Veja como realmente liberar a bagagem do relacionamento

Como as pessoas dizem, às vezes seu passado volta para assombrá-lo.

Há cerca de cinco anos, conheci alguém que chamaremos de Josh via Tinder. Ele era carismático e inteligente, e eu era nova em Nova York e estava desesperada por algo estável. Conforme nosso relacionamento progredia, bandeiras vermelhas surgiram, mas eu fui muito manipulada por seu charme. Ele se tornou extremamente não confiável e me fez pensar que eu estava sendo excessivamente emocional durante nossas brigas - mesmo que ele tenha feito coisas extremas como me expulsar de seu apartamento tarde da noite e até mesmo me traído. Eu finalmente terminei o relacionamento quando ele se tornou físico durante uma briga feia. Para simplificar, aqueles 10 meses foram uma montanha-russa tão insana que deixaria o Six Flags no chinelo.

Mesmo que eu não tenha tido contato com o cara há anos, a ansiedade e a dor daquela experiência ainda inflamam dentro de mim cada vez que começo a ver um novo cara. Ele será como Josh? Não vou perceber até estar afundado até os joelhos de novo? Ou tudo isso sou só eu? Meu batimento cardíaco acelera sempre que o comportamento de um cara, mesmo remotamente, me lembra de Josh e, no pior dos casos, posso entrar em espiral ou começar uma briga com meu novo parceiro quando percebo qualquer semelhança, mesmo que leve. Meu relacionamento com ele, de alguma forma, colocou um filtro negativo em todos os novos relacionamentos que criei.

A bagagem emocional é o peso emocional intangível, mas muito real, que carregamos devido a questões não resolvidas ou traumas de relacionamentos anteriores ou da infância, de acordo com o psicólogo clínico de Chicago John Duffy. Até enfrentarmos esses problemas, provavelmente levaremos nossa bagagem para cada novo relacionamento.

'Quando um parceiro anterior fez algo que seu corpo percebeu como uma ameaça à segurança, seu corpo frequentemente terá uma reação emocional, que é conhecida como uma resposta ao trauma', disse-me Jessie Leader, uma terapeuta familiar e matrimonial de Minneapolis. É reconfortante saber que como estou me sentindo é uma resposta fisiologicamente apropriada. 'Seu corpo está tentando mantê-lo seguro e irá incitá-lo a lutar, correr ou congelar com a ameaça.'

É normal que relacionamentos traumáticos tenham um impacto tão grande na vida de alguém. UMA Estudo de 2011 examinou 63 sobreviventes de violência por parceiro íntimo e suas necessidades de saúde mental e descobriram que eles têm associações significativas com transtorno de estresse pós-traumático, incluindo sentimentos como vergonha e angústia relacionada à culpa.

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Cansado de deixar minhas memórias ruins me fazerem sentir vergonha ou medo - e, portanto, colocando-os longe no fundo do meu cérebro - estou começando a pensar neles como uma chance de refletir, curar e crescer em meu novo relacionamento. Além disso, todo mundo tem bagagem de uma forma ou de outra.

“É seu trabalho ser curioso e explorar por que isso aconteceu e processar sentimentos associados à mágoa”, diz Leader. 'Não se trata de deixar ir, mas de ter um relacionamento melhor com essa parte de você.'

Veja como iniciar este processo de cura e aceitação, de acordo com psicólogos e terapeutas:

1. Purgue.

Embora ser mimado no salão seja sempre uma boa maneira de praticar o autocuidado, conseguir um novo corte de cabelo não significa que você vai esquecer instantaneamente do seu relacionamento anterior. Dito isso, mudanças físicas na realidade posso ajuda até certo ponto, explica a conselheira psicológica Morella Devost. Eles podem ajudá-lo a 'remapear sua mente subconsciente' enquanto cria uma nova vida, diz ela. Portanto, sinta-se à vontade para obter um novo penteado ou reorganizar seus móveis - o que quer que o ajude a mudar a energia do ambiente e sinta que está prestes a começar do zero.

