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Como os 5 niyamas podem ajudar a estabelecer diretrizes pessoais em sua vida

Encontrado pela primeira vez em ' Os Ioga Sutras de Patanjali , 'os niyamas são um dos oito membros do yoga - se você pensar no yoga como uma árvore, os niyamas são um dos oito' ramos 'para a iluminação e a consciência total. Existem cinco niyamas, e todos eles atuam como uma espécie de código moral, pois nos ensinam como devemos tratar a nós mesmos como iogues para nos tornarmos seres mais auto-realizados.





Se você deseja incorporar os niyamas em sua própria prática de ioga - e em sua vida fora do tapete - aqui está tudo o que você precisa saber para começar:

1Saucha

O primeiro dos niyamas - saucha - se traduz em limpeza ou pureza. E não se aplica apenas ao seu corpo - aplica-se também à sua mente. Fisicamente, significa nutrir seu corpo com alimentos saudáveis ​​(pense em alimentos não processados, inteiros, como frutas e vegetais), praticar uma boa higiene pessoal e manter o espaço ao seu redor (do tapete de ioga até sua casa) limpo. Mentalmente, saucha significa limpar sua mente de pensamentos e julgamentos negativos.



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dois.Santosha

Santosha é sânscrito para 'contentamento ou felicidade'. Mas isso não significa que você deve ser feliz o tempo todo ou se contentar com 'bom o suficiente' - significa simplesmente ser grato e agradecido pelo que você tem atualmente ou onde está atualmente em sua vida.



' Santosha significa 'contentamento' ', diz o instrutor de ioga Caley Alyssa na nossa 28 dias para a aula de Yoga Bliss . Dito isso, pode parecer de algumas maneiras: pode ser aceitar que você só pode fazer uma divisão pela metade enquanto ainda trabalha em direção à sua divisão completa, ou ser grato pela estabilidade da sua respiração enquanto enfrenta um ataque de ansiedade. Santosha também nos ensina a reconhecer que, em vez de buscar a felicidade nas coisas externas (como carreira ou casamento, por exemplo), podemos encontrá-la dentro de nós mesmos.

3Tapas

Traduzido para disciplina ou austeridade, tapas costuma ser considerado o menos agradável dos niyamas. Ele nos desafia a incorporar mais autodisciplina em nossas vidas, superando quaisquer obstáculos que nos impeçam de ser o que temos de melhor.



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Por exemplo, tapas podem definir seu alarme 10 minutos antes (mesmo se você não for uma pessoa matutina) para ter tempo para praticar ioga ou fazer uma apresentação no trabalho (mesmo se você odeia falar em público) para avançar em sua carreira.



Porque tocar significa 'fogo ou calor' em sânscrito, tapas também envolve perseguir suas paixões - aquelas coisas que acendem o fogo em você - e recusar-se a desistir.

Quatro.Svadhyaya

Svadhyaya significa auto-estudo em sânscrito. Isso nos encoraja a olhar para dentro de nós mesmos e nos tornar mais atentos aos nossos pensamentos e sentimentos. 'Isso requer estabilizar a natureza de sua própria mente e sua própria realidade,' Alyssa adiciona .



Ao nos tornarmos mais conscientes, somos capazes de ter melhor controle sobre nossa mentalidade e nossas ações à medida que cultivamos um relacionamento mais forte com nós mesmos. Além de fazer atividades diárias como meditar e registro no diário , outra maneira fácil de praticar svadhyaya é fazer a si mesmo perguntas introspectivas ao longo do dia, como 'Como me sinto sobre isso? Como é que eu quer sentir sobre isso? ' ou 'Por que eu acho isso? Existe outra maneira de pensar sobre isso? '



5Ishvara Pranidhana

O último dos niyamas (mas certamente não o menos importante) é ishvara pranidhana, que significa render-se a um ser ou eu superior. Isso não significa necessariamente Deus ou outra divindade - também pode ser o universo ou a consciência coletiva.

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Alyssa concorda: 'Para uma aceitação plena da vida, devemos enfrentar todas as situações da vida com equanimidade e nos rendendo à vontade do espírito, Deus ou energia', ela explica .

Essencialmente, ishvara pranidhana nos ensina que estamos todos conectados e que existe uma força maior em ação, que não podemos controlar. Isso nos encoraja a deixar ir e praticar o desapego dentro e fora do tatame. Isso pode parecer uma rendição em savasana no final de sua prática de ioga ou abandonar um mau hábito ou a necessidade de controlar as coisas em sua vida cotidiana. Este último niyama trata de confiar no resultado.



Como praticar os cinco niyamas.

Sentindo-se inspirado, mas também um pouco sobrecarregado? Lembre-se de que os niyamas são algo em que se trabalhar, não algo em que se espera que você seja perfeito todos os dias. Quanto mais você os praticar, no entanto, mais naturais eles se tornarão em sua vida.

'São diretrizes muito pessoais,' Alyssa explica . 'Ou talvez melhor descrito como modos de conduta.' Dito isso, cada uma dessas diretrizes terá uma aparência diferente dependendo de quem você é e do que gostaria de alcançar pessoalmente.

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“A ioga clássica tem oito membros em uma árvore gigantesca e magnífica que cresce em direção à percepção superconsciente”, ela continua. 'Apenas um desses membros contém os niyamas.' Então, se você é um iogue experiente tentando alcançar este nível de consciência ou apenas se perguntando como você pode melhorar sua prática de ioga (depois de tentar todos os estilos de ioga ), esses cinco niyamas são um ótimo lugar para começar.

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