Os benefícios da autofagia para um envelhecimento saudável e como ativar o processo celular

Autofagia é um termo derivado do grego que significa 'auto-' ( auto ) 'comendo' ( fago ) Embora isso possa soar como um filme de terror bastante desagradável, é na verdade a maneira do seu corpo limpar células e proteínas velhas e danificadas para abrir espaço para novas e saudáveis. Em outras palavras, a autofagia é a limpeza corporal definitiva e natural.

O processo está relacionado à perda de peso, melhor controle da insulina e até mesmo à redução do risco de doenças como doenças cardíacas e câncer.

Mas a autofagia é algo que acontece por conta própria ou você pode controlá-la? Consultamos alguns especialistas no assunto para obter uma explicação mais detalhada sobre a autofagia e como fazer com que funcione melhor para você.

O que é autofagia?

Conforme você envelhece, e como uma resposta normal a apenas passar pela vida, proteínas e organelas em seu corpo são danificadas ou morrem. Se não forem eliminados, essas partículas danificadas se acumulam nas células e obstruem as coisas. Quando isso acontece, suas células não podem se dividir e funcionar normalmente - isso pode causar Morte celular e doenças relacionadas com a idade, contribuem para o mau funcionamento dos tecidos e / ou órgãos e até tornam-se cancerígenas.

Entre no processo chamado autofagia. Durante a autofagia, o corpo marca partes danificadas das células, proteínas não utilizadas e outras porcarias do corpo para remoção e os limpa. Esta é uma forma de limpeza celular e, realmente, o verdadeiro significado de uma desintoxicação. Autofagia também ajuda entregar nutrientes para células que precisam deles.

'A autofagia pode ditar não apenas o quão bem vivemos, mas talvez por quanto tempo vivemos', diz neurologista integrador certificado Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. “É um mecanismo fisiológico chave que foi conservado ao longo da evolução com o propósito distinto de permitir que a espécie humana prosperasse. Mas quando os mecanismos autofágicos estão sobrecarregados ou disfuncionais, as células são incapazes de ter um desempenho ideal e a doença pode ocorrer, bem como mais envelhecimento rápido . '

A autofagia é absolutamente essencial para células saudáveis ​​e funcionais e, se nunca for aproveitada em todo o seu potencial, você pode ficar doente. Uma das formas mais notáveis ​​de proteínas mortas acumuladas são vistas na doença de Alzheimer . Como nunca são eliminadas do corpo, as proteínas mortas viajam para o cérebro e ficam presas lá, causando as placas características associadas à doença.

Pense desta forma: a autofagia é como o aspirador de pó que você tem em sua casa. Quando as coisas ficam complicadas, ele começa a limpar os detritos e lixo indesejado, deixando você com uma bela lousa em branco e evitando um acúmulo que pode levar a uma confusão maior no caminho.

Benefícios para a saúde da autofagia.

Ter um corpo limpo e vias celulares funcionando corretamente é a base da saúde. É por isso que a autofagia tem benefícios de longo alcance:

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1Envelhecimento saudável

Todos nós envelhecemos, mas você notou que algumas pessoas parecem envelhecer mais rápido do que outras, em termos de aparência e saúde geral? Isso é porque envelhecimento celular ocorre como resultado do acúmulo de proteínas e organelas danificadas que interferem no funcionamento e reparo normal do corpo - e algumas pessoas têm mais dessas proteínas danificadas (e fazem menos para eliminá-las) do que outras. Como uma revisão de pesquisa publicada em Journal of Clinical & Experimental Pathology explica, regularmente estimulando autofagia pode ajudar a manter as células saudáveis e reparar vias para ajudar o corpo a envelhecer de forma saudável.

dois.Controle de peso

Quando se trata de perda de peso, internista certificado Vincent M. Pedre, M.D. , chama o jejum intermitente de 'tática que quase sempre funciona quando tudo o mais falha'. Isso porque a obesidade e os distúrbios metabólicos relacionados, como resistência à insulina e diabetes, estão relacionados à falta de autofagia. Por outro lado, como uma revisão de pesquisa publicada em Natureza sugere, estimulando autofagia pode ajudar a limpar proteínas danificadas para reduzir o peso e complicações relacionadas ao peso.

