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Como lidar com um parceiro zangado: o melhor conselho de um terapeuta de relacionamento

Como terapeuta de relacionamento, recebo muitas perguntas de meus clientes sobre como lidar com um parceiro raivoso.





O que você faz quando seu parceiro fica com raiva? Você fica com raiva de volta, ou se fecha e se retrai, ou se entrega ou congela?

Neste artigo, estou me referindo à raiva comum que todos nós às vezes expressamos. Eu estou não referindo-se a abuso físico , ou verbal ou abuso psicológico como xingamentos, ameaças, insultos, manipulação , ou a um parceiro isolando você. Quando o abuso está ocorrendo, você precisa sair .



Mas se você está lidando com a raiva comum do dia a dia, há maneiras de explorar seu cérebro evoluído em vez de ficar preso no cérebro de lagarto.



Aqui estão três perguntas que os clientes me fizeram sobre como lidar com a raiva de seus parceiros e meu conselho para ajudar cada um a amar a si mesmo e a seu parceiro durante situações difíceis:

1. Sobre fazer limites:

'Caro Dr. Paul, sinto que às vezes todos nós ficamos com raiva e a raiva precisa de compaixão. Por exemplo, se meu cônjuge está zangado ou frustrado, concordo porque entendo que ele sofre. Mas muitas vezes sinto que ele está gradualmente perdendo o respeito por mim porque eu 'não tenho coragem'. Como saber quando precisamos de coragem para ficar com raiva também, versus ter compaixão e ver o ponto de vista dele? '



Nessa situação com o marido, Anna vê apenas algumas opções: entregar-se, ter compaixão e ver o ponto de vista dele ou ficar com raiva de volta. Mas, em vez de apreciar sua obediência ou compaixão, seu marido está perdendo o respeito por ela, então isso claramente não está funcionando para ela.



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Então, o que ela deveria fazer?

Sim, todos nós ficamos com raiva às vezes, mas é muito importante entender e aceitar que, quando estamos com raiva, não estamos operando a partir de nosso cérebro superior. Em vez disso, estamos presos em nossa mente inferior, nossa amígdala, a sede de nosso mecanismo de luta ou fuga. E quando estamos lutando ou fugindo, não podemos ouvir ou entender a outra pessoa. Então, o marido de Anna não consegue aceitar sua compaixão quando está com raiva. E como uma criança que está agindo mal e perde o respeito por um pai a quem pode manipular, seu marido está perdendo o respeito por ela quando ela não cuida de si mesma com amor diante de sua raiva.

Anna precisa deixar de tentar controlar a raiva de seu marido sendo 'legal' e, em vez disso, se concentrar em cuidar de si mesma com amor, o que significaria se desligar assim que ele ficar com raiva e se envolver novamente quando ele estiver calmo.



2. Ao assumir a responsabilidade pela raiva de outra pessoa:

'Quando alguém está com raiva de mim, por que me rebaixo por ser imperfeito ou não bom o suficiente e imagino que essa pessoa me odeia e está decepcionada comigo? Por que eu quero ser tão perfeito? '



Haley quer acreditar que sendo perfeita ela pode ter controle sobre os outros sem ficar com raiva dela, e ela também quer acreditar que, dizendo a si mesma que não é boa o suficiente, ela se motivará para ser 'perfeita'. Enquanto estiver agindo com base nessas falsas crenças, ela se abandonará em vez de se amar quando alguém estiver zangado com ela. Mais uma vez, amar a si mesma significaria se desligar da pessoa com raiva, em vez de se julgar.

3. Permanecendo presente durante o estresse emocional:

- Meus pais eram viciados em raiva. Como adulto, tenho dificuldade em lidar com qualquer pessoa que está zangada ou excessivamente agressiva porque eu inundo e essencialmente 'saio'. Normalmente, não consigo falar. Como posso me ajudar a me acalmar e lidar com a situação? '

Este é um desafio que muitos de nós, criados por pais zangados, enfrentamos. Alguma forma de terapia de trauma ( EFT-Emotional Freedom Technique ; EMDR-Dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular; Exercícios de liberação do trauma TRE; ou SE-Somatic Experiencing) pode ajudar, mas, novamente, a melhor coisa a fazer é desligar-se. Tentar falar quando se sente congelado não é possível, e até mesmo lembrar de desligar pode ser muito difícil quando você está se sentindo traumatizado.



sinal de 7 de novembro

A melhor coisa a fazer diante da raiva de outra pessoa é honrar seu sistema nervoso e cuidar de si mesmo. Como afirmado acima, quando a raiva se torna rotineiramente abusiva, você pode precisar considerar deixar o relacionamento ou pelo menos separar-se para sair do alcance do abuso e determinar o que é mais amoroso.

Ficar com raiva de volta, se entregar ou se fechar e se retirar são maneiras de se abandonar. Desligar-se por um breve tempo para deixar as coisas esfriarem, mantendo seu coração aberto, e então se reconectar é a melhor maneira de amar a si mesmo, não importa o que aconteça.

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