Veja por que sua menstruação deve ser sua época favorita do mês.

A luta estereotipada do período anterior (pense: cólicas, mudanças de humor, ânsias de chocolate e choro em uma tigela de sorvete) está seriamente esgotada. É um clichê totalmente desnecessário e agora desatualizado que perpetua o mito de que seus hormônios são um risco. Adivinha? Eles não são. Na verdade, eles são um trunfo.

Mas isso só se você souber como alimentá-los e cuidar deles para que possa superar os sintomas, evitar problemas endócrinos e capitalizar sobre a química brilhante do seu corpo para que possa parecer, sentir e ser o seu melhor! Requer apenas um pouco de prática e um sistema que chamei de 'sincronização de ciclo'. Isso significa comer e viver de uma maneira que complemente suas flutuações hormonais naturais, de modo que você esteja apoiando seu corpo para fazer o que deve fazer, quando deve fazê-lo. Muitos de nós perdemos o contato com nossos sinais naturais devido ao nosso estilo de vida moderno, e pode levar algum tempo para nos familiarizarmos novamente com os desejos e necessidades do nosso corpo.

Embora você nunca deva se sentir choroso, exausto e faminto, vocês deve esteja ciente das estratégias específicas de autocuidado que são importantes para adotar durante a semana de menstruação. Você não deve se sentir péssimo (se sentir, pode ser um sinal de que você está experimentando Desequilíbrio hormonal ), mas você deve experimente mudanças sutis de energia e foco que ditarão as melhores atividades para você fazer durante este período. Isso porque esta é a época do mês em que todos os seus níveis de hormônio diminuem rapidamente para as concentrações mais baixas. O que isso significa para sua dieta, exercícios e vida romântica? Aqui está o que esperar e como realmente cuidar de si mesmo na semana de sua menstruação:



1. Defina uma intenção.

Estabeleça a intenção esta semana de entrar em sintonia com sua sabedoria intuitiva e honrar a verdade de sua voz interior. Sua fase menstrual é a época do mês em que seus cérebros direito e esquerdo estão se comunicando ao máximo, portanto, use essa consciência aprimorada e eloqüência a seu favor; este é o momento perfeito para realmente deixar seu espírito guiar suas decisões. Tentar registro no diário sobre seus desejos e se perguntando como cada aspecto importante de sua vida está realmente funcionando para você. Esta introspecção profunda e significativa o ajudará a atingir seus objetivos e filtrar os aspectos de sua vida que não o servem mais.

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2. Coma proteínas, gorduras saudáveis ​​e vegetais de baixo índice glicêmico.

Este é o momento do seu ciclo em que é extremamente essencial carregar alimentos ricos em nutrientes. Isso significa toneladas de proteínas e gorduras saudáveis. Você também vai querer comer uma boa quantidade de vegetais e frutas de baixo índice glicêmico para manter o açúcar no sangue estável enquanto fornece ao seu corpo as fibras e antioxidantes tão necessários. Conforme você sangra, você também vai estar perdendo ferro e zinco, por isso é importante remineralize seu corpo com alimentos como frutos do mar, algas e nori. E se você deseja algo quente e relaxante, você não pode errar com ensopados e sopas saudáveis.

3. Troque o cardio por uma queima lenta.

Aqui está um traço estereotipado que é pelo menos inspirado pela verdade: É provável que você se sinta um pouco mais cansado na semana da menstruação . À medida que seus hormônios caem, o mesmo acontece com sua energia, e isso é totalmente normal. Este não é o momento de se esforçar para passar por uma aula de spin difícil ou corrida de 10 milhas (ou mesmo uma corrida de 2 milhas!), Pelo menos não nos primeiros dias do seu ciclo. Em vez disso, dê a si mesmo permissão para ir com facilidade e tente exercícios mais leves, como andando , Kundalini ou ioga yin , ou mat Pilates para se sentir melhor.

4. Entregue-se a um pouco de amor corporal extra.

A regra a ser lembrada aqui é que cada mulher é diferente. Alguns adoram ficar malucos na menstruação e outros preferem deixar de fazer sexo. Sintonize o que você realmente deseja. Se você decidir ficar sexy, lembre-se de usar lubrificante; muitas mulheres pensam que a menstruação significa lubrificação extra, mas o hormônios baixos vão realmente deixar sua vagina seca . Se você optar por não ir para a cama com um parceiro, use este tempo para romance você mesmo . Tenha um dia de spa, leia um livro e realmente cuide do seu corpo - ele está realizando uma façanha incrível e merece um amor extra!

5. Beba um pouco de leite dourado.

Em seu período? Aqui

Foto: Martí Sans

Para obter o máximo dessa fase crítica, experimente adicionar uma bebida especial à sua dieta diária: tônico de leite dourado . Este antigo elixir atua como um descongestionante para todo o corpo e ajuda a aterrar você, dando-lhe a capacidade de classificar tudo, desde emoções e sentimentos até relacionamentos, sexualidade, prazer sensual e criatividade. Siga as instruções abaixo para preparar uma bebida que realmente acelere sua energia romântica esta semana - seja ela dirigida a seu parceiro ou a você:

Ingredientes

  • 1 xícara de água
  • 5 colheres de sopa de óleo de coco virgem
  • ½ xícara de açafrão orgânico em pó
  • 1 ½ colher de chá de pimenta preta

instruções

  1. Crie uma pasta dourada misturando os ingredientes mencionados acima em uma panela e cozinhe por cerca de 10 minutos.
  2. Depois que esfriar, você pode mantê-lo na geladeira em uma jarra por cerca de duas semanas e tomar uma colherada toda vez que fizer o leite.
  3. Para fazer o leite, aqueça 2 xícaras de leite de coco e 1 colher de chá da pasta dourada em uma panela e bata até ficar bem misturado.
  4. Adicione canela, mel e xarope de bordo a gosto (opcional para adicionar pimenta caiena para um toque picante).

Se você ainda está se sentindo mal, tente usando um aplicativo que ajuda a mapear os sintomas do seu ciclo. Você pode se surpreender ao descobrir como se sente muito melhor depois de fazer alguns pequenos ajustes durante cada fase do seu ciclo.

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