Veja como determinar exatamente o que você deseja em um relacionamento

Em seu novo livro Joy From Fear: Crie a vida dos seus sonhos, tornando o medo seu amigo A psicóloga clínica Carla Marie Manly, Ph.D., distingue entre medo destrutivo e medo construtivo. O primeiro é o tipo que o imobiliza e o mantém preso a um modo de vida estagnado ou reativo; o último envolve o reconhecimento de suas necessidades interiores impulsionadoras e o uso desse conhecimento como um catalisador para mudança, adaptação e crescimento. Amamos a maneira como o Dr. Manly aplica essa dupla compreensão do medo aos nossos relacionamentos. Neste trecho, ela nos orienta sobre como ser real sobre o que buscamos quando nos conectamos com outras pessoas e como mudar relacionamentos limitados pelo medo.

As qualidades essenciais que são apreciadas por alguns podem não ser apreciadas por outros. Ao reconhecer essa verdade, uma atitude objetiva e honesta pode ser mantida; pessoas diferentes simplesmente valorizam coisas diferentes. O medo destrutivo pode querer que você tenha uma mentalidade preta e branca voltada para a crença de que existe uma lista 'certa' de qualidades essenciais. Também pode levá-lo a acreditar que não é importante conhecer ou compreender as qualidades essenciais de alguém. O medo construtivo diria: 'Alguns valores-chave como integridade, honestidade, respeito e bondade são essenciais para qualquer relacionamento verdadeiro. Além desses princípios básicos, deixe que o seu eu sábio seja o seu guia. Um elemento vital da autoconsciência é o conhecimento e valorização sem julgamentos do que é importante para você. Dessa forma, você pode compreender e respeitar o que considera essencial. Sem autoconsciência, você é restringido e limitado pelas crenças que inconscientemente adotou ao longo da vida - indo para onde quer que seja. Por meio da autorreflexão, você ganha consciência de seus próprios valores e necessidades pessoais. ' Armado com a sabedoria da autoconsciência, você pode então realizar ações que o levem mais perto de seus valores. Dessa forma, você evolui conscientemente, sempre avançando com o poder do medo transformacional.

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O primeiro passo, então, é gerar consciência de nossa concepção única de qualidades essenciais. À medida que um indivíduo se torna mais autoconsciente, uma 'lista' pessoal de qualidades essenciais pode ser usada tanto para formar quanto para guiar relacionamentos. Uma sólida compreensão das próprias qualidades essenciais permite a comunicação aberta e honesta dessas necessidades essenciais aos outros. Quanto mais importante for o relacionamento, mais crítico será o encontro de mentes e espíritos sobre as qualidades necessárias para esse relacionamento; quando um relacionamento é mais periférico ou menos significativo, geralmente há uma margem de manobra maior. Quando se trata de relacionamentos verdadeiros e essenciais, essas conexões preciosas tendem a prosperar quando ambos os indivíduos valorizam e oferecem as mesmas qualidades essenciais. Quando uma pessoa carece de uma qualidade que a outra considera absolutamente essencial, o relacionamento geralmente é prejudicado. Quando muitas qualidades-chave estão faltando, geralmente ocorre o desastre.

O que é um 'relacionamento', afinal?

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Imagem porTrinette Reed/ Stocksy



A palavra relação carrega muitas conotações - significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Portanto, muitas vezes é útil olhar as raízes de uma palavra para recuperar um sentido verdadeiro e mais profundo do significado original. A porção '-ship' da palavra relação indica um estado ou condição, enquanto 'relacionar' deriva do latim , que significa 'de volta ou de novo', juntamente com lats , que significa 'suportado, carregado ou suportado'. Como tal, pode ser que um relacionamento seja um estado em que os envolvidos voltam uns para os outros para suportar, carregar e suportar. Essa interpretação ressoa profundamente em mim, pois a sociedade usa a palavra 'relacionamento' de forma tão vaga que pode se tornar quase sem sentido. Como a palavra 'amigo', a palavra 'relacionamento' passou a incluir aqueles com quem sentimos pouca ou nenhuma conexão de confiança. Mesmo assim, as pessoas ficam de alguma forma surpresas e se perguntam o que há de 'errado' quando falta um senso de confiança ou intimidade. Eles ficam confusos, magoados e com raiva quando desrespeitados e até traídos.

O que está faltando - o que deu errado - é que muitos 'relacionamentos' não envolvem suportar, carregar e suportar a jornada da vida. Muitos relacionamentos vão bem em tempos bons e quando as necessidades imediatas de companheirismo, sexo, diversão ou dinheiro estão sendo satisfeitas, mas quando se trata de resistir às verdades da vida, aos desafios e aprofundar a intimidade, o relacionamento tem pouca ou nenhuma força. Essas associações geralmente superficiais, que muitas vezes são meras paixões ou conexões de conveniência, carecem dos elementos essenciais que permitem um amor unido e duradouro. Muitas dessas conexões são consciente ou inconscientemente construídas sobre o tema 'Vou usar você tanto quanto você me usa'. Infelizmente, essas situações são o criadouro do medo destrutivo - elas perpetuam comportamentos negativos e jogam lama no conceito de conexão amorosa e crescimento. Na verdade, um 'relacionamento' formado ou continuado por falta de integridade - desrespeito, desonestidade, manipulação e coisas do gênero - não é um relacionamento verdadeiro. 'Conveniências' é o termo que cunhei para essas conexões.

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Veja como determinar suas 'qualidades essenciais' para relacionamentos verdadeiros.