Além disso, pode ser muito útil se livrar de todos os lembretes do relacionamento tóxico, como fotos ou presentes, diz ela. É especialmente construtivo descartar essa 'bagagem visível', não apenas porque é um gatilho para olhar, mas porque o próprio ato de jogá-la fora pode ser poderoso para a mente subconsciente. Em outras palavras, purgar seu espaço físico pode ajudá-lo a purificar seu espaço mental.

Para mim, foi tão libertador descartar tudo e qualquer coisa que me lembrasse Josh. Dê a esses itens um novo começo, doando tudo o que puder e jogando fora o resto.

2. Abra-se com confiança.

Desde meu relacionamento com Josh, eu disse a talvez um total de dois caras sobre o que passei. Eu estava com medo de que soasse como se eu tivesse causado tudo isso ou que estivesse mentindo sobre uma experiência tão extrema. Então, eu guardei para mim - e deixei que isso me consumisse. Por exemplo, quando meu atual parceiro Brendan apareceu atrasado no meu apartamento algumas vezes, eu me senti frustrado e ansioso porque me lembrou de quando Josh me deixava esperando por ele horas depois do nosso horário de encontro e sem nem mesmo um texto.

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'Se você duvidar do compromisso, capacidade ou intenção de seu parceiro - considere como você pode ser ativado por passado ferido ', Diz o líder. - Então compare isso com as evidências atuais das ações de seu parceiro. Talvez você descubra que seu parceiro está aparecendo de várias maneiras, mas a mágoa do relacionamento anterior está cegando sua capacidade de ver isso. ' (Se não estiverem, então é hora de conversar sobre isso.)

Estava chegando ao ponto em que eu sentia que tinha que deixar Brendan saber por que apenas chegar tarde me incomodava tanto. O líder incentiva a abertura para nossos parceiros sobre nosso passado, se confiarmos totalmente neles.

'Você pode ser compassivo consigo mesmo e com o parceiro atual sendo explícito sobre as mágoas do passado e como as respostas ao trauma aparecem de forma irracional', disse ela. 'Se esta parte da sua história tem um nome, então você pode se unir contra essa insegurança. Se o seu parceiro for capaz e quiser, ele pode usar a consciência para ser mais sensível sobre como se apresenta. A consciência os ajudará a perceber ações que podem fazer você se sentir inseguro, assustado ou desconfiado. '

3. Concentre-se em você.

A pessoa mais importante para desvendar sua bagagem emocional não é o perpetrador ou seu novo parceiro (não importa o quão incrível eles sejam). É você.

'Um relacionamento tóxico pode minar sua auto-estima e deixá-lo com novas crenças limitantes sobre si mesmo, sobre a natureza dos relacionamentos e sobre a vida que você não tinha antes do relacionamento', diz Devost. A melhor maneira de lidar com essas consequências é trabalhar com um profissional com experiência em trauma e PTSD. É vital que você reserve o tempo necessário para processar completamente o que aconteceu e para que suas feridas cicatrizem.

Além disso, você deve examinar práticas simples como afirmações, autocuidado profundo e registro no diário. A beleza desses exercícios é que você pode recorrer a eles sempre que se sentir estimulado e oprimido. Devost recomenda especialmente o registro no diário porque pode ajudá-lo decida seus pensamentos e sentimentos sobre o relacionamento e você. Algumas perguntas para se fazer:

• Quem você está culpando?
• O que precisa ser curado?
• O que você pode aprender com a experiência?

Embora eu não faça isso regularmente, achei catártico escrever meus pensamentos enquanto ouço uma de minhas listas de reprodução favoritas. Colocar meus pensamentos no papel é como transferir minhas espirais para algo mais tangível e fora do meu sistema.

A cura do meu relacionamento com Josh não foi fácil, e ainda não acabou totalmente. É um processo no qual estou aprendendo mais sobre mim mesmo sozinho e com um parceiro. A cada dia que passa, encontro-me cada vez mais na pessoa que sei que merece todo o amor que puderem receber. Não me sinto mais envergonhado do que aconteceu e, em vez disso, orgulhoso de mim mesmo por não ter deixado isso me definir.

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