o umbigo.
  4. Repita por algumas respirações e, em seguida, continue com o cão para baixo.

Cão descendente

pose de ioga de cachorro para baixo

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  1. Comece em uma posição de mesa em seu tapete.
  2. Inspire enquanto levanta seus quadris para o alto, entrando em um posição de cão para baixo .
  3. Aterre-se nas solas dos pés e nas mãos, permitindo que os quadris sejam o ponto mais alto. Você também pode pedalar seu cachorro aqui, levantando um calcanhar e depois o outro.
  4. Segure por algumas respirações e depois continue até o cão de três pernas.

Cachorro de três patas

pose de ioga de cachorro de três pernas

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  1. De uma posição de cão para baixo, inspire enquanto levanta sua perna direita para o céu.
  2. Prenda a respiração, sentindo o alongamento dos quadris.
  3. A partir daqui, leve o joelho ao nariz, depois coloque-o entre as mãos e continue a estocada alta.

High Lunge

pose de ioga de alta estocada

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  1. Comece com um pé entre as mãos e a perna esquerda estendida para trás. Aterre-se pelo pé da frente e levante-se sobre os dedos do pé esquerdo.
  2. Lentamente, levante-se em uma estocada alta, trazendo os braços acima da cabeça e mantendo o olhar à sua frente.
  3. Segure por algumas respirações profundas e continue para o guerreiro 2.

Warrior 2

guerreiro 2 pose de ioga

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  1. Com uma estocada alta, gire o calcanhar de trás para baixo e abra o corpo para o lado. Seu pé de trás deve estar ligeiramente virado para dentro. O joelho da frente deve ficar logo acima do tornozelo.
  2. Estique energicamente os braços em direções opostas, mantendo um olhar suave sobre as pontas dos dedos.
  3. Segure por algumas respirações, então continue a reverter guerreiro.

Guerreiro reverso

pose de ioga de guerreiro reverso

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  1. Na postura do guerreiro 2, vire a palma da mão da frente, traga a mão esquerda para baixo atrás de você e deixe-a descansar na parte de trás da coxa esquerda.
  2. Mantendo o bíceps direito próximo à orelha, estenda o braço para trás. Dobre suavemente a coluna, olhando na direção das pontas dos dedos.
  3. Segure por uma respiração e depois volte para o guerreiro 2. A partir daqui, continue com a pose do triângulo.

Pose do Triângulo

pose de ioga triangular

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  1. Do guerreiro 2, estique a perna da frente.
  2. Coloque os braços em uma posição em 'T', depois gire nos quadris, desloque o corpo para a frente e ponha a mão direita no pé direito ou na canela.
  3. Levante o braço esquerdo em direção ao céu e olhe para a ponta dos dedos.
  4. Segure por algumas respirações e, em seguida, continue a girar o triângulo.

Triangle Twist

pose de torção de triângulo

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  1. Em uma pose de triângulo, traga seu braço esquerdo para o tapete.
  2. Torça o torso e abra para o lado direito.
  3. Leve seu braço direito para o céu e olhe para cima na ponta dos dedos.
  4. Segure por algumas respirações e depois passe para o cão para baixo. A partir daqui, repita o cão de três patas, estocada alta, guerreiro 2, guerreiro reverso, pose do triângulo e torção do triângulo no lado oposto. Continue até a postura para aliviar o vento pela metade.

Postura para aliviar o vento

pose meio para aliviar o vento

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  1. Desça para o tapete e deite-se de costas.
  2. Abrace o joelho direito contra o peito. Segure o joelho perto de você e comece a balançá-lo de um lado para o outro. Crie círculos com o joelho, massageando a barriga.
  3. Repita por cinco a oito respirações. Em seguida, repita no lado esquerdo. Continue a torção reclinada.

Torção reclinada

pose de ioga de torção reclinada

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  1. Enquanto está deitado de costas, leve os dois joelhos ao peito.
  2. Lentamente, deixe-os cair para o lado direito. Deixe sua mão esquerda se estender para o lado e traga o olhar para a direita.
  3. Segure por cinco a oito respirações, depois traga lentamente as pernas de volta ao centro e repita do lado esquerdo.
  4. Traga os joelhos de volta ao centro e role de um lado para o outro por alguns momentos. Encerre sua prática em savasana.