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Como se acalmar instantaneamente simplesmente 'digitalizando' sua mão direita

A exploração corporal - o ato de despertar e relaxar todas as áreas do corpo - é uma excelente forma de ajudar a acalmar o corpo físico e, por sua vez, a mente.





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E de acordo com a sofologista Niamh Lyons, fundadora da Sofrologia Americana , a varredura corporal também pode ser uma maneira poderosa de entrar em contato com o seu subconsciente.

Como escanear sua mão direita para relaxar em minutos.

Se você não está familiarizado com sofrologia , é uma modalidade alternativa de saúde que se popularizou na Europa na década de 1960. É tudo uma questão de aproveitar o poder da mente para relaxar o corpo.



Como Lyons explicou a mbg, suas sessões seguem este formato: Os clientes começam com alguns minutos de respiração , então ela os guia por uma varredura corporal completa, seguida por mais respiração. E, finalmente, uma vez que o cliente está em um estado de relaxamento total, ele é guiado por práticas como visualização e trabalho de sombra .



Em uma sessão normal, um sofrologista o orientaria durante o exame ( audiolivros estão disponíveis para isso agora também), mas aqui está a essência de como fazer um, focando primeiro apenas na mão direita.

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Observação : Você vai querer aquecer alguns minutos inspirando contando três vezes, segurando contando três vezes e expirando contando até seis.



  1. Sente-se confortavelmente sem cruzar os braços ou pernas, olhos fechados. Expire lentamente pela boca, como se estivesse apagando uma vela lentamente. Inspire pelo nariz, expire pela boca lentamente e comece a relaxar o corpo conscientemente - ombros, peito, estômago, braços, pernas. Continue respirando em seu próprio ritmo.
  2. Coloque as mãos com a palma para baixo sobre as pernas ou a superfície à sua frente, os olhos ainda fechados. Traga a atenção para a mão direita, percebendo o ar no alto da mão, a temperatura, como se percebesse pela primeira vez, com curiosidade, como uma criança. Observe todas as sensações. Perceba a superfície abaixo da palma da mão e a sensação de tocá-la.
  3. Fique atento ao seu dedo mínimo. Relaxe conscientemente, os nós dos dedos e os músculos. Perceba o comprimento do dedo mínimo, a superfície acima e a superfície abaixo. Observe a unha. Relaxe o dedo.
  4. Agora, mova a atenção para o quarto dedo. Relaxe conscientemente o quarto dedo, observando o comprimento, até a unha. Relaxe conscientemente os músculos e os ossos. Agora, o dedo médio, relaxando o dedo médio até a ponta do dedo. Agora, o dedo indicador, relaxando os músculos e os tendões, os ossos. Perceba a forma do dedo indicador. E agora o polegar, relaxando todo o comprimento do polegar.
  5. Mova seu foco agora para o pulso, a parte superior e inferior. Traga consciência da parte superior da mão direita, depois do lado da palma e do pulso, até a ponta dos dedos.
  6. Agora compare sua mão direita com sua mão esquerda. Compare o tamanho, o peso, as sensações e a temperatura.

Digitalizar apenas suas mãos pode ser uma prática rápida e independente. Mas se você quiser ir mais longe, poderá aplicar essas mesmas técnicas de varredura a todo o corpo, trabalhando de baixo para cima.



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O benefício dessa varredura corporal hiperfocada.

Como Lyons explica: 'Apenas relaxando conscientemente a mão direita, você está dando energia à direita.' Você está desviando a atenção de seus pensamentos, o que pode ajudar a promover sensações de relaxamento e presença.

E quando você alcançar este estado de Zen , onde você chega no lugar entre a vigília e o sono (quase como a hipnose), acrescenta Lyons, você pode começar a ir fundo. 'Você começa a se conectar com as memórias e o passado, e até mesmo com as emoções.' Aqui estão algumas práticas que você pode usar para acompanhar sua varredura relaxante:



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O resultado final.

A varredura corporal isolada é simplesmente uma maneira maravilhosa de levar o corpo - e a mente - a um estado de relaxamento total sempre que você precisar. Daquele lugar calmo, o céu é o limite.



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