Sexo tem estado estranho ultimamente? 5 maneiras pelas quais a pandemia está afetando o desejo sexual

Se você notou algumas mudanças drásticas em sua libido desde o início desta pandemia, você não está sozinho de forma alguma.

O estresse crônico, como o que todos estamos experimentando agora durante as fases confusas desta pandemia, pode afetar significativamente o desejo sexual. E, curiosamente, o estresse pode realmente afetar a libido de diferentes pessoas de maneiras bem diferentes: algumas pessoas não suportam a ideia de sexo quando estão estressadas, enquanto outras o procuram mais do que nunca.

E além do estresse, passar tanto tempo em casa com nossos parceiros (ou sem acesso a nenhum parceiro) criou um ambiente único que tem um efeito poderoso em nossas libidos.



Aqui estão apenas algumas maneiras pelas quais a pandemia afetou o sexo e como lidar da melhor forma com as mudanças:

1Você não quer sexo, ponto final.

Para muitas pessoas, o estresse opressor e as emoções caóticas desencadeadas por esta pandemia abafaram totalmente o desejo sexual.

'Isso ocupa grande parte da nossa largura de banda', explica o terapeuta sexual certificado pela AASECT Jessa Zimmerman . - Exatamente como as pessoas podem ter pensado - ótimo, agora vou ter tempo de limpar aquele armário ou finalmente plantar aquele jardim -, provavelmente não estão fazendo isso. Temos mais tempo, mas muito menos motivação e capacidade para aplicar as coisas que podem ser importantes para nós. '

Alguns estudos descobriram que, em geral, ter uma vida estressante está ligada a uma menor excitação sexual . Parte do problema é que não podemos desligar nossa preocupação e estar presentes no momento, explica Zimmerman. Se você não está prestando atenção aos estímulos físicos, é difícil ficar ligado espontaneamente.

Mais preocupante, Zimmerman diz que o tipo de estresse contínuo que muitos de nós estamos experimentando agora pode contribuir para o que é chamado de Carga alostática . A carga alostática é o 'desgaste dos sistemas reguladores do cérebro e do corpo' como resultado do estresse. Essencialmente, quando estamos expostos a estresse crônico prolongado, o sistema de alarme do nosso corpo - também conhecido como nossas respostas neurais e neuroendócrinas ao estresse - permanece em um estado elevado sem retornar ao normal, o que pode com o tempo causar consequências psicológicas e até mesmo nos tornar mais suscetíveis à doença.

“Isso nos esgota fisicamente, esgotando nossa energia”, explica Zimmerman. 'Nossos cérebros estão empenhados em questões de sobrevivência e não estão disponíveis para o prazer.'

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O que fazer.

Relaxe um pouco, diz terapeuta sexual certificado pela AASECT Holly Richmond, Ph.D., LMFT, CST . Sua sexualidade é uma parte de você como um todo, e se você como um todo se sente deprimido, o mesmo acontecerá com sua sexualidade.

“Gostamos de pensar que o eu e o sexo são dualistas”, explica ela. “Nós externalizamos o sexo. [Acreditamos erroneamente] é um ato que praticamos, em vez de realmente vê-lo como uma parte natural e holística do nosso bem-estar. '

Pense assim, Richmond diz: Se você tivesse um forte resfriado, provavelmente não ficaria surpreso por não estar com disposição para sexo. Pense na sua saúde mental da mesma forma que encara a sua saúde física. Você não esperaria que desejasse sexo se estivesse fisicamente doente; portanto, da mesma forma, tente ajustar suas expectativas quando estiver mentalmente indisposto.

dois.Você está mais excitado do que nunca.

Nem todo mundo reage ao estresse da mesma maneira. Para muitas pessoas, sexo é uma forma de estresse alívio . É uma forma de se distrair de todo o mal que está acontecendo e fazer com que algum prazer e bons sentimentos fluam, tanto física quanto espiritualmente. Um pequeno estudo recente descobriu que as mulheres estão fazendo mais sexo durante o COVID e têm experimentado um desejo sexual geralmente mais elevado. Alguns estudos anteriores também encontraram um ligação entre dias estressantes e maiores chances de fazer sexo .

“As pessoas diferem em como seus cérebros reagem sob estresse. Muitas pessoas têm uma resposta de abstinência, mas outras têm uma resposta de abordagem ', explica Zimmerman. 'Portanto, embora muitas pessoas se sintam fechadas durante o nosso período de isolamento, outras vão sentir mais desejo.'

