Veja exatamente como enganar os desejos por comida lixo quando você está cansado

Você ficou acordado até tarde todas as noites esta semana porque tem um grande prazo de entrega no trabalho. Talvez você tenha ficado fora até tarde com os amigos, dançando ou saboreando alguns coquetéis quando sabia que tinha um início de manhã. Todos nós fizemos isso. Continuamos com um pouco menos de sono, sem nos preocuparmos em como isso pode afetar nossa saúde - ou nossas escolhas alimentares.

Você já notou que um curto período de sono (menos de sete a oito horas inteiras) fez com que você ansiasse por alimentos não saudáveis ​​e com alto teor calórico no dia seguinte? Talvez você tenha que parar para tomar um café com leite açucarado ou um café da manhã com alto teor de carboidratos para ajudá-lo a sobreviver pela manhã. Ou talvez você esteja atingindo aquele declínio do meio-dia e precise de um lanche de alto teor calórico ou um doce para sobreviver à tarde.

Estudos mostram que você não está sozinho.



Um artigo publicado no Internacional Jornal da Obesidade olhou para dois grupos de pessoas que durante cinco noites dormiram quatro horas em vez de nove horas. Aqueles no grupo que dormiram apenas quatro horas mostraram aumento de atividade nos centros de prazer de seus cérebros quando mostraram alimentos não saudáveis ​​como pizza de pepperoni, donuts e doces. Isso significa que sacrificar seu sono pode levar a escolhas alimentares inadequadas no dia seguinte.

O que é pior? Se você continuar economizando em seus zzz's, poderá continuar o ciclo vicioso que leva ao ganho de peso. Outro estudo mostraram que quanto menos horas de sono, maior o número de desejos por alimentos altamente calóricos e não saudáveis. Quanto mais privado de sono você estiver, mais peso poderá ganhar.

Se você está achando que está dormindo o suficiente, mas ainda tendo uma queda de energia ao meio-dia e precisa de um estímulo prejudicial à saúde, o açúcar no sangue pode ser o culpado. Se o seu açúcar no sangue cair devido ao alto teor de carboidratos e açúcar no início do dia, você pode se descobrir desejo por doces no final do dia. O estresse também pode afetar o açúcar no sangue e pode ser outro motivo pelo qual você precisa de uma guloseima para sobreviver ao dia.

Então, como você pode sobreviver quando simplesmente não consegue dormir uma noite inteira?

1. Concentre-se em um café da manhã rico em proteínas em vez de um 'estimulante'.

Experimente um smoothie de proteína à base de plantas ou ovos com vegetais em vez de pegar um bagel ou um donut. Planeje com antecedência na noite anterior se você sabe que pode precisar de algumas piscadelas extras pela manhã.

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2. Mantenha um fluxo constante de proteínas ao longo do dia.

Você está adormecendo em sua mesa à tarde? Certifique-se de que seu almoço e lanches contenham um equilíbrio de carboidratos saudáveis ​​(como vegetais ricos em amido e frutas) e proteínas ou gorduras saudáveis ​​(como carne magra, nozes e sementes). A proteína ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e a minimizar o desejo por alimentos não saudáveis.

3. Não deixe isso persistir.

Se houver alguns dias em que você apenas não pode tenha uma boa noite de sono, certifique-se de que não se prolongue muito. Reserve um tempo para interromper o trabalho pelo menos uma hora antes de dormir e reserve as madrugadas para o fim de semana, quando você sabe que pode colocar o dia em dia.

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