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Como fazer desintoxicação para melhorar a saúde do cérebro

Desintoxicação é uma palavra da moda hoje em dia, chamando nossa atenção imediatamente quando a vemos, lemos ou ouvimos sobre ela. Especialmente quando estamos nos recuperando das férias, as pessoas estão mais interessadas em desintoxicação e limpeza do fígado agora do que em qualquer outra época do ano. Mas o que é desintoxicação, realmente? E como nosso cérebro está envolvido?





Fisiologicamente, a desintoxicação é uma função celular essencial. Quando o corpo se desintoxica, ele embala os resíduos na forma de alimentos e toxinas para que possam ser facilmente excretados do corpo. Nós eliminamos esses detritos por meio de vários mecanismos, como nosso trato gastrointestinal, trato geniturinário, trato respiratório e nossas glândulas sudoríparas, e isso requer o recrutamento de vários órgãos, como fígado, pulmões, vesícula biliar, pele, rins e, sim, o cérebro .

Por que órgãos como o cérebro sofrem mais com as toxinas.

Para não ser muito científico, as vias de desintoxicação do nosso corpo também requerem uma variedade de nutrientes que atuam como co-fatores para as enzimas envolvidas neste processo de várias etapas. Essas etapas incluem ativação, oxidação, redução, hidrólise, conjugação, metilação e recirculação. Por ser tão complexo, a desintoxicação requer quantidades significativas do suprimento de energia do corpo.



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Quando nosso corpo é atacado pela exposição a alimentos pró-inflamatórios, álcool, tabaco, medicamentos e substâncias estranhas, como drogas, metais pesados, produtos químicos, poluentes orgânicos persistentes e microorganismos, nossos sistemas naturais de desintoxicação podem ser sobrecarregados e metabólitos prejudiciais podem acumular e, finalmente, desencadear disfunção mitocondrial, deficiências metabólicas, imunotoxicidade e neuroinflamação resultante (também conhecido como inflamação no cérebro ) Como resultado, a energia do corpo é desviada e órgãos metabolicamente ativos como o cérebro, o coração e os músculos começam a sofrer. É então que começamos a nos sentir mal e a sentir não apenas fadiga crônica e fraqueza, mas também lentidão no processamento e dificuldades cognitivas.



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Como desintoxicar para melhorar a saúde do cérebro.

Então, o que você pode fazer para começar a desintoxicar seu cérebro dos efeitos de contaminantes, toxinas e inflamações? Aqui estão algumas sugestões:

1. Comece com uma dieta de eliminação.

Um abrangente dieta de eliminação pode fornecer informações sobre suas intolerâncias e sensibilidades alimentares pessoais. Consumir alimentos aos quais você pode ser sensível pode aumentar a inflamação e dificultar a desintoxicação e a perda de peso.



2. Coma uma grande variedade de frutas e vegetais.

As cores representam diferentes vitaminas e nutrientes, então inclua gengibre, cúrcuma, alho, beterraba, brotos de sementes de brócolis e ervas como tomilho e alecrim em sua dieta todos os dias. Consuma verduras de folhas escuras e vegetais crucíferos regularmente. Outros grupos alimentares importantes incluem nozes, sementes, legumes e frutas gordurosas, como abacate e banana.



3. Inclua formas complexas de carboidratos.

Embora seja melhor ficar longe de carboidratos simples e processados, os carboidratos complexos são uma importante fonte de energia para o cérebro, já que a molécula de glicose - decomposta a partir de grãos inteiros e fontes de amido pelos intrincados mecanismos com as vias catabólicas do nosso corpo - é a energia preferida fonte do cérebro e de suas células.

4. Incorpore padrões de alimentação de intervalo em seus planos de refeição.

Permitir que o corpo faça uma pausa nas tarefas digestivas ajudará a desviar energia do trato gastrointestinal para os órgãos recrutados para as vias de desintoxicação. Isso pode assumir a forma de um plano de jejum intermitente simples .



5. Tente minimizar a exposição a toxinas e contaminantes tanto quanto possível.

Coma alimentos orgânicos quando puder para minimizar a exposição a pesticidas, herbicidas e resíduos químicos agrícolas. Use cosméticos ecológicos, produtos de higiene pessoal e agentes de limpeza.



6. Direcione sua suplementação para capacidade adicional de desintoxicação.

Você pode fazer isso com suplementos como cardo leiteiro para suporte do fígado, Coleus forskhii para suporte respiratório, ubiquinol e NAD + para suporte mitocondrial, L-glutamina para suporte gastrointestinal e N-acetilcisteína para suporte antioxidante adicional, uma vez que a desintoxicação resulta em espécies reativas de oxigênio, que são prejudiciais às nossas células. Para maior suporte do cérebro, considere o uso de plantas como crina de leão, Boswellia e Macuna pruriens . Para obter mais informações sobre como exatamente usar esses suplementos e em que dosagem, fale com um médico integrador, médico naturopata ou outro profissional de saúde experiente em suplementos.

7. Movimento e exercícios diários.

Corra, caminhe, caminhe, vá a uma aula de ioga, dance e ande de bicicleta. No entanto, você pode controlar, suar a cada dia e apoiará suas vias de desintoxicação e seu cérebro.

8. Exercícios de respiração profunda com respiração rápida episódica.

Você sabia que respirar exala subprodutos de resíduos? É verdade. Respiração rápida ( como neste vídeo ) também resulta em urina alcalina, o que pode ajudá-lo a excretar melhor outros metabólitos de toxinas.



9. Mantenha uma boa hidratação.

Encha isso garrafa de água reutilizável pelo menos algumas vezes por dia. O equilíbrio adequado de fluidos mantém o sangue e a linfa circulando pelos rins e leva a uma melhor eliminação de toxinas pela micção.

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10. Procure 20 minutos na natureza todos os dias.

A pesquisa deixa claro que a imersão na natureza melhora a clareza mental, diminui o estresse e a ansiedade e tem efeitos fisiológicos benéficos, como diminuição da freqüência cardíaca e respiratória e diminuição da pressão arterial. Esses parâmetros fisiológicos aprimorados só podem ajudar o corpo durante a desintoxicação. Portanto, faça uma caminhada, caminhe pelo parque ou sente-se no quintal por alguns minutos todos os dias.

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11. Durma pelo menos sete a oito horas por noite.

Durante o sono restaurador, o cérebro é capaz de reparar danos celulares causados ​​por toxinas e outras exposições. Certifique-se de dar ao seu cérebro a chance de desacelerar e se reparar todas as noites, dormindo o suficiente.

12. Faça uma sessão de sauna infravermelha a cada semana.

Saunas infravermelhas criam calor de dentro, muito parecido com uma febre, então ajuda a acelerar a desintoxicação através das glândulas sudoríparas. Como um bônus adicional, eles também são incrivelmente relaxantes.

Se você desintoxica o cérebro, desintoxica o corpo e vice-versa. Ao limpar o cérebro e melhorar o funcionamento do cérebro, não se surpreenda se seu corpo se sentir mais forte, mais energético e mais eficiente.

Pode parecer muito a fazer, mas posso dizer que pessoalmente faço (ou fiz) todas as opções acima para um cérebro mais saudável. Eu pratico o que prego e admito que alguns dias são (muito) mais difíceis do que outros. Consistência é a chave e fará o trabalho, mesmo que nem todos os dias sejam perfeitos. Acima de tudo, seja gentil consigo mesmo e aproveite cada dia em seu caminho para um cérebro mais saudável.

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