Veja como a dieta do ceto pode atrapalhar seu período e hormônios

A dieta e o estilo de vida podem afetar nossos hormônios, o que é uma excelente notícia, uma vez que sabemos como otimizá-los em nosso benefício. Comer uma dieta cetogênica pode afetar drasticamente nossos hormônios, por isso precisamos fazer nossa parte para garantir que seja uma mudança positiva e não uma que nos jogue no caos hormonal. Considerando como o corpo de uma mulher responde a um dieta cetogênica , a restrição calórica e as oscilações provocadas por cada ciclo hormonal nos permitem implementar a dieta de uma forma que promova o equilíbrio necessário para florescer. O objetivo não é atingir uma composição corporal ideal a todo custo, mas sim perder o excesso de gordura corporal com segurança, sem sacrificar a saúde hormonal. Um corpo melhor e hormônios felizes - você pode ter os dois!

Como a dieta cetônica pode ajudar a equilibrar os hormônios.

Além de lhe dar dicas sobre a saúde geral, é essencial prestar atenção ao seu ciclo menstrual por algum outro motivo? Cem por cento sim! As flutuações hormonais relacionadas ao seu ciclo desempenham um papel significativo em seu metabolismo, sensibilidade à insulina e preferências alimentares - e, por sua vez, sua capacidade de perder e armazenar gordura corporal.

O ciclo menstrual também afeta nossa sensibilidade ao hormônio insulina e, por sua vez, nossa resistência à insulina. Na metade inicial do ciclo, somos mais sensíveis aos efeitos da insulina e, portanto, somos capazes de absorver a glicose nas células de maneira mais eficaz. Isso significa que na fase folicular, antes da ovulação, as mulheres são mais capazes de metabolizar carboidratos de forma eficiente para obter energia. Uma razão para isso é que o estrogênio aumenta a sensibilidade à insulina. Se você vai comer carboidratos, o momento ideal para fazer isso é na primeira fase do seu ciclo menstrual.

À medida que os níveis de progesterona aumentam e o estrogênio diminui na segunda fase do ciclo, perdemos essa sensibilidade e nos tornamos mais resistentes à insulina. A resistência à insulina prejudica nossa capacidade de metabolizar adequadamente os carboidratos para obter energia, aumentando assim o açúcar no sangue, os níveis de insulina e o armazenamento de gordura durante esse período em que uma dieta rica em carboidratos é consumida. A escolha de alimentos com baixo teor de carboidratos é uma forma eficaz de contornar a absorção prejudicada de glicose. Sem dúvida, um dos maiores benefícios de uma dieta cetogênica é a via metabólica alternativa para combater uma resposta inadequada à insulina. Fazer uma dieta cetônica durante os períodos de resistência à insulina pode ajudar a aliviar os efeitos da resistência à insulina, equilibrando o açúcar no sangue e os hormônios.

Quando iniciar a dieta cetônica em relação ao seu ciclo

Keto é muito benéfico durante a fase lútea. Comer menos carboidratos com mais proteína e gordura pode ajudar a combater o aumento da resistência à insulina na segunda metade do seu ciclo para equilibrar o açúcar no sangue e os hormônios.

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Você pode começar o ceto na hora que melhor lhe convier, mas considere iniciar sua dieta durante a fase folicular de seu ciclo . Depois que seu sangramento menstrual terminar e seu estrogênio estiver aumentando, você poderá ter um melhor cumprimento de suas novas escolhas dietéticas.

Isso mesmo: a impulsividade pode ser afetada pela parte do ciclo menstrual em que você se encontra. Os níveis crescentes de estrogênio na fase folicular estão relacionados à diminuição do comportamento impulsivo em comparação com os estágios do ciclo em que o estrogênio está baixo. À medida que os níveis de estrogênio caem na segunda fase do ciclo, o comportamento impulsivo aumenta. Este tempo também coincide com o aumento da vontade de comer, o que pode provocar ainda mais comportamento alimentar impulsivo. Mesmo com as melhores intenções, a combinação de aumento do apetite, desejos intensos e impulsividade pode levar a uma ingestão excessiva e esmagar nossos esforços até mesmo para começar uma dieta. Começar sua dieta quando os níveis de estrogênio estão em seu pico na fase folicular do seu ciclo pode ajudá-lo a lutar contra o desejo de interromper a dieta antes mesmo de começar.

Por que sua menstruação pode ser maluca no ceto.

Se você começar a cetá-lo e seus períodos forem descontrolados, e agora? Relaxar! Se você estiver usando uma dieta cetogênica para perder peso, algumas coisas estão acontecendo ao mesmo tempo. Primeiro, suas calorias foram reduzidas, o que pode desencadear uma resposta ao estresse em seu corpo. Seja honesto: você está reduzindo muito as suas calorias? Você está realmente comendo tanto quanto pensa que está? As dietas cetogênicas suprimem o apetite, o que pode ser útil ao tentar reduzir a ingestão de calorias, mas pode sair pela culatra se você não estiver comendo o suficiente. Lembre-se: o corpo vê a alimentação insuficiente como um fator de estresse; o cortisol elevado irá estrangular seus níveis de progesterona, e uma menstruação perdida é uma bandeira vermelha para avaliar e ajustar sua ingestão de calorias.

Outra razão pela qual você pode estar passando por períodos irregulares tem a ver com a perda de gordura e a liberação de hormônios e toxinas armazenados. O tecido adiposo não é apenas um espaço de armazenamento de gordura - todos os tipos de coisas são armazenados aqui! Eles incluem vitaminas solúveis em gordura, hormônios, poluentes, toxinas e uma variedade de outras substâncias que são estranhas ao corpo. Enquanto armazenados, eles são lentamente liberados na corrente sanguínea, mas são rapidamente liberados durante a perda de peso, pois os depósitos de gordura são queimados para obter energia. À medida que esses componentes extras entram no sangue, seus hormônios e o ciclo menstrual podem ser afetados. Como sabemos, o equilíbrio hormonal é um processo delicado e mesmo pequenos aumentos podem desencadear desvios no sistema. Seu corpo vai metabolizar e excretar o excesso que foi liberado ou reabsorvê-lo, portanto, qualquer desequilíbrio que isso cause é apenas temporário. No final das contas, você ficará melhor, pois os poluentes em seu corpo tendem a diminuir cerca de 15% após a perda de peso. Isso também apóia o argumento para uma abordagem lenta e constante para a perda de gordura, já que você não quer sobrecarregar seu fígado com uma superabundância de toxinas para metabolizar todas de uma vez.

Finalmente, uma queda nos carboidratos tem o potencial de afetar a produção do hormônio tireoidiano. Para as pessoas suscetíveis à função tireoidiana prejudicada, isso também pode afetar seu ciclo menstrual.

Uma queda dramática nos carboidratos pode, sem dúvida, afetar seu ciclo menstrual, especialmente se você está sob risco de ter ou tem uma doença relacionada à tireoide. Começar uma dieta cetônica não precisa ser tudo ou nada; você não precisa ir de um alto teor de carboidratos para nenhum carboidrato em um piscar de olhos. Gradualmente, reduza a restrição de carboidratos se cortar carboidratos rapidamente for problemático. Você também pode comer carboidratos estrategicamente para contrabalançar esse efeito. Ouça as pistas que seu corpo lhe dá e ajuste sua abordagem de acordo.

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