Como você se sente sobre seus sentimentos? Vamos falar sobre metaemoções

Qual é a sua relação com os seus sentimentos? Você geralmente os abraça e gosta de falar sobre eles com outras pessoas? Ou prefere não se emocionar e tentar evitar sentimentos negativos? Essas diferentes perspectivas sobre emoções e sentimentos são conhecidas como metaemoções.

O que é uma meta-emoção?

Uma meta-emoção é a maneira como 'sentimos' os sentimentos. São as emoções que você tem em torno de suas emoções, daí o meta . Pessoas diferentes têm sentimentos diferentes sobre os sentimentos. Por exemplo, alguns acreditam que os sentimentos são úteis, enquanto outros os consideram improdutivos.

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Tipos de metaemoções.

Pessoas que consideram os sentimentos úteis acham que é importante reconhecer, cuidar e compartilhar seus sentimentos com os outros. Eles acreditam que lidar com as emoções subjacentes é um aspecto importante do conflito ou conexão. Eles se sentem bem em discutir, processar e compartilhar emoções.



Quando as pessoas se sentem bem com os sentimentos, costumam usar o 'treinamento emocional' em sua comunicação. Essencialmente, isso significa que eles buscam sentimentos - os seus e os de seu parceiro.

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Outras pessoas acreditam que os sentimentos são improdutivos. Seu sistema de crenças lhes diz que explorar, compartilhar e falar sobre sentimentos piora o problema. Impede que o problema seja resolvido. Essas pessoas geralmente têm sentimentos desconfortáveis ​​sobre seus sentimentos . Por exemplo, quando sentem raiva, ficam desapontados por ter raiva. Quando sentem tristeza, ficam envergonhados com a tristeza.

Essas pessoas costumam usar o que é chamado de 'coaching de solução' em sua comunicação sobre questões que despertam emoções. Quando há um problema, eles vão direto para a solução de 'bom senso' para pular a exploração e o compartilhamento que ocorre no coaching de emoções.

Como reconhecer suas metaemoções.

Você pode integrar essas duas práticas em sua vida para entender melhor suas experiências metaemocionais:

1. Aprenda a reconhecer suas emoções e a crença ou sentimento que você tem em resposta a elas.

Comece a perceber como você se sente a respeito de seus sentimentos. Sim, eu sei ... isso soa tão meta. E é um trabalho muito importante.

Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo:

  • Quando estou com raiva, como me sinto a respeito disso? Eu sinto medo da raiva? Orgulhoso disso? Envergonhada?
  • Quando os outros estão com raiva, como me sinto a respeito disso?
  • Quando estou triste, como me sinto sobre isso?
  • Quando os outros estão tristes, como me sinto a respeito disso?
  • Quando estou orgulhoso, como me sinto a respeito disso?
  • Quando os outros estão orgulhosos, como me sinto a respeito disso?
  • Quando estou com medo ou nervoso, como me sinto a respeito disso?
  • Quando os outros estão com medo ou nervosos, como me sinto a respeito disso?

2. Preste atenção em como você responde às pessoas quando elas estão tendo uma experiência emocional.

Observe como você responde às pessoas que expressam emoções. Você treina as emoções fazendo perguntas, validando, refletindo e explorando seus sentimentos? Você é capaz de sentir empatia? Construir compreensão? Você retém a solução de problemas até ter certeza de obter a experiência emocional deles?

Ou você assume o papel de treinador de soluções? Quando você ouve um sentimento, você responde dando uma resposta? Desligando? Explicando isso?

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Uma maneira de refletir mais sobre isso é fazer uma lista de emoções e, em seguida, explorar consigo mesmo como as pessoas reagiram a você. Como seus pais, amigos e familiares reagiram a você quando você teve esse sentimento? Isso reflete como você reage às pessoas agora?

Descompasso meta-emoção nos relacionamentos.

