Como desintoxicar seu relacionamento (para quando as coisas apenas parecem fora)

Como é que uma parceria romântica maravilhosa e cheia de potencial pode chegar tão fora de sintonia? Você não está sozinho se perguntar: 'O que aconteceu com meu relacionamento? Onde - e quando - deu errado? Por que as coisas simplesmente parecem fora ? '

Se algo parece errado em seu relacionamento, veja exatamente como mudar as coisas para melhor. Considere isso uma desintoxicação para o seu relacionamento e prepare-se para uma boa limpeza.

Etapa 1: crie três listas.

Você precisará enfrentar três grandes questões para entender por que seu relacionamento está ruim e iniciar sua desintoxicação. Crie três listas explorando as seguintes questões:



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Quais são os principais problemas de relacionamento?

Crie uma lista sólida, sendo o mais específica possível. O que está fora de alinhamento ou onde as coisas estão parecendo tóxicas ou presas? A comunicação é um problema? As violações de limites são um problema? A sua vida sexual está diminuindo ou insatisfatória? Seu senso de confiança um no outro diminuiu?

É importante ressaltar que você deve tentar olhar para os desafios essenciais de seu relacionamento e sua dinâmica incômoda, sem julgamento ou culpa. Uma maneira de fazer isso é sair de dentro de si mesmo e imaginar que é um pesquisador objetivo conduzindo uma avaliação honesta.

Qual é a sua função?

O mais objetivamente possível, dê um passo atrás para olhar para a parte que você desempenha na dinâmica problemática. Mais uma vez, esforce-se para ver seus comportamentos e atitudes com consciência sem julgamentos, assumindo o papel de um pesquisador imparcial para se concentrar no que poderia ser útil para você. Faça uma segunda lista das áreas em que está contribuindo para o problema: Você tende a desligar quando está chateado? Há momentos em que você reprime suas emoções até explodir? O medo do confronto o impede de falar a verdade?

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Esta parte pode ser um pouco complicada e desafiadora, então seja paciente e gentil consigo mesmo ao criar esta lista. Não veja isso como um exercício de autocrítica; em vez disso, veja isso como uma lista do que você deseja melhorar.

O que você precisa do seu parceiro?

Agora é hora de se concentrar no que seu parceiro pode mudar que seria útil para desintoxicar o relacionamento. É tão importante saber o que você quer para que você possa declarar suas necessidades com clareza. Aqui está sua terceira lista: o que você gostaria de obter mais - ou menos - de seu parceiro. Você gostaria que seu parceiro fosse mais demonstrativo? Você quer que seu parceiro deixe o trabalho de lado com um pouco mais de frequência? Você precisa de mais suporte com as tarefas do dia a dia? Você gostaria que seu parceiro fosse mais gentil e menos sarcástico? Você simplesmente precisa saber que seu parceiro escuta quando você fala?

Passo 2: Combine 'datas de desintoxicação' com seu parceiro.

Quando se trata de desintoxicar um relacionamento, nada é mais eficaz do que continuar, comunicação honesta e direta . Você pode preparar o terreno para uma comunicação saudável fazendo check-ins semanais com seu parceiro. Como você ou seu parceiro podem se sentir um pouco ansiosos no início, certifique-se de estabelecer um tom amoroso para afastar qualquer preocupação de que os encontros de desintoxicação sejam 'sessões disfarçadas de destruir relacionamentos'. É útil definir uma intenção positiva. Por exemplo: 'Vamos nos esforçar para aumentar nossa intimidade e conexão' ou 'Vamos dar ao nosso relacionamento um TLC contínuo'.

Colabore com seu parceiro para definir uma hora e um dia da semana que seja ideal para vocês dois. É útil imaginar seus encontros de desintoxicação como um momento tranquilo para refletir genuinamente sobre o relacionamento de uma forma intencional e discreta. Uma atitude otimista não apenas diminui o medo; aumenta o investimento pessoal positivo. Alguns casais gostam de conversar enquanto caminham ou sentam-se no parque, enquanto outros preferem criar momentos de desintoxicação na cama ou no sofá. Seja qual for a configuração que você escolher, certifique-se de que seja o mais livre de distrações possível. Os fins de semana costumam ser ideais, pois a energia tende a ser maior - e o estresse tende a ser menor. Onde e quando seus encontros acontecem, crie uma atmosfera convidativa de energia positiva e amorosa ao abraçar o reino da desintoxicação regular de relacionamentos.