3Inflamação reduzida

Autofagia ajuda desligue a inflamação controlando as ações de vários tipos de células inflamatórias, incluindo macrófagos, neutrófilos, linfócitos e citocinas - conforme citado por uma revisão de pesquisa em Medicina Clínica e Translacional. Como a autofagia é um poderoso antiinflamatório, estimular a autofagia pode ajudar a reduzir a gravidade da várias condições relacionadas à inflamação , como a doença de Crohn, fibrose cística e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

A autofagia também ajuda a equilibrar os níveis de insulina, o que diminui a inflamação e tem efeitos positivos na saúde intestinal. Algo que Pedre chama de 'um aspecto frequentemente esquecido, mas crucial, da perda de peso e do cultivo da saúde geral'.

Quatro.Melhor saúde cerebral

'É notável que a maioria dos distúrbios neurodegenerativos, como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson, estão associados ao acúmulo de proteínas mal dobradas ou proteínas patológicas', diz Ruhoy, 'então a autofagia prejudicada pode contribuir para essas doenças, mas o mecanismo exato pelo qual isso não é completamente compreendido. '

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O processo também pode fornecer proteção contra outras doenças neurodegenerativas, como doença de Huntington e esclerose lateral amiotrófica (ELA), conforme citado por uma revisão na revista Neurobiologia do Envelhecimento . A mesma pesquisa sugere ainda que isso ocorre porque autofagia ajuda a limpar proteínas danificadas que pode se acumular no cérebro, o que acaba contribuindo para o envelhecimento e doenças relacionadas ao cérebro.

5Risco reduzido de doenças cardíacas

Defeitos na autofagia foram relacionados a doenças cardíacas, ataques cardíacos e endurecimento das artérias (aterosclerose). Estimular a autofagia pode ajudar limpar células cardíacas danificadas , mantendo seu coração saudável e protegendo contra aterosclerose, sugere uma revisão de pesquisa publicada em Medicina Clínica e Translacional .

6Melhor controle de açúcar no sangue

A autofagia é essencial para o funcionamento adequado de suas células beta , as células do pâncreas que produzem insulina. Algumas pesquisas - incluindo um estudo no Journal of Cellular and Molecular Medicine que olhou para células produtoras de insulina humanas e de rato (INS-1) - conecta o desenvolvimento de diabetes tipo 2 para autofagia prejudicada . Por outro lado, estimular a autofagia pode manter as células beta saudáveis ​​e ajudar melhorar a sensibilidade à insulina e sinalização de insulina.

A autofagia também pode tornar seu metabolismo mais flexível, de acordo com especialista em resiliência e estresse Eva Shelub, M.D. Isso significa que você pode passar da queima de glicose (ou açúcar) para obter energia para a queima de gordura com mais facilidade. 'Quanto mais longo o período de jejum, mais o corpo acabará revertendo para a lipólise, ou a quebra da gordura em ácidos graxos para usar como combustível', ela disse anteriormente a mbg.

7Risco reduzido de câncer

O papel da autofagia no câncer é um pouco controverso. Nos estágios iniciais do câncer, a autofagia pode prevenir o crescimento do tumor e prevenir a propagação do câncer, conforme citado por uma revisão recente em Câncer Molecular . No entanto, se os tumores estiverem em estágio avançado, a autofagia pode realmente contribuir para seu crescimento. Em outras palavras, a autofagia pode ajudar a interromper o câncer antes de começar, mas se você tiver câncer, siga as recomendações do seu médico para o tratamento.

Como você pode induzir a autofagia?

Como a autofagia é realmente a base para manter seu corpo saudável, limpo e livre de poluição celular, é importante ativá-la regularmente. Felizmente, a maioria das coisas que tornam esse poderoso processo de limpeza celular é realmente muito simples de incorporar.

De acordo com Ruhoy, alguns coisas que induzem autofagia —E também podem melhorar sua expectativa de vida — são:

• A dieta certa (mais sobre isso mais tarde)
• Exercício
• Reduzindo seus níveis de estresse
• Sono de qualidade
• Tomando duchas / banhos frios
• Saindo
• Conexão social
• Liberando trauma

Mas muitos especialistas parecem concordar que a maneira mais eficaz de colocar a autofagia em alta velocidade é por meio do jejum intermitente.

Jejum intermitente para autofagia.

