A saúde intestinal pode afetar seu desempenho e objetivos de condicionamento físico: Veja como ajudar
Tentar malhar quando você está com gases e inchado é desagradável, para dizer o mínimo. Embora os sintomas físicos de uma dor de estômago possam tornar doloroso os exercícios, há algo mais profundo acontecendo? Nós nos aprofundamos na pesquisa e consultamos gastroenterologistas para descobrir como o microbioma intestinal interfere no desempenho físico .
Um microbioma intestinal saudável não apenas promove uma digestão saudável e regularidade, mas também contribui para o seu metabolismo, equilibra os hormônios, fortalece o sistema imunológico e ajuda mantenha sua mente afiada e humor otimista, 'gastroenterologista Will Bulsiewicz, M.D., MSCI , escreve para mbg.
Em outras palavras, o intestino é responsável por mais funções corporais do que pode parecer, e os efeitos se estendem à aptidão física.
Como o intestino afeta o desempenho físico.
Quando se trata de condicionamento físico, a pesquisa sugere que um microbioma saudável pode melhorar o desempenho atlético.
1112 número do anjo
Um estudo publicado na revista Nature Medicine encontrou uma cepa bacteriana consistente ( Veillonella atypica) em corredores de maratona. Quando essa bactéria foi transferida para os ratos, eles viram uma melhoria na velocidade de corrida . “O que é legal é que essa bactéria em particular tem a capacidade de quebrar o ácido láctico, que é o ácido que se acumula nos músculos durante os exercícios de resistência”, explica Bulsiewicz.
Por causa do eixo intestino-cérebro, a disbiose no microbioma intestinal também pode levar a Confusão mental e diminuição dos níveis de energia - ambos os quais podem diminuir a motivação e a resistência ao exercício. Infelizmente, quanto menos você treinar, menos saudável seu intestino se tornará, e é por isso que é importante priorize até mesmo pequenos movimentos diários, como caminhar .
Propaganda
Como melhorar a saúde intestinal para um melhor desempenho físico.
A relação entre saúde intestinal e exercícios é mutualística, o que significa que ambos se beneficiam um do outro. Se você tem dificuldade em fazer exercícios intensos devido à falta de energia e a problemas gastrointestinais, comece aos poucos. Caminhadas diárias, alongamentos e aulas de ioga somam-se. Esses exercícios do instrutor de Pilates Lia Bartha estão especificamente direcionado para melhorar a saúde intestinal .
fortuna em Sagitário
Incorporar mais pré e probióticos por meio de dieta e suplementos é outra maneira de aumentar a diversidade no microbioma intestinal. *
'Em atletas, a administração de diferente Lactobacillus e Bifidobacterium cepas podem ajudar a manter um estado de saúde geral , 'um estudo no Jornal de Ciências do Esporte e Saúde estados. * Isso simultaneamente melhora a função imunológica, reduz o estresse oxidativo e aumenta a energia de fontes de carboidratos vegetais, eles escrevem. *
Resultado final.
A saúde intestinal está diretamente relacionada ao desempenho nos exercícios. Simultaneamente, praticar exercícios regularmente pode melhorar a saúde intestinal. Tornando o movimento uma prioridade, comer alimentos amigáveis ao intestino e incorporar cepas específicas de probióticos pode ajudar a controlar os sintomas gastrointestinais e melhorar o desempenho físico. *
Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.
Compartilhe Com Os Seus Amigos:
20 de junho zodíaco
