Como criar um jarro de gratidão

Às vezes eu acordo e meu primeiro pensamento é 'Eu não dormi o suficiente.' Então, eu olho para a minha lista de tarefas e percebo que não tenho tempo suficiente para ir até a metade do caminho. Eu entro no meu carro e descubro que não tenho gasolina suficiente para chegar ao estúdio de ioga. Mais tarde, chego em casa com uma carta do gerente do meu banco dizendo que não ganho o suficiente para uma hipoteca.

Você entendeu: é fácil passar dias sentindo que nunca é rico o suficiente, magro o suficiente, bem sucedido o suficiente. Quando comparamos o que temos com o que todo mundo tem (ou parece ter no Instagram), torna-se um ciclo de esgotamento que sempre termina na mesma conclusão: 'Não sou bom o suficiente.'

Para os momentos em que surge essa mentalidade autodestrutiva, descobri uma ferramenta simples que pode ser realmente útil: o jarro da gratidão.



O que é um jarro de gratidão?

Semelhante a um diário de gratidão , é uma jarra ou caixa cheia de lembretes do que você é grato. O oposto dessas afirmações esmagadoras de 'eu não', a gratidão nos lembra o que temos. É o que faz o copo meio cheio, e pesquisas mostram que ficar grato pode melhorar nossa saúde mental .

Criei meu jarro de gratidão há alguns meses. Começou como nada de especial, apenas um frasco de vidro antigo com uma fita amarrada na borda. Todos os dias, às vezes várias vezes ao dia, eu escrevo o que sou grato e adiciono estas 'Notas de Gratidão' ao meu frasco.

diário de gratidão com barbante

foto porNicola Jane Hobbs, MSc

óleo de rícino para artrite nos dedos

Desde que comecei a escrever as coisas pelas quais sou grato, minha perspectiva mudou ligeiramente. Já não me sinto inadequada e carente desde o momento em que acordo ou me repreendo por não ter conseguido terminar minha lista de afazeres. Posso apreciar melhor a comida que tenho, o tempo que tenho, as pessoas que tenho.

E quando tenho um dia ruim, puxar uma ou duas notas do meu jarro de gratidão me lembra que a vida é cheia de maravilhas e que tenho a força e o apoio para superar qualquer coisa.

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Como fazer seu próprio jarro de gratidão.

Suprimentos:

  • 1 jarra / caixa
  • Fita ou outras decorações (opcional)
  • Papel e caneta

Método:

  1. Decore seu pote amarrando uma fita ao redor dele, escrevendo nele, colocando adesivos, etc.
  2. Usando pequenos pedaços de papel, escreva uma coisa pela qual você é grato em cada um. Dobre e coloque em sua jarra. Às vezes, são as coisas simples que tornam a vida maravilhosa: o lindo nascer do sol, as amoras silvestres no fundo do jardim, o sorriso de um estranho ou o texto encorajador de um amigo.
  3. Todas as semanas, defina um lembrete para adicionar uma ou duas notas ao seu frasco. Se você for atingido por uma onda repentina de gratidão por algo quando estiver longe de casa, anote em seu telefone para se lembrar de adicionar na próxima vez.
  4. Sempre que precisar de um estímulo, sente-se ao lado do frasco, respire fundo e retire uma ou duas notas para ter alguma perspectiva.

Ser grato não acontece simplesmente! É uma prática que devemos promover todos os dias. Expressar gratidão pode ser uma atividade divertida na qual toda a família pode se envolver com a ajuda de um pote de agradecimento. O que você vai colocar no seu?

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