A privação de nutrientes - ou ficar sem comer - é o principal gatilho para a autofagia. Isso pode soar como algo que você não quer, mas é exatamente o que jejum intermitente é. E é um estado fisiológico no qual seu corpo realmente se desenvolve.

“A proteína quinase ativada por monofosfato de adenosina (AMPK) é uma enzima crítica para a bioenergética celular”, diz Ruhoy. “Durante os estados de depleção de nutrientes, a AMPK é ativada para regular a autofagia para que seu corpo possa manter as demandas homeostáticas. O comprometimento da via AMPK tem sido associado ao envelhecimento, câncer, doenças neurodegenerativas e disfunção endócrina. '

Por outro lado, 'Em humanos, parece que a autofagia não permanece tão ativa quando qualquer alimento é consumido,' Benjamin Horne, Ph.D. , um pesquisador de genética em saúde pública que publicou pesquisa sobre os efeitos do jejum intermitente disse anteriormente a mbg . Mas isso também é importante, uma vez que a autofagia não verificada pode causar seu próprio conjunto de problemas, como Morte celular . É por isso que o jejum intermitente é uma ótima ferramenta. Ele alterna períodos de alimentação (ou banquete) com períodos de jejum (ou privação de nutrientes). Esse equilíbrio garante que as células danificadas sejam eliminadas, mas as células saudáveis ​​permaneçam intactas.

Existem alimentos que promovem a autofagia?

Embora o jejum intermitente seja considerado a maneira mais eficaz de criar um estado de depleção de nutrientes, o dieta ceto - um plano de alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos - é uma maneira de imitar um. Quando você segue uma dieta cetônica, você priva seu corpo de glicose. Essa falta de glicose é um sinal interno de que ativa AMPK e ativa a autofagia.

Se você não estiver disposto a atingir o ceto completo, existem algumas outras medidas dietéticas que você pode tomar para ajudar a promover a autofagia, especialmente se você também estiver em jejum intermitente.

Jeffrey Bland, Ph.D. , um especialista em sistema imunológico frequentemente apelidado de 'o Pai da Medicina Funcional', recomenda começar com uma dieta rica em vegetais, especialmente com plantas que são ricas em fitoquímicos que não foram eliminados através do processamento de alimentos ou práticas agrícolas modernas.

Algumas plantas ricas em fitoquímicos incluem:

• Brócolis
• Repolho
• Couve
• Folhas verdes escuras (acelga, folhas de dente-de-leão, rúcula)
• Tomates
• Cenouras
• Batatas doces
• Abóbora
• Bagas
• Cerejas
• Maçãs
• Cebolas
• Alho

Bland também explica que certos antioxidantes, como N-acetilcisteína, ubiquinona, glutationa e vitaminas C e E, podem estimular a autofagia em células danificadas. O problema é que, se você ingere muitos alimentos ricos em antioxidantes regularmente, a necessidade de autofagia é menor, pois os antioxidantes ajudam a proteger as células contra danos.

Algum alimentos ricos em antioxidantes (e bebidas) que merecem um lugar regular em seu prato (ou em sua xícara) são:

• Nozes
• nozes
• Mirtilos
• Amoras
• Morangos
• goji berries
• Beterraba
• Alcachofras
• Feijões
• Moringa
• Chocolate escuro
• Café / expresso
• Suco de romã

Também é uma boa ideia evitar o açúcar, óleos processados , e alimentos processados. “Esses itens são pró-inflamatórios e podem sobrecarregar as mitocôndrias, prejudicando sua função e papel na autofagia”, Ruhoy disse anteriormente ao mbg.

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Resultado final.

A autofagia tem alguns benefícios bastante impressionantes, mas não há um interruptor interno mágico que a desliga e liga. Se você realmente deseja colher os benefícios da autofagia, você deve fazer indutores como jejum intermitente uma parte regular de sua vida. Para pessoas saudáveis, fazer isso é virtualmente uma recompensa e nenhum risco. No entanto, se você tem diabetes, hipotireoidismo ou disfunção da glândula adrenal, deve falar primeiro com seu médico.

Para colher plenamente os benefícios da autofagia, também é importante prestar muita atenção aos outros fundamentos de um estilo de vida equilibrado, como dormir, fazer exercícios, comer os alimentos certos e abordar e lidar com emoções desconfortáveis.

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