Esta é uma maneira mais física de processar emoções difíceis

Com o estresse e a ansiedade em alta nos dias de hoje, é mais importante do que nunca encontrar maneiras de processar nossas emoções difíceis. Isso vai além de simplesmente encontrar maneiras de lidar com a situação e se acalmar, embora também sejam importantes.

Parte de processando emoções de uma forma saudável é levar tempo para realmente sentir nossos sentimentos, em vez de pular imediatamente para 'administrar' ou se livrar deles. Quando nos permitimos sentar com nossas emoções e identificar o que são e de onde vêm, podemos começar a compreender mais sobre nós mesmos e nossas necessidades essenciais.

Sexualidade doula e educadora sexual Ev'Yan Whitney recentemente compartilhou conosco uma maneira particularmente tátil de fazer isso que pode ser facilmente feita em casa: a meditação da dança sensual. Pense nisso como um tipo de movimento não estruturado, baseado na atenção plena, que permite que você esteja totalmente em seu corpo - e em suas emoções.



Como a dança sensual pode ajudar a processar emoções.

Se você instintivamente se irrita com a ideia de dançar, fique comigo aqui!

Muitos de nós ficam tensos só de pensar em dançar - porque nos sentimos constrangidos, porque talvez pareça bobo ou porque simplesmente não é algo que fazemos normalmente. Mas a meditação da dança sensual, como Whitney a concebe, não tem nada a ver com desempenho, habilidade ou qualquer estrutura, na verdade. Na verdade, esse tipo de dança tem menos a ver com a dança em si e mais com a sintonia com você mesmo e com suas emoções. É dar a essas emoções uma saída por meio da qual podem ser expressas.

'Usar a dança ou algum tipo de movimento para mover essa energia, para mover a ansiedade, o medo, a falta de autoestima, o Falta de auto confiança , é uma ótima maneira de nos conectarmos a nós mesmos, 'Whitney me diz. 'As emoções querem ser removidas. É por isso que eles chamam de e- movimento . '

Whitney diz que suas meditações de dança costumam ser uma mistura de alegria e dor. 'É como ficar mais claro sobre o que está por baixo da superfície ... Permitir-nos sentir tristeza. Permitindo-nos sentir arrependimento. '

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Dançar - quando praticado de forma consciente e intuitiva, em vez de performativamente para os outros - pode ser essencialmente uma maneira de mover emoções que estão estagnadas no corpo. Você conhece aquela sensação de estar sobrecarregado, como se todo o seu corpo estivesse pesado ou oprimido pelo estresse? O movimento pode ajudar a aliviar parte dessa pressão. Ao caminhar ou se exercitar, compartilha algo semelhante benefícios com dança , movimentos mais desestruturados entram em contato com sua intuição. Você se move da maneira que deseja, com base em como está se sentindo. Dessa forma, as emoções podem ser expressas com mais liberdade.

“Há algo sobre apenas permitir que nossos corpos se movam da maneira que nossos corpos querem, sem julgamento, sem tentar fazer nenhuma coreografia”, ela explica. 'Quando eu danço, eu dou permissão ao meu corpo para fazer o que ele quer fazer, para se mostrar da maneira que ele quer aparecer, para sentir e se emocionar de uma maneira que ele queira sentir e emocionar.

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Como experimentar.

Whitney conduz regularmente meditações de dança sensual em seu Instagram se você quiser um pouco de orientação, mas ela oferece este exercício se você quiser tentar por conta própria:

1Coloque uma ou duas músicas que o façam se mexer.

Você pode considerar montar uma pequena lista de reprodução de músicas com as quais você se identifica. Eles podem ser músicas que você conhece. A ideia é simplesmente que cada música 'faz com que você se mova de forma automática e intuitiva, e então seu corpo faça o resto'.

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Whitney acrescenta: 'Elas não precisam ser músicas rápidas. Na verdade, gosto de tocar músicas lentas e rápidas porque isso dá ao meu corpo diferentes maneiras de experimentar e sentir. Mas coloque uma música e apenas dance. '

dois.Esteja atento enquanto você se move.

Isso não é necessariamente como 'ooh, eu amo meu corpo, e estou mexendo nele, e é tão bom!'

Embora possa ser totalmente assim quando você está se sentindo bem, este exercício é sobre como entrar em contato com algum emoções que você está sentindo - positivas e negativo.

'Basta dizer, o que quer que surja, como quer que meu corpo queira se mover, vou deixá-lo se mover e vou estar muito atento na dança. Vou apenas dançar ', diz Whitney.

Ela recomenda que você faça perguntas à medida que você se move: Que emoções estão surgindo para mim neste momento? Conforme movo meus braços assim, que emoção deseja ser liberada? Conforme eu movo meus quadris assim, o que estou sacudindo solto?

“Mesmo que as perguntas não possam ser feitas, sempre lembro às pessoas que lembrar de respirar é o suficiente”, acrescenta Whitney. 'Basta conectar-se à respiração.'

3Não pense demais.

Tente não se prender a pensar em como mover os braços ou os quadris. Ninguém está te observando.

Se você está lutando para sair da sua cabeça, Whitney novamente recomenda apenas focando em sua respiração . Quando você se concentra na respiração e presta muita atenção à sensação do ar entrando e saindo pelos pulmões, você consegue se conectar melhor com o corpo. “Pode ser uma ótima maneira de se desconectar um pouco do seu cérebro, dessa conversa interna, e realmente entrar no fluxo desse movimento”, diz ela.

Quatro.Permita-se sentir seus sentimentos.

Observe todas as emoções que surgem. Eles podem soar como: Estou com medo. Estou me sentindo ansioso. Sinto que deveria estar melhor agora.

Apenas observe-os.

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'Eu uso a dança como uma forma de mover essas emoções', diz Whitney. - Talvez eles não tenham se mudado completamente, mas apenas para colocá-los em movimento. Ajuda a convidar outras energias novas e mais possíveis, como esperança, alegria, prazer, coisas assim. '

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