Como criar um retiro de ioga de cura no conforto da sua própria casa

Talvez você já esteja praticando ioga em casa e você está procurando ir mais fundo, ou talvez esteja apenas ansioso para tornar a ioga parte de sua nova rotina. Onde quer que você esteja em sua jornada de ioga, se está passando mais tempo em casa atualmente, considere elevar sua prática com um retiro de ioga em casa.

Eu me juntei aos meus companheiros de equipe iogues em Três joias - um estúdio virtual em Nova York - para compartilhar maneiras de recriar uma experiência de retiro de ioga em sua própria casa. Claro, sua casa não será capaz de imitar exatamente a experiência da fuga de ioga à beira-mar que você pode imaginar quando pensa em 'retiro de ioga', mas você ainda poderá colher alguns dos benefícios do seu pequeno canto do mundo .

Na verdade, se você estiver se abrigando no local, é realmente um ótimo momento para experimentar uma experiência de ioga envolvente. Agora, livre de vários das distrações usuais do mundo exterior, pode permitir que você vá mais fundo no corpo e na mente. Além disso, o distanciamento social de hoje tem uma semelhança incrível com a solidão que os iogues vêm construindo para enriquecer seu trabalho desde o início da prática.



As sugestões a seguir são estruturadas em torno do que fazer antes e durante um retiro de um dia, mas sinta-se à vontade para repetir e adaptar como quiser. Talvez você queira dedicar três dias a um retiro em casa, ou talvez até se sinta inspirado a incorporar um elemento em seu rotina diária .

O dia (ou dias) antes.

Antes de mergulhar em seu retiro doméstico, você pode querer preparar algumas coisas com antecedência para que possa facilitar em sua experiência Zen:

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1Defina intenções.

O objetivo de um retiro é decidir que, independentemente do que está acontecendo lá fora, você vai verificar o que está acontecendo lado de dentro . Isso significa que você não estará apenas praticando ioga, você estará definindo intenções que permitem que você realmente toque em seus pensamentos internos e crie barreiras que o separam das distrações típicas do mundo exterior. Pense nisso como uma viagem de férias em sua própria mente.

Definir intenções é uma parte importante de qualquer retiro. Por que você está entrando nisso? o que esperas conseguir?

dois.Amarre todas as pontas soltas.

Cuide de todos os e-mails que você precisa enviar ou das ligações que precisa fazer. Você quer que sua mente relaxe totalmente no dia do retiro e, se algo o estiver incomodando, isso tornará tudo mais difícil.

3Diminua a tecnologia.

Como parte desse processo, você vai desacelerar - e eventualmente parar - o uso de seus dispositivos eletrônicos. O objetivo de um retiro é recuar para dentro você mesmo - você não quer coisas que não são sua escolha ditando o que sua mente deve fazer.

Quatro.Comece a se preparar mentalmente.

Comece a ajustar sua mentalidade na noite anterior. Acalme-se e comece a pensar no espaço da cabeça que você gostaria de alcançar no dia seguinte. Considere as intenções que você definiu ao entrar no primeiro dia.

5Crie um espaço relaxante.

Configure um espaço que pareça seguro para você. Talvez isso signifique incluir velas, aromas específicos ou uma variedade de almofadas. Descubra o que o faz se sentir mais confortável e à vontade. No dia do seu retiro, considere vedar as portas e janelas para minimizar as imagens e os sons do mundo exterior. Dito isso, a luz do sol é incentivada.

O dia do seu retiro em casa.

O dia chegou! Aqui estão alguns passos a seguir para o seu retiro de ioga caseiro mais feliz possível.

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1Acordar cedo.

Levante-se perto do nascer do sol para realmente sincronizar-se com o ritmo natural do mundo.

dois.Concentre-se em sua intenção.

Verifique o que você gostaria de alcançar e se tornar hoje. Não saia da cama até que você tenha um momento para realmente se firmar nessa intenção.

Então, medite nessa intenção antes de começar. Você vai querer fazer isso cerca de quatro vezes, igualmente espaçadas, ao longo do dia.

3Comece com uma sequência de ioga.

Após a meditação, comece o dia com 30 a 90 minutos de asana, ou prática física de ioga. Vá para uma sequência de 30 a 90 minutos. Três joias tem uma série de aulas que você pode fazer virtualmente , ou tente um dos Lifeinflux's fluxos de ioga em casa .

Quatro.Mergulhe na literatura.

Considere ler um texto de ensinamentos budistas e iogues durante seu retiro. Isso pode permitir que você se aprofunde em sua prática e medite sobre os conceitos.

5Escreva as coisas.

Diário conforme você avança ao longo do dia. Que sentimentos você está acumulando? No que você gostaria de se concentrar? O que você está percebendo? O que é surpreendente para você?

6Opte por refeições saudáveis.

A maioria dos retiros tem participantes que comem comida vegetariana ou vegana - então considere isso ao escolher suas refeições para o dia. Pense mais alimentos integrais à base de plantas e menos carne ou refeições processadas.

No fim do dia.

Depois que seu retiro de ioga em casa estiver completo, dedique-o a alguma coisa. A quem você deseja que esta experiência beneficie? Como você quer que isso remodele o mundo? Lembre-se de que dedicar um tempo para se aprimorar tem um efeito cascata.

A partir daí, permita-se voltar à vida cotidiana lentamente. Você pode dar a si mesmo algumas horas à noite para se reaproximar? Ou na manhã do dia seguinte? Certifique-se de comemorar o que você conquistou. Pode ser cozinhe uma bela refeição , ouça sua música favorita ou tome um banho luxuoso.

Finalmente, reserve um tempo para reconhecer como você se sente diferente de quando começou. Esta é uma rara oportunidade de verificar você mesmo, de aproveitar o tempo a sós e fortalecer seu relacionamento com sua própria mente. Este 'retiro' pode ser difícil - pode ser difícil desacelerar, separar-se das ansiedades do mundo exterior - mas tudo bem. Só porque um retiro é desafiador, não significa que não seja bem-sucedido; na verdade, muitas vezes, é exatamente o oposto. Permita-se sentir como se sente e trate cada pensamento como algo a ser investigado. Se você entrar com curiosidade e gentileza por si mesmo, você só terá uma experiência gratificante.

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