Para as pessoas que estão em quarentena com um parceiro, passar todo esse tempo extra juntas pode naturalmente resultar em mais sexo. Agora, dito isso, o estudo recente mencionado também descobriu que a qualidade geral do sexo das mulheres era mais baixa durante a pandemia do que antes dela, apesar do aumento da frequência sexual. Apesar de estarem fazendo mais sexo, o funcionamento sexual das mulheres (que inclui a capacidade de ficar excitadas, lubrificação e facilidade para o orgasmo) é significativamente menor. Isso pode ser devido a todos os efeitos físicos e psicológicos do estresse sobre a libido mencionados anteriormente. Também podemos estar fazendo mais sexo para lidar com nossos sentimentos, mas ainda estamos tão estressados ​​que não somos realmente capazes de desfrutar disso.

E, claro, para pessoas solteiras ou em quarentena sem um parceiro, você pode se encontrar realmente sentindo falta do toque físico - talvez mais do que você normalmente faria. Um estudo recente descobriu que pessoas solteiras são levando o namoro mais a sério por causa do COVID , e os aplicativos de namoro aumentaram muito a atividade desde o início da pandemia.

O que fazer.

Se você está fazendo sexo muito satisfatório com seu parceiro atualmente, ótimo! Nada para mudar aí. Mas se você está fazendo muito sexo insatisfatório, como sugere a pesquisa acima, Zimmerman sugere que você tire um pouco da pressão. Saia da mentalidade de que toda experiência sexual precisa envolver relações sexuais e orgasmos alucinantes; as expectativas e a execução de uma rotina apenas por causa disso são exatamente o que tornará o sexo insatisfatório. Em vez disso, incline-se para o que seu corpo realmente deseja. Concentre-se mais nisso, seja o que for.

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“Crie um espaço apenas para compartilhar o prazer e a conexão”, ela sugere. 'Pode parecer diferente do que era ou do que você gostaria, mas apoiem um no outro, permaneçam conectados e usem seu relacionamento como um recurso e uma trégua da tempestade.'

E se você é solteiro, há tantos maneiras de tornar o namoro virtual ótimo - e não se esqueça das alegrias de sexo por telefone e bom sexting .

3Você não está sentindo seu corpo agora.

Muitas pessoas agora estão lutando com sua imagem corporal, diz Richmond. Muitas pessoas não estão fazendo a mesma quantidade de exercícios e movimentos que costumam fazer, ela ressalta, e muitos de nós também se entregam a comidas reconfortantes para nos ajudar a lidar com a situação. Não há nada de errado com nenhuma dessas coisas, mas se você der muita confiança ao tamanho do seu corpo, o ganho de peso que você pode estar experimentando agora pode estar afetando como você se sente sobre si mesmo.

Muitos programas de pesquisa a imagem corporal deficiente afeta o desejo e a satisfação sexual . 'Se você não está se sentindo bem com o seu corpo, também faz sentido que você não queira ser íntimo porque você estará na sua cabeça e pensando sobre como você é, em vez de como as coisas estão se sentindo', Richmond explica.

Também não ajuda que, porque muitas pessoas trabalham em casa e raramente saem de casa, muitas pessoas não estão se vestindo ou se arrumando da maneira que normalmente fazemos. Nosso cabelo está crescido demais, nossa pele está arrebentando e estamos usando calças de moletom 24 horas por dia, 7 dias por semana. Essa é uma má notícia tanto para nosso desejo sexual quanto para o desejo de nosso parceiro, ressalta Richmond. Se o seu parceiro não está se esforçando muito para ver a aparência deles, você simplesmente terá menos probabilidade de ficar excitado com eles. Novamente, ninguém está fazendo nada de errado aqui - é apenas o que está acontecendo.

O que fazer.

Em primeiro lugar, vale a pena interrogar por que você está atribuindo tanta confiança à aparência do seu corpo, em primeiro lugar. É um ótimo momento para aprender como amar seu corpo exatamente como é.

No que diz respeito ao sexo, se você estiver interessado em ter mais sexo, encontre maneiras de se sentir bem com seu corpo. O exercício certamente faz isso para muitas pessoas, então, se for você, pode valer a pena tentar priorizar uma corrida ao ar livre ou um daqueles vídeos de treino em casa. Mas também pode ser apenas sobre colocar um pouco de esforço em sua apresentação da maneira que você faria em um dia normal de folga, diz Richmond. Ajuda ambos os parceiros a usarem sua libido novamente quando as duas pessoas estão se esforçando para ficarem bem uma para a outra.

“Preste um pouco de atenção em nossa aparência e apresentação”, recomenda Richmond. 'Eu sei que provavelmente soa um pouco objetivante, mas acho que para todos nós ... apreciamos a aparência de nossos parceiros. Adoramos achar nossos parceiros sexy. '

Quatro.Você não tem tempo sozinho.

