Como lidar com a 'dismorfia de zoom', de acordo com um terapeuta

Ao atender uma ligação com o psicoterapeuta Annette Nunez, M.S., Ph.D., ela imediatamente revela seus próprios escrúpulos com reuniões virtuais: '[Em videochamadas] Eu fico tipo,' Uau, minha pele está caindo! '', ela diz. Rimos - um tanto aliviados por estarmos falando ao telefone, talvez - e me lembro de quantas vezes meus próprios olhos deslizaram para o meu pequeno quadrado pixelizado, fixados em um surto de acne hormonal ao longo de minha mandíbula ou quanto eu realmente necessito de um tonalidade da sobrancelha .

Certamente não estamos sozinhos: em um novo normal, onde a maioria das interações ocorre em um plano virtual bidimensional, examinar a aparência de alguém parece estar na moda. Termos como 'acne' e 'queda de cabelo' dispararam até o topo de Tendências de pesquisa do Google , principalmente devido ao rescaldo do estresse pandêmico , mas um artigo revisado por pares na revista Cirurgia Plástica Facial e Medicina Estética propõe que as pessoas também são hipercríticas quanto à sua aparência durante esse período - já que seus chamados defeitos são exibidos na tela.

Acontece que olhar seu rosto o dia todo no Zoom não é tão bom para a autoimagem.



Por que olhamos para nossos próprios rostos?

Existem algumas razões pelas quais seus olhos tendem a encontrar os seus próprios na rede: Como assistente social clínico licenciado e terapeuta cognitivo certificado Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW, me lembra, vivemos em uma sociedade que é hiper-focada na aparência física. “Nós internalizamos essas mensagens, então vamos nos concentrar demais em nós mesmos quando estivermos em ligações com o Zoom”, diz ela. Também temos essa fixação em querer 'ver o que as outras pessoas estão vendo' enquanto conversamos. 'Temos a tendência de acreditar que as outras pessoas se importam com nossa aparência, quando na verdade somos apenas nós que nos importamos com nossa aparência.'

Para Nunez, tudo gira em torno de padrões de pensamento. De acordo com uma pesquisa recente, a pessoa média tem mais de 6.000 pensamentos por dia . “Estamos sempre pensando”, diz ela. Além disso, ela observa, uma parte substancial desses pensamentos tendem a ser negativos: 'Às vezes, em vez de se concentrar na reunião, você está na verdade falando consigo mesmo, focando em si mesmo e identificando todas as coisas negativas que estão erradas com você'. ela observa.

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Digite: A idade da 'Dismorfia de Zoom'.

Na sociedade B.C. (antes do COVID), não tínhamos acesso a nossos próprios recursos durante as conversas do dia-a-dia - estávamos simplesmente conversando com outras pessoas (sem máscara, nada menos!) e seguindo nosso caminho alegre. Isso não quer dizer que o auto-escrutínio não existisse, mas a crítica foi deixada para o espelho. Agora, em uma realidade virtual, você fica muito mais ciente de suas próprias características enquanto fala em tempo real, em cada expressão facial que faz.

Isso, observa o artigo do jornal, pode não apenas sabotar a saúde mental, mas também '[levar] as pessoas a correrem para seus médicos para tratamentos que eles podem não ter considerado antes de meses confrontando uma tela de vídeo, um novo fenômeno da' Dismorfia Zoom ''. Dermatologista certificado Jeanine Downie, M.D. , me disse que certamente percebeu um aumento nas solicitações de procedimentos internos. Ela até discutiu o próprio tópico no Today Show , revelando um aumento nas preocupações dos pacientes sobre linhas de expressão, manchas escuras, rugas e acne.

Mas aqui está o problema da 'Dismorfia com zoom': o que você vê na câmera é muitas vezes uma versão distorcida de você mesmo (daí, dismorfia ) “A iluminação, o ângulo da câmera e a pixelização realmente fornecem dismorfia de como você realmente é”, observa Nunez. Essencialmente, a webcam não faz justiça a você. Na verdade, a pesquisa mostra que os instantâneos capturados com distâncias focais mais curtas (como, em chamadas de vídeo), podem fazem os rostos parecerem mais arredondados, com traços faciais mais próximos da câmera percebidos aparentemente maiores .

