Como equilibrar ansiedade climática e otimismo: especialistas em saúde mental avaliam

Parte de tomar medidas contra a mudança climática significa lutar contra. a ansiedade e tristeza o problema pode ser desencadeado. Uma vez que o primeiro instinto ao experimentar sentimentos desagradáveis ​​pode ser se afastar, é importante permanecer otimista enquanto ainda reconhece a gravidade do problema em questão.

O risco de jogar o medo e a ansiedade do clima para baixo do tapete.

'Todos nós temos mecanismos de defesa que são inconscientes e nos permitem evitar conflitos ou ansiedade', diz o psiquiatra Frank Clark, M.D . 'Negação e minimização são duas defesas que provavelmente estão sendo utilizadas durante a crise climática e outras provações do nosso mundo agora.'

Psicoterapeuta baseado na Carolina do Sul Markesha Miller, Ph.D. , também aponta para a dissonância cognitiva, a capacidade do nosso cérebro de manter dois pensamentos, crenças ou atitudes opostas simultaneamente. Por exemplo, acreditar que a poluição e a degradação natural do solo são ruins, mas ainda assim dirigir um SUV ou comprar produtos feitos com azeite de dendê . 'Se as pessoas fingem que o problema não existe, não precisam enfrentar as emoções ou ações desagradáveis ​​que podem advir de reconhecê-lo.'

Ser um otimista do clima, então, não é apenas manter uma positividade cega, mas também reconhecer os desafios e escolher se concentrar em soluções em vez disso, ao mesmo tempo em que protege proativamente nossa saúde mental. Aqui estão algumas idéias apoiadas por especialistas sobre como fazer isso.

Como lidar com a ansiedade das mudanças climáticas de forma saudável e proativa:

1Comece focando no que você pode controlar.

'Quando olhamos para além da nossa zona de conforto e consideramos preocupações maiores, muitas vezes sentimos pouco ou nenhum controle', diz Twisa Desai, LPC da Centro de Ansiedade de Bucks County . 'Em vez disso, pode ser útil focar no que nós posso controlar e comprometer-se a dar pequenos passos ', diz Desai, que recomenda começar com seus hábitos cotidianos e vida doméstica antes de expandir ações para apoiar sua comunidade mais ampla .

'O antídoto para oprimir e a depressão é agir', diz Jodie Skillicorn, D.O. 'Por exemplo, quando eu olho pela janela no outono e vejo a massa de folhas, parece opressor até mesmo para começar. No entanto, se eu puder me comprometer em apenas 10 minutos, acabo inevitavelmente trabalhando mais do que pretendia e frequentemente termino a tarefa. '

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'Se todos nos comprometêssemos a realizar uma ação a cada dia, por menor que fosse', acrescenta Skillicorn, 'nossas ações seriam ampliadas, expandindo-se como uma ondulação.'

dois.Quando se trata de se manter informado, saiba o quanto é demais.

Neuro cientista Joseph LeDoux, Ph.D. , descreve como a tomada de decisões e o processamento da memória ficam prejudicados quando nossos corpos passam por estresse intenso e prolongado e níveis acima do normal de cortisol . Embora seja bom se manter informado, saber seus limites diários quando se trata de notícias sobre a crise climática também é importante.

Erin Wiley, MA, LPCC , aconselha limitar a ingestão de notícias a 30 minutos por dia ou ler apenas uma notícia sobre o assunto todas as manhãs para se manter informado sem ficar muito sobrecarregado. 'Quando ouvimos sobre ocorrências aterrorizantes e com risco de vida durante todo o dia, isso rouba nossas reservas emocionais', diz Wiley.

3Tenha compaixão e empatia por você e pelos outros.

Os especialistas concordam: tirar um dia de folga lendo sobre mudanças climáticas não faz de você uma pessoa má. Significa apenas que você está se cuidando para aparecer mais forte amanhã.

'A mudança climática é melhor compreendida através a lente do trauma , 'acrescenta o psicólogo ambiental Renée Lertzman, Ph.D. , fundador de Projeto InsideOut , um futuro centro de recursos que conecta ativistas e psicólogos clínicos. 'Aprender sobre, encontrar e chegar a um acordo com a crise climática é uma forma de trauma. Todos nós temos nosso limite para o que somos capazes de absorver e nos envolver. Isso não significa que alguém se importe mais ou menos, ou que haja algo fundamentalmente errado conosco. Esta é a forma de nosso cérebro nos proteger. ' De acordo com Lertzman, esse processo de 'sintonia profunda com nós mesmos' e trazendo curiosidade e compaixão para nossa própria experiência pode manter os níveis de estresse em uma zona que nos permite ser funcionais, proativos, ágeis e resilientes.

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Além disso, devemos reconhecer e honrar as maneiras pelas quais nossas experiências diferem das de outras pessoas. Por exemplo, Clark aponta como a crise climática ilumina as disparidades de saúde que têm sido generalizadas em nosso país. Estudos recentes têm mostrado como os negros são três vezes mais probabilidade de morrer devido à exposição a pequenas partículas de poluição do ar do que a população em geral. Manter essa consciência nos ajudará a manter a equidade no centro das conversas sobre o clima.

Quatro.Fala.

“Falar com outras pessoas e permitir que seus sentimentos sejam validados é muito importante”, diz Miller. 'Durante este tempo, saber que você não está sozinho e que outras pessoas também estão sendo afetadas ajuda a como você se permite ser apoiado.'

Falar com amigos e familiares quando você está se sentindo sobrecarregado pode ajudar a desestigmatizar os problemas de saúde mental associados às mudanças climáticas. Também vale a pena deixar as pessoas em sua vida saberem que você está lá se precisarem de alguém para guardar espaço para suas ansiedades sobre o clima.

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“A melhor coisa que você pode fazer por alguém que luta contra a ansiedade climática é mostrar-se ativamente para ela e afirmar o que está sentindo”, diz Lertzman. 'Incentive-os a se abrirem, a serem honestos e a ter conversas francas e compassivas sobre os sentimentos que podem ter medo de expressar. Sintonizar-se com os outros e realmente compreender suas ansiedades, medos, culpa e até mesmo aspirações os ajudará a se autorregular e a ser capaz de processar produtivamente e seguir em frente com seus sentimentos. '

Uma vez que esses sentimentos estejam expostos, Lertzman diz, podemos elaborar um plano de ação ambiental pessoal que pareça realizável, impactante e emocionante.

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