Ao contrário do que você possa pensar, passar todos os momentos em que você está acordado com seu parceiro, na verdade, não conduz ao desejo sexual. Quando você está morando tão perto de seu parceiro, não importa o quanto você possa amá-lo e achá-lo atraente, essa falta de tempo sozinho fará você querer ficar longe dele - não se aproximar.

- Essa ideia de sentir falta um do outro e sentir saudade um do outro, sentir saudade um do outro, acabou. Isso foi jogado pela janela porque ninguém vai a lugar nenhum ', explica Richmond. 'Não temos tempo para perder nosso parceiro.'

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Como costuma dizer a renomada psicoterapeuta Esther Perel, “o fogo precisa de ar”. Poder ficar um tempo longe de alguém - sentir-se como uma pessoa separada dela - é parte do que cria desejo.

'Muitos de nós vemos nossos parceiros como os mais sexy quando estão fazendo suas coisas, quando estão em seu elemento, seja indo para o trabalho de terno ou malhando ou algo que os torna únicos eles ', Diz Richmond. - Só não estamos entendendo agora.

O problema da falta de tempo a sós é ainda mais exacerbado se vocês forem pais. Você não tem tempo sozinho com seu parceiro e seus filhos. Você também está sobrecarregado com as responsabilidades de cuidar dos filhos e não se separa de seu papel dessexualizado de 'pai'.

O que fazer.

Encontre espaço para você, diz Richmond.

Pode parecer contra-intuitivo, mas passar mais tempo sozinha, longe do parceiro, pode ser a chave para sentir o desejo sexual por ele novamente. Se vocês estão trabalhando juntos em casa, considere trabalhar em cômodos diferentes para que tenham muitas horas por dia longe um do outro. Você também pode tentar fazer caminhadas frequentes ou praticar hobbies que são exclusivamente seus, não compartilhados com seu parceiro.

Se você tem filhos, depende de você se é importante tentar melhorar sua vida sexual agora. Você pode sentir que simplesmente não é uma prioridade sua agora, o que é totalmente normal.

'Faça o que puder', Richmond sugere aos pais. 'Se você acha que pode colocar as crianças na frente de um filme e elas ficarem lá ou seus tablets e ficarem lá por uma hora, vá com seu parceiro para o seu quarto. Você não tem que fazer sexo, mas apenas cultive a intimidade de alguma forma que não seja focada em brigar com as crianças ou algo centrado nas crianças. '

5Suas rotinas estão matando seu desejo.

Muitas pessoas gravitaram em torno de uma rotina diária para tentar criar alguma estrutura nesses tempos imprevisíveis. Mas a rotina também não conduz ao desejo, diz Richmond, especialmente para pessoas que vivem com seus parceiros.

A pesquisa nos diz que casais que se envolvem em novas experiências tendem a ter uma vida sexual melhor . Quando fazemos coisas novas e temos variedade em nossas vidas diárias, temos mais energia, e humor melhorado e muito mais para se conectar e compartilhar com nossos parceiros. É ter aquele estímulo novo e fresco que desperta a excitação e a energia necessárias para ficar excitado.

“A novidade é a semente do desejo humano”, observa Richmond. Em vez disso, estamos jantando em frente à TV e assistindo duas horas de Netflix antes de ir direto para a cama todas as noites, presos no mesmo padrão nos últimos dois meses, se não mais.

O que fazer.

Em meio a uma pandemia, temos menos acesso à variedade e à autoexpansão, mas ainda há maneiras de misturar as coisas e mantê-las atualizadas. Qualquer coisa que você puder fazer para mudar sua rotina diária ou noturna algumas vezes por semana pode fazer uma grande diferença, diz Richmond. Pode significar jantar juntos ao ar livre, em um parque ou até mesmo na escada de incêndio. Ou talvez seja apenas desligar a TV à noite e se obrigar a ter uma conversa interessante.

“Qualquer coisa que façamos que acrescente novidade ou frescor ao nosso relacionamento tem uma boa chance de criar nossa libido”, diz ela. 'É realmente sobre como mudar o ambiente.'

Qual a importância do sexo durante uma pandemia, afinal?

A resposta vai depender de quão importante o sexo é para você em geral e de como você, em particular, responde ao estresse.

'Se as pessoas estão enfrentando problemas de sobrevivência - moradia, finanças, saúde - o sexo pode muito bem cair no fundo do poço', diz Zimmerman. 'Mas o sexo também é uma tábua de salvação, um aspecto estimulante e prazeroso de ser humano - e podemos não querer jogá-lo fora ou negligenciá-lo enquanto navegamos pela situação. Podemos escolher agarrar momentos de prazer e vivacidade quando pudermos; talvez seja um antídoto para o medo e o desespero que estamos sentindo. '

O prazer é importante, mesmo em tempos de dificuldade, talvez especialmente em tempos de dificuldade.

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