Claro, existem filtros como a opção 'Retocar minha aparência' no Zoom. Embora Nunez e Mancao acreditem que efeitos como esses são band-aids em uma situação maior. “É uma espada de dois gumes”, observa Mancao. 'Se as pessoas colocarem [o filtro], elas podem ficar mais felizes com a forma como aparecem no Zoom. O problema é, porém, quando o Zoom desliga e não é assim que você realmente parece. ' O outro lado da moeda 'Zoom Dismorfia', se você quiser.

Dicas se você está lutando com 'Dismorfia de Zoom'.

É 2020 e as reuniões do Zoom, happy hours virtuais e coisas do gênero são simplesmente parte da nova realidade de muitas pessoas. É também como podemos nos conectar com segurança com outras pessoas em uma época de distanciamento social, então isso não quer dizer que a tecnologia de vídeo seja condenação e tristeza. Embora, se você sentir que está mergulhando em uma mentalidade de 'Dismorfia Zoom', aqui está o que Nunez e Mancao recomendam:

o que fazer em um fim de semana prolongado
  1. Desligue sua câmera: É mais uma solução de curto prazo, mas você sempre pode desligar a câmera durante as chamadas ou reuniões do Zoom, para não ficar tentado a mudar sua aparência.
  2. Cubra sua grade: Ou mantenha a câmera ligada, mas Mancao recomenda colocar um post-it diretamente na sua tela, para que você não se veja na grade. Ou, 'Se você realmente deseja desafiar a si mesmo, você pode ter sua câmera ligada, mas pratique fazer contato visual com as outras pessoas na chamada', observa ela.
  3. Trabalho de espelho: Nunez recomenda olhar no espelho e dizer a si mesmo uma afirmação positiva 10 vezes, duas a três vezes por dia. “Muitas vezes, tenho clientes que choram nas primeiras vezes que o fazem”, observa ela. 'Vai parecer forçado no início, e depois, com o tempo, ficará mais fácil ... Começa a mudar a maneira como o cérebro percebe sua aparência.'
  4. Identifique seus padrões de pensamento negativo: Nunez também sugere que você anote todos os seus pensamentos negativos que passam pela sua mente depois de encerrar uma chamada do Zoom. Em seguida, pense em como você pode reformular esses pensamentos em uma atitude positiva: 'Com o tempo, você verá um tema', ela observa, e você pode tentar aceitar essas características que não consegue controlar.
  5. Não role pelas redes sociais antes de se conectar: “Existem tantos filtros que podem afetar a maneira como você se vê”, diz Mancao. Digamos, por exemplo, que você estava navegando pelo feed de sua mídia social e comparando-se com os outros antes de entrar em uma ligação do Zoom. “De repente, você não gosta da sua aparência hoje”, observa Mancao. 'Está conectado com o que você estava vendo antes, e isso vai afetar a maneira como você se vê.'

Então, para onde vamos a partir daqui?

Claro, isso não quer dizer que você não deva se preocupar com sua aparência, seja no Zoom ou não. Não é vão ou superficial - para alguns, vestir-se bem ajuda a facilitar alguma aparência de controle em uma época turbulenta. É quando os sentimentos de ansiedade começam a surgir que você pode querer dar um mergulho mais profundo: se você se sentir mal do estômago antes de assistir a uma videochamada ou se sentir bastante deprimido com sua aparência depois de pular fora, Nunez observa que pode haver um questão subjacente aqui.

Quanto ao veredicto de Mancao, ela pede a todos que se lembrem de que, embora a aparência seja objetiva, sua percepção dela muda com o tempo. “A imagem corporal pode mudar”, observa ela. Lembre-se do que é real e do que fica distorcido assim que você clicar Junte-se à chamada.

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