A conexão intestinal que você deve conhecer

Hipócrates, o pai da medicina moderna, disse que toda cura começa no intestino. E os cientistas continuam a provar que ele está correto enquanto desvendam como um microbioma intestinal saudável desempenha um papel na perda de peso , prevenção de doença , e muito mais. Como sabemos, a dieta desempenha um papel crucial na manutenção de um ambiente intestinal saudável e disbiose, ou um desequilíbrio da flora intestinal, aumenta a inflamação , e desencadeia muitas doenças incluindo doença inflamatória do intestino.

Como um médico em fisioterapia, a saúde intestinal fornece informações sobre por que meus pacientes (especialmente pacientes com sobrepeso ou obesos) desenvolver osteoartrite em articulações que não suportam peso, como o pulso, apontando para um problema de inflamação sistêmica. E embora meus pacientes entendam como um intestino fora de controle afeta a digestão, eles nem sempre fazem a conexão entre a saúde intestinal e a dor nas articulações ou outros problemas como dores de cabeça, alterações de humor, ganho de peso ou fadiga que geralmente acompanham a dor.

Problemas intestinais podem causar dor.

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Como é que isso funciona? Em primeiro lugar, considere o fato de que seu intestino mantém uma barreira sólida entre seu trato digestivo e seu ambiente interno, permitindo a passagem de nutrientes importantes, enquanto impede a entrada de todo o resto. Manter a integridade do intestino é uma barreira de uma célula de espessura que forma uma junção apertada, que impede a entrada de invasores estranhos como bactérias, toxinas e grandes partículas de comida não digeridas.

Quando essas junções estreitas são danificadas, a barreira se torna inflamada e porosa; bactérias, toxinas e partículas de alimentos não digeridas começam a escapar. Chamamos esses antígenos invasores estranhos, ou substâncias estranhas aquele gatilho uma resposta imunológica. Um golpe duplo se segue: você não está recebendo os nutrientes ideais enquanto invasores estrangeiros invadem, uma condição chamada permeabilidade intestinal ou vazando bem .

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Essa conexão tem tudo a ver com inflamação.

Seu sistema imunológico responde com anticorpos, que atacam e destroem esses antígenos. Quando um anticorpo se liga a um antígeno, ocorre um complexo imunológico. O intestino gotejante persistente aumenta esses complexos imunológicos; eles circulam pelo corpo e se depositam em vários tecidos e órgãos, incluindo - você adivinhou - músculos esqueléticos e articulações, criando mais inflamação. Leaky gut também contribui para doenças autoimunes , ou respostas imunológicas contra tecidos específicos que criam danos e perda de função. Quando isso acontece nas articulações, a inflamação cria dor, inchaço e rigidez. Embora multifatorial, link de pesquisadores gotejamento intestinal com artrite reumatóide, à medida que produtos bacterianos passam pelo revestimento intestinal e se depositam nas articulações, criando uma reação imunológica.

Você pode reduzir a dor curando o intestino.

Quando meus pacientes curam o intestino gotejante, eles finalmente apagam o fogo que alimenta a inflamação. Essa cura acalma o sistema imunológico e, por sua vez, diminui a dor. Já vi pessoas reduzirem seus sintomas naturalmente, sem drogas ou cirurgia. Além de focar em uma dieta de alimentos integrais que elimina as intolerâncias alimentares, descobri estas sete estratégias para otimizar a saúde intestinal para reverter a dor:

1. Intensifique sua fibra.

Estudos mostram que fibra dietética suficiente pode ser sua melhor estratégia para manter um microbioma saudável. Entre seus benefícios, a fibra ajuda a retirar as toxinas de seu intestino para eliminação.

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2. Coma mais alimentos inflamatórios que podem ajudar a combater a inflamação.

Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades antiinflamatórias e ajuda a aliviar a dor . Se peixes capturados na natureza não fazem parte de sua dieta, tome um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade com cerca de 3.000 miligramas de EPA e DHA.

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3. Preencher novamente de forma inteligente.

Probióticos ajudar a restabelecer um microbioma intestinal equilibrado. Alimentos fermentados, incluindo iogurte de coco, kefir e chucrute, são boas fontes de probióticos, mas se você não os ingere regularmente, procure um profissional multicamadas suplemento probiótico com bilhões de microorganismos. Probióticos à base de esporos também mostraram reduzir os LPS (lipopolissacarídeos) que são elevados no intestino solto.

4. Obtenha vitamina D. suficiente.

Pesquisadores link deficiências de vitamina D com vários problemas, incluindo vazando bem . Peça ao seu médico um teste de 25-hidroxivitamina D e trabalhe com ele para atingir e manter os intervalos ideais.

5. Livre-se do glúten.

Se você tem dores nas articulações ou outros tipos de dor, o glúten tem que acabar. A gliadina é a proteína encontrada no trigo, centeio e cevada à qual muitas pessoas são sensíveis e pode causa uma reação autoimune absoluta para algumas pessoas. Seu sistema imunológico pode ver o glúten como o inimigo e irá desencadear armas para atacá-lo, resultando em inflamação.

6. Nix nighthades.

Pimentões coloridos, tomates, batatas e berinjelas fornecem nutrientes e fitonutrientes, mas estes abobrinha pode ser um problema para pacientes com intestino gotejante, doença auto-imune ou osteoartrite. Nightshades contém glicoalquilóides , o que pode criar problemas intestinais.