Os próximos exercícios podem ser desafiadores, pois requerem introspecção substancial, auto-honestidade e não julgamento. Permita-se prosseguir com uma atitude paciente e gentil. Lembre-se de que é normal sentir-se desconfortável às vezes no decorrer da autorreflexão; no entanto, como em qualquer autoexploração, a honestidade objetiva é essencial. Quando você está aberto a uma reflexão suave sobre seus velhos padrões e maneiras de ser, o braço forte do medo destrutivo não tem escolha a não ser lentamente se libertar de seu controle. Na verdade, nossas melhorias mais surpreendentes vêm como resultado de perceber e cuidar das áreas onde o medo destrutivo cresceu e se infeccionou silenciosamente. Agora é a sua oportunidade de irradiar a percepção consciente e a luz de cura nesta área da sua vida. Ouça a voz amigável e sem julgamento do medo construtivo; deixe essa voz ser seu guia e aliado enquanto você se move para outro reino de transformação.

Como em todos os exercícios, certifique-se de estar em um ambiente seguro e relaxado e de se sentir psicologicamente pronto para prosseguir. Com seu caderno e caneta ao seu lado, respire fundo. Se você sentir um medo destrutivo interferindo a qualquer momento, simplesmente observe que ele está presente. Quando estiver pronto para prosseguir sem julgamento, permita-se visualizar a ideia de um relacionamento verdadeiro. Feche os olhos se for útil. Imagine todas as qualidades que são importantes para você em um relacionamento verdadeiro. Quando terminar, abra os olhos. Faça uma lista das qualidades que você notou; sua lista pode ser tão exaustiva quanto você deseja. Quando terminar sua lista, faça uma pausa para respirar.

Neste próximo segmento, coloque um E (para significar 'essencial') ao lado de cada item que é essencial para você; essas são as características que você considera absolutamente inegociáveis ​​em seus verdadeiros relacionamentos. Por exemplo, uma pequena lista pode ler: integrante, honesto, leal, generoso, brincalhão, amoroso, tolerante, amante da diversão, criativo, respeitoso, gentil, e macio . Você pode se pegar marcando todas as qualidades da lista com um E. Você pode, entretanto, descobrir que é levado a marcar relativamente poucos itens com um E. Deixe que o processo se desenrole sem julgamento. Quando terminar, faça uma pausa para respirar. Os itens marcados com um E constituem sua lista de qualidades essenciais. Faça anotações de todos os pensamentos que vierem à sua mente. Respirar.

Nesta próxima fase, dê uma nova olhada em sua lista completa de qualidades - seu esboço pessoal das qualidades que você considera importantes para um relacionamento verdadeiro. Faça uma pausa para respirar. Em seguida, coloque um O (significando 'propriedade pessoal') ao lado de cada qualidade que você adota e honra em sua própria vida. Lembre-se de que você não precisa ser perfeito para incorporar essas qualidades - o que é vital é que você honre suas qualidades essenciais e se esforce para aprimorá-las em sua vida. O medo destrutivo pode interferir com críticas ou julgamentos; simplesmente observe se isso acontecer. Permita que o medo construtivo o oriente a avaliar honestamente as características que você se empenha ativamente em valorizar e incorporar. Quando terminar, faça uma pausa para respirar.

Em seguida, observe objetivamente os itens que têm um E e um O. Observe os itens que têm apenas um O e nenhum E ou vice-versa. Por exemplo, para um indivíduo que valoriza e incorpora a honestidade como um traço essencial, um E e um O apareceriam. No entanto, mesmo uma pessoa extremamente honesta pode não exigir honestidade nos relacionamentos; nesse caso, apenas um O apareceria ao lado da palavra honesto . Por outro lado, um indivíduo pode exigir honestidade dos outros, mas pode não ser honesto nos relacionamentos com os outros e consigo mesmo. Neste caso, apenas um E iria aparecer ao lado da palavra honesto . Depois de revisar suas marcações E e O, pare para respirar. Faça anotações de todos os pensamentos que vierem à sua mente. Respire novamente.

Na próxima etapa, simplesmente faça uma lista separada de suas qualidades essenciais. Cada item marcado com um E se tornará parte desta lista. No decorrer dos exercícios acima, você pode notar que deseja adicionar ou excluir itens desta lista. Sinta-se à vontade para fazer as alterações que considerar importantes. No final das contas, você terá uma lista - curta ou longa - de suas qualidades essenciais. Essa lista tem o potencial de ser um guia e aliado muito importante em sua vida.

Finalmente, prepare-se para fazer a si mesmo cinco perguntas importantes com clareza e honestidade. Se o medo destrutivo intervém com julgamento ou crítica, simplesmente observe sua presença. Se surgir desconforto, irritação ou outros sentimentos, permita-se notar os sentimentos. Permita-se sentir a sabedoria gentil e gentil do medo construtivo. Permita-se lembrar que o medo construtivo quer ajudá-lo a obter bem-estar, realização, paz e alegria. Faça uma pausa para respirar. Agora, pergunte a si mesmo estas cinco perguntas:

  1. Estou procurando qualidades em outra pessoa que não tenho dentro de mim?
  2. Em caso afirmativo, estou disposto a fazer o trabalho necessário para engendrar essas qualidades em mim mesmo?
  3. Estou aceitando um relacionamento com alguém que não tem as qualidades que considero essenciais?
  4. Em caso afirmativo, estou disposto a falar com essa pessoa sobre minhas necessidades com honestidade e dignidade?
  5. Se a outra pessoa não quiser ou não puder honrar minhas necessidades essenciais, estou disposto a ir embora?

Escreva suas respostas para cada pergunta. Você não precisa fazer nada, exceto permitir-se processar suas respostas em seu próprio ritmo. Faça uma pausa para respirar. Você está fazendo um excelente trabalho. Bem feito.

Adaptado de Joy From Fear: Crie a vida dos seus sonhos, tornando o medo seu amigo por Carla Marie Manly, Ph.D., Reimpresso com permissão.

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