Tendo um dia ruim? Use essas práticas apoiadas pela ciência para reconectar seu cérebro para alegria instantânea

Todos nós já estivemos lá em algum momento. Quer seja uma discussão com um ente querido, um projeto no trabalho que deu errado ou algo muito pior, todos nós já passamos por momentos em que nossas mentes não nos deixam seguir em frente. Repassamos a situação indefinidamente, nos perguntando o que poderíamos ter feito melhor. Ou sentimos raiva, medo ou tristeza nos agarrando com tanta força que parece impossível desviar nossa atenção para outro lugar. Eu certamente estive lá, mais recentemente, quando o fracasso do meu negócio (e a subsequente perda de copioso tempo, dinheiro e meu plano de longa data) me levou a depressão e ansiedade aguda .

Mas eu estava determinado a fazer um novo plano. Não é um plano de negócios desta vez, mas simplesmente um plano para encontrar alegria novamente. Dediquei 30 dias para fazer da alegria minha principal prioridade e chamei-o de 'plano da alegria', transformando minhas descobertas em um livro . Depois que percebi que grande parte da minha experiência negativa estava baseada em meu cérebro, e havia coisas simples que eu poderia fazer para reverter isso, meus pensamentos, sentimentos e vida mudaram muito rapidamente.

Aqui estão algumas práticas diárias que me ajudaram a reconectar meu cérebro para a alegria e sair do ciclo de feedback de preocupação e negatividade:



1. Pratique a gratidão.

Uma das maneiras mais rápidas de se sentir melhor sobre onde você está neste momento é fazer um balanço de todas as coisas que você precisa estar grato por . O simples fato de que você está respirando, provavelmente comeu nas últimas 24 horas, e pode ler estas palavras me dizem que você já tem muito a agradecer às suas estrelas da sorte. A gratidão ativa uma cascata de benefícios em seu cérebro .

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2. Respire fundo.

A preocupação e o estresse fazem com que sua amígdala seja ativada, soando o alarme em seu cérebro e impedindo o córtex pré-frontal de tomar decisões claras. Felizmente, a amígdala é aliviada com oxigênio e respiração profunda frequentemente faz o truque. Faça várias respirações lentas e profundas. Você ficará surpreso em como fazer algo tão simples pode fazer você se sentir muito melhor.

3. Observe o tema.

Nossas mentes estão programadas para certos pensamentos repetitivos, simplesmente porque eles se tornaram habituais. Mas esses padrões de pensamento podem ser alterados com a prática. Cada vez que você se pegar pensando os pensamentos que estão fazendo você se sentir mal, substitua-os por um novo mantra , algo como 'Tudo está se desenrolando perfeitamente para mim.' Ou 'Eu confio no processo da vida'.

4. Encontre o forro de prata.

Se você está preocupado, provavelmente é porque se preocupa com algo ou alguém - e isso é bom! Portanto, dê uma folga. Mude o foco de sua preocupação para a emoção positiva por trás da preocupação (como o desejo de ter relacionamentos próximos e amorosos ou de ser saudável e confortável) sem se condenar por abrigar pensamentos negativos.

5. Use sua imaginação.

Você sabia que a mesma área de nossos cérebros é ativada quando experimentamos algo real e quando imaginamos algo vividamente? Podemos aproveitar o poder de nossa imaginação para nos acalmar quando a preocupação nos desanima. Embora nem sempre possamos mudar nossas situações atuais imediatamente, o processo da imaginação pode realmente ajudar a criar mudanças reais em nossas vidas.

Em última análise, devemos aceitar que não podemos controlar a maioria das coisas e pessoas ao nosso redor. Podemos deixar isso nos enlouquecer ou aceitar o que podemos controlar - que é como nos sentimos.

Saiba mais sobre como você pode encontrar o forro de prata dos momentos difíceis aqui e aqui .

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