Como criar sua própria prática de ioga de 30 minutos

Ultimamente, minha prática de ioga parece muito diferente do que costumava ser. Tenho a sorte de ter 30 minutos para mim e, nesse tempo, preciso parar para me perguntar o que preciso fazer para equilibrar meu dia. A resposta geralmente é: 'Yoga!' Uma vez no tatame, tento desligar a tagarelice do meu cérebro e pergunto ao meu coração o que ele quer que eu pratique hoje. Preciso de mais energia com uma prática vigorosa de vinyasa ou para trazer mais calma ao meu dia com alguns Yin ou reparadores poses ?

Muitas vezes pensamos que nosso ioga a prática precisa ter uma determinada aparência, mas quando temos apenas meia hora de sobra, cada bit conta. Aqui estão algumas dicas, com base em minha experiência pessoal, para ajudá-lo a planejar sua prática de 30 minutos. Estas são apenas algumas idéias, então fique à vontade para ser criativo e explorar!

Respire e escute!



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Sente-se e respire fundo algumas vezes. Quando você se sentir quieto e com os pés no chão, pergunte a si mesmo do que você precisa hoje. Esteja aberto a tudo o que surgir! Você se sente forte e cheio de energia? Uma prática de fluxo de vinyasa pode ser o que você precisa. O seu corpo e mente precisam de descanso e relaxamento? Algumas poses restauradoras seriam perfeitas para você! Talvez você queira se concentrar em um chakra específico ou em alguns chakras , ou abordar um problema físico ou mental e emocional que seja atual para você. Depois de determinar o que você precisa, respire fundo mais algumas vezes e defina a intenção da sua prática e do seu dia em geral.

Entre no fluxo!

Para uma prática restaurativa, escolha dois ou três poses que você deseja praticar, com base no que você precisa, seguido por Savasana. Para uma ótima postura de abertura do coração e do quadril, tente Badha Konasana reclinada (postura de ângulo fechado). Para uma flexão suave das costas, você pode escolher o balasana restaurador (postura da criança). O mesmo princípio geral pode ser aplicado às posturas Yin.

Da mesma forma, em uma prática de vinyasa, você pode optar por se concentrar em abrir os quadris com estocadas, abrir o coração com flexões para trás ou simplesmente passar por um fluxo equilibrado que incorpore um pouco de tudo. Aqui está um exemplo de prática básica de fluxo de vinyasa que deve levar cerca de 30 minutos para ser concluída:

1. Faça aquecimento com alguns giros de pescoço e variações de gato / vaca.

2. Três rodadas de Surya Namaskara (Saudação ao Sol) A, depois B

3. Posturas de um a dois em pé, como Utthita Trikonasana (Postura do Triângulo Estendido) e Virabhadrasana II (Postura do Guerreiro II), ou posturas de equilíbrio, como Vrksasana (Postura da Árvore) e Garudasana (Postura da Águia). Mantenha cada postura por cinco respirações.

4. Faça um vinyasa para deitar de barriga. Em seguida, escolha uma ou duas flexões para trás, como Bhujangasana (postura da cobra) e Salabhasana (postura do gafanhoto). Mantenha cada postura por cinco respirações.

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5. Faça Balasana (postura da criança) por cinco respirações.

6. Pratique uma ou duas dobras para frente, como Paschimottasana (Flexão Sentada para a Frente) e Upavistha Konasana (Flexão Sentada para Frente em ângulo amplo). Mantenha cada postura por cinco respirações.

7. Escolha uma inversão (Viparita Karani, ou Legs-Up-the-Wall, é uma inversão restauradora suave que muitas pessoas adoram) e segure por dez respirações.

8. Torça reclinada por oito a dez respirações de cada lado.

9. Savasana por pelo menos quatro minutos.

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Se você está preocupado em controlar o tempo, pode trazer um relógio e colocá-lo ao lado do tapete. No entanto, uma ideia melhor - especialmente se você gosta de praticar com música de fundo - pode ser criar uma lista de reprodução de algumas músicas, cujo tempo total de reprodução é de aproximadamente 30 minutos.

Aproveite sua prática criativa e sinta-se à vontade para fornecer comentários!

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