Quando os casais são combinados em como pensam sobre suas emoções, eles parecem se dar bem. Um casal que é considerado 'coach de soluções' pode não ter uma intimidade emocional profunda, mas não reclama da falta de intimidade emocional. Ambos estão bem em serem treinadores de soluções.

Quando os casais são combinados como 'treinadores da emoção', eles também se dão bem um com o outro. Eles constroem juntos uma cultura de conflito saudável, na qual exploram as emoções uns dos outros e respondem a elas. Esta correspondência cria um relacionamento gratificante para eles.

Quando as pessoas não combinam, elas tendem a entrar em conflito sobre quem é o caminho certo. Em vez de reconhecer que cada pessoa tem uma habilidade poderosa para colocar na mesa, os casais ficam paralisados. Um parceiro espera até que suas emoções possam ser compartilhadas, enquanto o outro parceiro continua a sugerir soluções e fica frustrado com o tempo que leva para o parceiro se mover em direção à mudança.

No entanto, quando os casais ficam paralisados ​​dessa forma, eles perdem um ponto muito importante - se eles realmente podem se unir em sua preferência, eles podem ser uma força motriz. Ter uma pessoa que pode guiar as conversas emocionais e outra que pode guiar o casal em direção a soluções é ter um casal que pode se conectar intimamente e criar mudança e crescimento.

Como lidar quando você e seu parceiro discordam sobre como falar sobre sentimentos.

Depois de ler este artigo, você pode reconhecer que você e seu parceiro têm uma incompatibilidade meta-emoção. Não se preocupe. Se você conseguir canalizar essa 'incompatibilidade' de maneira saudável, poderá criar uma conexão poderosa que apóia as experiências, crenças e sentimentos de ambas as pessoas. Aqui estão algumas dicas para se unir (em vez de desmoronar) quando se trata de sua incompatibilidade:

1Identifique que há uma diferença.

Diga isso em voz alta. Marca-lo. Deixe um ao outro saber que você está muito ciente de que existe uma diferença. Certifique-se de identificar isso sem julgamento, mas sim com intriga, curiosidade e aceitação da realidade.

dois.Comprometa-se a honrar as emoções.

Ambas as pessoas devem estar dispostas a trabalhar para abraçar as emoções como parte do processo. Concordem um com o outro que vocês dois trabalharão para honrar as emoções como parte do processo para construindo intimidade e conexão . Para a pessoa que acredita que os sentimentos são uma 'coisa boa', você precisará trabalhar no sentido de abraçar o desconforto de seu parceiro com as emoções e seu processo de aprender a utilizá-las. Como o parceiro que acredita que as emoções são improdutivas, seu trabalho será começar a desenvolver interesse e curiosidade pelo mundo emocional de seu parceiro e de você mesmo. (Aqui estão alguns maneiras de aumentar a inteligência emocional .)

3Lembre-se, as emoções primeiro e as soluções depois.

As soluções não duram se alguém acredita que sua experiência emocional não foi considerada ou compreendida. Para que ambas as pessoas consigam o que precisam no relacionamento, você deve primeiro abordar as emoções.

Cuide da experiência emocional, utilizando validação e curiosidade com seu parceiro. Permita que eles sejam os guias de seu próprio mundo interno.

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Quatro.Uma vez que você se sinta compreendido, dê espaço para soluções.

A disposição de seguir o processo com o seu parceiro, aceitar a influência e tentar soluções ajudará o parceiro do coach de soluções a se sentir como uma parte valiosa do processo. Também cria um contêiner e uma sensação de segurança em torno das emoções, que para algumas pessoas podem parecer incontidas e preocupantes.

Compreender suas metaemoções é importante para navegar em todo e qualquer relacionamento, e também é útil ter um conhecimento sobre você mesmo, não importa o status de seu relacionamento. Quando você compreende a maneira como reage às suas próprias emoções, está desenvolvendo mais autoconsciência. No final das contas, todos nós temos emoções e aceitando nossas emoções (e a maneira como nos sentimos a respeito deles!) faz parte do desenvolvimento da autocompaixão.

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