Como se exercitar de acordo com seus genes, de um médico integrativo

Se há uma mensagem clara com a qual os médicos e outros profissionais de saúde concordam, é que a atividade física é essencial para a nossa saúde. Mas como sabemos se o exercício que estamos fazendo é o mais eficiente e benéfico?



Bem, na era da medicina e nutrição personalizadas, agora podemos fazer recomendações de exercícios e condicionamento físico com base em nossos perfis genéticos .

Como posso saber quais genes eu tenho?

Para determinar o seu perfil genético pessoal, pergunte ao seu médico de cuidados primários ou gastroenterologista se eles oferecem testes de genética nutricional e verifique se é coberto pelo seu seguro. As seguradoras não podem reembolsar o teste, que geralmente custa menos de $ 300. No entanto, se o preço for gerenciável para você, acho que a informação é realmente valiosa e vale o custo.



Apenas certifique-se de fazer o teste de uma empresa confiável, focada em recomendações de alta qualidade baseadas em evidências.

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Como certos genes podem afetar sua rotina de exercícios.



Ao aprender como nosso corpo é programado, a esperança é que sejamos capazes de otimizar nosso desempenho além do que poderíamos esperar. Podemos usar as informações que obtemos das avaliações de genes para personalizar nossas rotinas de exercícios e otimizar a experiência. Aqui estão alguns exemplos:

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Pessoalmente, tenho as variantes típicas dos genes FTO e ADRB2, o que significa que tenho uma resposta típica de perda de peso a níveis mais elevados de atividade física. O gene FTO pode afetar o seu resposta metabólica à atividade física .

ADRB2

O gene ADRB2 pode influenciar quanta gordura corporal você perde em resposta à atividade cardiovascular. Isso me informa que posso precisar ir além se meu objetivo é perder uma certa quantidade de peso.



No entanto, se você tivesse duas cópias de uma determinada variante ADRB2, você poderia perder três vezes mais gordura corporal em resposta a um exercício cardiovascular rotina do que alguém com uma variante mais 'típica', de acordo com um estudo específico em mulheres.

câncer mulher homem câncer

BDNF

Se alguém tem uma variante de gene particular no gene BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), eles podem experimentar maior diversão e prazer em se exercitar do que outros, e eles podem sentir melhorias no humor apenas com o exercício.

Este gene me ajuda a explicar, em tempo real, como nossa genética pode ser utilizada para ajudar melhorar outras partes da nossa saúde e bem-estar .

ACTN3



Meus genes de exercício favoritos são para potência e força versus resistência. Saber se você tem predisposição genética para se destacar em uma ou em ambas as categorias pode ajudá-lo a criar um rotina de exercícios personalizada você pode realmente desfrutar.

A ACTN3 (proteína alfa-actina 3) demonstrou desempenhar um papel importante na predisposição genética para excel em atividades baseadas em força e potência .

Curiosamente, o gene ACTN3 tem uma variante de risco que prediz se você pode ser mais propenso a danos musculares após atividades extenuantes. Como tenho essa variante do gene, tomo as devidas precauções para me certificar de que não faço mais mal do que bem enquanto malho.

NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 e PGC1a

Os genes NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 e PGC1a estão envolvidos em processos que afetam as atividades de endurance. Juntos, olhar para esses genes pode nos ajudar a prever se você pode se destacar em atividades baseadas em resistência .

COL5A1

Variantes desse gene podem oferecer a você um risco de aumento da tendência de desenvolver um Lesão no tendão de Aquiles . Pessoas com esse gene podem querer evitar picos de energia e estender excessivamente o tendão de Aquiles, como quando sobe uma ladeira correndo.

Além disso, é importante para eles se alongarem adequadamente e se envolverem em exercícios de relaxamento para reduzir o risco de desenvolvendo uma lesão .

Resultado final.

Com as informações dos testes genéticos, há esperança de que você possa não apenas aproveitar mais os exercícios, mas também explorar seu potencial genético para ser o seu eu mais saudável.

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