Como o Ayurveda me transformou em uma pessoa matinal (quando nada mais poderia)

Sempre fui uma coruja noturna e ansiava pelo tempo sozinho que isso me proporcionava. Ao longo dos meus 20 anos, segui o ciclo de acordar cedo para o trabalho a contragosto nos dias de semana e dormir até o meio-dia nos fins de semana.

Mas ao descobrir Ayurveda , Comecei a mexer em muitos de seus ensinamentos. Fiquei especialmente intrigado com seu conceito de Dinacharya, ou uma rotina sugerida de práticas matinais e noturnas, que inclui acordar cedo. Mesmo cedo.

No ano passado, finalmente reuni coragem para admitir para mim mesma que queria fazer isso. Demorou meses e meses tentando coisas diferentes, e minha determinação de acordar cedo muitas vezes caía no esquecimento no quarto dia. Mas também comecei a perceber que dormir até tarde não estava me ajudando em nada; era a razão pela qual me sentia lento e pesado o dia todo, apesar de dormir oito horas.



Depois de muita tentativa e erro, finalmente desenvolvi um doce repertório de atividades que me ajudam a acordar às 5h30 da manhã todos os dias. Hoje é o 60º dia da minha jornada. Aqui estão algumas dicas que me ajudaram ao longo do caminho:

1. Acorde antes das 6 da manhã para se sentir energizado.

Ayurveda é uma questão de tempo. Não se trata de ter oito horas de sono por noite, mas sim a que horas você vai dormir e acordar.

A última fase de nosso relógio biológico de 24 horas é das 2 às 6 da manhã. Este é o período de Vata, ou movimento. Se você está dormindo, é durante esse período que você tende a sonhar muito. Para ficar em sintonia com a natureza, o Ayurveda recomenda que seja melhor acordar antes do nascer do sol, quando há movimento natural na atmosfera. Para lhe dar uma analogia com o surfe, acordar antes do nascer do sol é como pegar uma onda. Essa onda vai garantir que você cavalgue o resto do dia sem esforço.

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Em comparação, o período entre 6h e 10h é o tempo Kapha. A energia Kapha é pesada, lenta e constante. Ao se levantar antes do período Kapha, você evitará aquela sensação de peso que pode sentir mesmo depois de uma boa noite de sono.

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2. Termine o jantar mais cedo.

Sempre pensei isso comendo às 20 horas. e dormindo às 23 horas, eu estava me deitando cedo, porque no contexto moderno, isso é o que passamos a definir como cedo, certo? Acontece que, no Ayurveda, cedo é muito mais cedo.

Agora eu janto às 18h30. ou antes do pôr do sol e estou na cama às 21h30. com as luzes apagadas às 22h. Para fazer isso acontecer, tive que mudar algumas coisas e resistir à tentação do Netflix. No entanto, este tem sido o maior capacitador para o Project Wake-Up Early.

3. Crie uma rotina de desaceleração.

Ao contrário de meu marido, que pode dormir imediatamente, preciso de pelo menos uma hora para mim só para relaxar. Isso realmente me ajuda a adormecer quando minha cabeça atinge o travesseiro.

Eu recomendo fortemente incorporar alguns rituais próprios que você considere relaxantes. Uma simples é massagear os pés antes de dormir. De acordo com o médico ayurvédico Dr. Vasant Lad, a massagem ayurvédica nos pés remonta a 5.000 anos e oferece inúmeros benefícios: nutre a pele, ajuda a reduzir infecções fúngicas e bacterianas e acalma a mente agitada. “As portas da farmácia interna do corpo estão sob a planta dos pés”, diz ele.

Você também pode tentar ter Leite Dourado antes de adormecer. O leite contém o aminoácido indutor do sono, triptofano, e beber leite morno na hora de dormir é uma boa maneira de ajudar a acalmar o corpo para dormir.

4. Defina uma intenção em vez de um alarme.

Eu odeio alarmes. E tenho certeza de que você também. Não importa o quão doce soe seu alarme, é uma maneira rude e não natural de acordar seu corpo. Nossos ancestrais acordaram naturalmente e suavemente antes ou com o nascer do sol.

O que faço agora é definir a intenção de acordar cedo todos os dias e ir dormir antes das 22h. Quando faço isso, junto com comer e dormir na hora certa, a energia natural do universo sempre me acorda entre 5h e 6h. Não estou brincando!

5. Desperte da maneira ayurvédica.

De acordo com a antiga sabedoria indiana, antes de se levantar pela manhã, você deve esfregar as mãos e colocar as palmas sobre os olhos. Isso porque há uma grande concentração de terminações nervosas em suas mãos. Então, quando você esfrega as palmas das mãos, essas terminações nervosas são ativadas e o sistema desperta imediatamente.

Depois de sair da cama, fique confortável imediatamente. Se for inverno, eu me mantenho o mais aquecido possível com um suéter, meias e às vezes até um chapéu para que a cama não pareça mais tão tentadora. No verão, tomo um banho rápido para abandonar completamente qualquer resquício de sonolência. Salpicar o rosto com água também funciona bem.

6. Descubra o motivo de acordar cedo.

Um benefício freqüentemente mencionado de acordar cedo é o aumento da produtividade. Mas nunca consegui me conectar com esse motivo. Em vez disso, o que adoro em acordar cedo são os benefícios espirituais e de saúde. Acordar cedo para mim é uma jornada espiritual que também me torna mais produtivo - não o contrário.

Por exemplo, um dos meus objetivos pessoais de longo prazo tem sido acordar cedo e realizar minha prática budista de cantar mantras para o conteúdo do meu coração antes de começar o dia. Acordar cedo me ajudou a conseguir isso. Eu poderia rolar com os golpes pelo resto do dia sabendo que tinha feito minha tarefa mais importante para o dia logo pela manhã. (Observe que eu digo importante , não urgente . Há uma diferença.)

Portanto, encontre seu próprio motivo. Programe suas coisas favoritas para a manhã. Isso pode ser fazer uma corrida, escrever um diário, praticar ioga ou simplesmente ficar sentado em silêncio. Você se sentirá como um milhão de dólares.

Eu sei que é mais fácil falar do que fazer. Mas posso dizer com segurança que desenvolver esse hábito fundamental levará a muitas outras mudanças positivas em sua vida. Comece tentando isso por 21 dias - e você nunca mais vai querer voltar a correr para fora da porta novamente.

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