Como descobrir (e expandir) seu círculo pessoal de influência

Quando os tempos ficam difíceis, é tentador querer consertar tudo. Infelizmente, por mais que você queira ajudar com todos os problemas do mundo, assumir muito pode levar ao esgotamento, o que acaba tirando coisas que você Faz tem controle sobre.

Em vez disso, você deve se concentrar nos aspectos da vida que você pode afetar diretamente, o que permite que você promova mudanças enquanto mantém seu bem-estar. Para obter orientação sobre como fazer isso, podemos consultar o Círculo de Influência.

O que é o Círculo de Influência?

O conceito de Círculo de Influência foi cunhado por Stephen Covey em seu popular livro de 1989, Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes .



o que é fenoxietanol em cuidados com a pele

De acordo com Covey, existem dois 'círculos' que podemos usar para categorizar nossas preocupações: o Círculo de Preocupação (as coisas com que nos importamos) e o Círculo de Influência (coisas com as quais nos importamos e podemos afetar).

O Círculo de Preocupação abrange qualquer coisa com a qual você possa estar preocupado, incluindo sua saúde, família, finanças, o governo, o estado do mundo, etc. Algumas dessas coisas você pode influenciar e outras não. Qualquer coisa que você posso endereço diretamente cai sob o Círculo de Influência.

Por exemplo, você pode estar preocupado com o que o governo fará em relação à economia. Isso cairia no Círculo de Preocupação. É algo com que você está preocupado, mas não pode fazer muito.

Por outro lado, se você está preocupado com um grande projeto de trabalho que precisa ser concluído, isso se enquadraria no Círculo de Influência. É algo com o qual você está preocupado e que pode abordar diretamente por meio da ação.

Claro, você não deve ignorar um problema só porque está fora de seu controle, mas, Covey argumenta, você pode aliviar um pouco a ansiedade concentrando sua energia no que está diretamente dentro de seu Círculo de Influência.

Propaganda

Como encontrar seu círculo de influência pessoal.

'Focar mais nas coisas que podemos controlar nos permite investir nossa energia emocional nas questões da maneira mais eficaz e benéfica', psicoterapeuta William Chum, LMHC, diz a mbg.

'Semelhante à cobertura de um bolo, se tivermos apenas um frasco de cobertura, podemos usá-lo para espalhar apenas um pouquinho de cobertura em todos os bolos do mundo, ou podemos usar o frasco para fazer um bolo muito bom.'

Para começar a alocar sua energia de forma eficaz, você precisará ser capaz de decifrar o que está dentro e fora de seu Círculo de Influência. Veja como:

Etapa 1: Faça uma lista de suas preocupações.

Escreva-os em um pedaço de papel e comece a organizá-los descobrindo o que você pode afetar diretamente e o que está fora de seu controle. Qualquer coisa que você possa influenciar vai para o círculo interno, e tudo que sai de suas mãos vai para fora. Algumas preocupações serão fáceis de identificar, mas outras podem exigir alguns exercícios de atenção plena .

Etapa 2: preste atenção às suas pistas emocionais.

Alguma coisa em sua lista está fazendo você se sentir oprimido, exausto ou ressentido? 'Essas emoções são dicas para você desacelerar e examinar se o que ou quem você está tentando influenciar está realmente respondendo à influência', psicólogo Justine Grosso, PsyD, diz a mbg.

spinning e musculação no mesmo dia

'Se você não consegue encontrar nenhuma evidência de que seus esforços estão levando a mudanças incrementais, pode valer a pena reorganizar sua abordagem para influenciar ou colocar seus esforços em outro lugar.'

Etapa 3: atue com foco.

Depois de descobrir o seu Círculo de Influência, você vai querer concentrar sua energia em qualquer coisa que caia dentro do círculo enquanto pratica ferramentas de aceitação para aquelas preocupações que estão fora do círculo.

Usando o Círculo de Influência, você pode definir e manter limites consigo mesmo. Em vez de se concentrar em um objetivo final maior, pergunte-se: 'O que posso fazer hoje para ajudar a realizar o que desejo no futuro?' sugere Chum.

'Esta pergunta nos permite reconhecer quais ações ou decisões estão dentro de nosso Círculo de Influência que podem nos ajudar a trabalhar para satisfazer nosso Círculo de Preocupação.'

Como construir seu Círculo de Influência ao longo do tempo.

Com o tempo, você pode descobrir que pode expandir seu círculo se trabalhar de dentro para fora.

'Para sustentar a influência, precisamos priorizar o autocuidado', diz Grosso. 'É preciso haver um equilíbrio para nos reabastecermos à medida que gastamos energia fora de nós mesmos. Quanto mais cuidamos de nós mesmos - mente, corpo e espírito - maior nossa capacidade de influenciar outras pessoas e causas significativas. '

Novamente, anotar suas preocupações e objetivos de vida pode ajudar a tornar o círculo mais claro. 'Se alguém tem o objetivo de se tornar um professor, mas atualmente não possui credenciais para fazê-lo, pode primeiro reconhecer o que está dentro de seu Círculo de Influência pode ser simplesmente enviar uma inscrição para um programa de ensino', diz Chum.

Também é importante observar que, embora você possa não ser capaz de controlar tudo, pode haver outras pessoas que podem ter um impacto maior em algo que está fora do seu círculo. Nesses casos, pode ser benéfico sincronizar-se com outras pessoas para atingir objetivos comuns.

meu namorado nunca quer se casar

'Não tenha medo de estender a mão e compartilhar suas paixões com outras pessoas', diz Grosso. 'Comece um canal do Slack, grupo de trabalho ou reunião virtual do Zoom para compartilhar visões e objetivos.'

O resultado final.

Pode levar um pouco de análise interior para descobrir o que exatamente se encaixa em seu Círculo de Influência, mas assim que fizer isso, você pode começar a visar diretamente algumas de suas preocupações mais abordáveis. Por sua vez, isso irá aliviar um pouco o seu estresse e permitir que você tenha um impacto significativo no mundo sem correr o risco de esgotamento.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.