A primeira data de desintoxicação pode preparar o terreno para apreciar o forças do relacionamento, ao mesmo tempo que dá tempo para definir algumas metas viáveis. Você vai querer cultivar a adesão de seu parceiro, pois desintoxicar uma parceria só funciona com o poder de dois.

Etapa 3: elimine o ressentimento.

Preste atenção especial em eliminar antigos ressentimentos e prevenir novos. Ressentimentos criam toxicidade. Com muita frequência, um ou ambos os parceiros criam um pequeno (ou grande) arsenal de ressentimentos acumulados. Quando esses problemas são compartimentados ou ignorados, eles tendem a apodrecer no relacionamento - muitas vezes ganhando mais poder negativo com o tempo.

Ao trabalhar para limpar seu relacionamento, você pode querer criar um espaço nas datas de desintoxicação para eliminar um ressentimento de cada vez. Por exemplo, você pode dizer: 'Percebi que me sinto muito magoado quando você não me avisa que vai chegar tarde em casa. Este tem sido um problema crônico, e tenho guardado muita raiva e ressentimento a respeito. Também me sinto triste e desrespeitado, pois estou ansioso para vê-los e jantar juntos. Seria muito melhor para mim se você ligasse para me avisar quando estiver atrasado. Eu gostaria de falar sobre isso e criar um novo padrão que honre a nós dois. '

Conforme você, lenta mas seguramente, aborda questões negativas e as substitui por dinâmicas positivas, seu relacionamento começará a se irradiar.

Etapa 4: Pratique a escuta reflexiva.

Habilidades de comunicação sólidas são a base de cada relacionamento saudável . Embora muitas vezes não seja ensinado como nos comunicar de maneira eficaz (especialmente em relacionamentos românticos), nunca é tarde para aprender - ou aprimorar - suas habilidades de comunicação.

Você pode começar a praticar conscientemente uma técnica que o ajudará a reaprender todas as suas habilidades básicas de comunicação: 'escuta reflexiva', também conhecida como 'espelhamento'.

Ouvir reflexivamente pode parecer um pouco desajeitado no início, mas você e seu parceiro vão achar que é inestimável, uma vez que faz parte de sua rotina de comunicação. Essa técnica se concentra em ouvir com empatia, sem qualquer sensação de que um dos parceiros está 'certo' enquanto o outro está 'errado'. O objetivo é criar uma comunicação ganha-ganha que simplesmente permita que cada pessoa sinta Entendido.

Como essa técnica funciona? É fácil e difícil, pois requer uma atitude gentil e imparcial, foco, paciência empática e prática contínua. Primeiro, um dos parceiros fala sobre um problema e o parceiro que ouve se concentra apenas no falante. Quando o orador termina, o ouvinte repete o que foi dito sem editorializando. O objetivo é simplesmente ouvir com empatia para garantir que o orador sinta ouviu. Os papéis são então trocados e a outra pessoa tem a oportunidade de falar enquanto o parceiro ouve. Essa estratégia permite que cada pessoa sinta que seus pensamentos e sentimentos são validados e compreendidos. O que poderia parecer mais conectivo do que isso?

Tente usar a escuta reflexiva para conversas simples primeiro - falando sobre como cada um de vocês se sentiu naquele dia ou fazendo uma pergunta exploratória sobre sua infância ou um relacionamento anterior. Em seguida, tente usar a técnica para questões maiores ou conflitos mais tensos.

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Etapa 5: comprometa-se.

A mudança acontece quando tomamos medidas comprometidas. Então, se seu relacionamento está parecendo ruim, não desista. Abrace seu poder, canalizando sua energia para a criação de um relacionamento saudável, livre de pensamentos e comportamentos que tornam um relação tóxica .

Mudanças levam tempo - as desintoxicações no relacionamento não acontecem da noite para o dia - então sejam pacientes e gentis um com o outro enquanto você elimina velhas toxinas e cria novas formas de ser saudáveis ​​e revigorantes.

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