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Como combater o declínio cognitivo na casa dos 20, 30, 40 e além, de neurologistas

Um dos maiores equívocos sobre declínio cognitivo relacionado à idade é que não há muito que você possa fazer enquanto é mais jovem. Estamos aqui para lhe dizer: isso é totalmente falso! Na verdade, neurologistas Dean Sherzai, M.D., e Ayesha Sherzai, M.D., diretores do Programa de Prevenção de Alzheimer em Loma Linda University , explique que o declínio cognitivo não surge apenas um dia do nada - é um espectro que diminui com o tempo.





“O declínio cognitivo é algo que acontece lenta e gradualmente, começando, provavelmente em nossos 30 e 40 anos”, Dean compartilha neste episódio do podcast lifeinflux.

Mas esse espectro não é fixo: como ele continua, 'Há muito que podemos fazer sobre isso.' Abaixo, Ayesha e Dean oferecem um plano de jogo de saúde cerebral com ordens de marcha para todas as idades - dos 20, 30, 40 anos e além.



Na casa dos 20 ...

Na casa dos 20 anos, os Sherzais querem que você se concentre na atenção. “A atenção é o guardião da consciência”, diz Dean. 'Se sua atenção é afetada, tudo por trás disso é afetado desproporcionalmente . Você não pode memorizar, você não pode fazer funções executivas ... '



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E adivinha? Essa falta de atenção começa muito cedo: “Na verdade, é algo que acontece significativamente a partir dos nossos 20 anos e, fortuitamente, é uma das coisas que mais podemos afetar também”, acrescenta Dean. Em outras palavras: seu foco se esgota à medida que você envelhece, por isso é importante fortalecê-lo o máximo que puder enquanto é jovem.

Em termos de como você pode mudar seu relacionamento com o foco, os Sherzais dizem que você pode querer parar de multitarefa. O que, admitimos, é um pouco difícil em nosso ambiente de trabalho dinâmico e difuso, mas tente isolar suas tarefas do início ao fim, se puder. Veja, quando você multitarefa, sua atenção fica comprometida , o que cria essa tempestade perfeita para o declínio cognitivo: conforme você envelhece, seu foco se torna mais e mais afetado, e a multitarefa o afeta ainda mais.



Além disso, eles recomendam respiração e meditação para focalizar sua atenção para dentro. Mesmo se você levar apenas cinco minutos para aquietar sua mente, tente praticar todos os dias, se puder: 'É um esforço de um dia inteiro que, se você assumir, pode significativamente não apenas recusar, mas aumente sua capacidade cognitiva ', Diz Dean.



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Na casa dos 30 ...

Ainda assim, você deseja otimizar o foco na casa dos 30 anos. No entanto, dizem os Sherzais, seus 30 anos também são uma ótima época para trabalhar aguçando sua memória . 'Concentre-se com intenção', diz Dean. Atividades como Sudoku, palavras cruzadas ou jogos de palavras não só ajudam você a se concentrar na tarefa em questão (aprimorando assim suas habilidades de atenção), mas esses comportamentos complexos são como um aula de treino para o seu cérebro , Diz Ayesha.

Escolha qualquer atividade complexa que você deseja - não precisa ser necessariamente uma palavra cruzada diária. Pegue o violão, por exemplo: 'Quando você está tocando violão, está olhando para as notas - esse é o seu lobo parietal esquerdo, seus centros de linguagem. Você está processando visualmente - seu lobo occipital. Você está processando com sua mente - esse é o seu lobo frontal. Você está sendo criativo - esse é o seu lobo parietal direito. Você está emocionalmente envolvido - esse é o seu sistema límbico. Você é hábil com os dedos - esse é o cerebelo e o córtex motor ', explica Dean. 'Isso não é Sudoku. É todo o seu cérebro sendo queimado.



Basicamente, escolha uma atividade que exija concentração e habilidade, e seu cérebro ficará melhor.



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Na casa dos 40 e além ...

Concedido, focar na atenção e na memória continua sendo importante à medida que você envelhece - então não pense que você está limpo depois de chegar aos 40. No entanto, Dean e Ayesha dizem que seus 40 anos ou mais são para otimizar funções executivas, como processamento Solução de problemas. Isso inclui atividades complexas, como jogos de palavras ou palavras cruzadas, mas a chave aqui é encontrar um significado dentro desses hobbies de construção do cérebro.

'Torna-se exponencialmente mais importante desafiar o cérebro seu propósito conforme você envelhece ', diz Dean. 'Nós dizemos,' Não se aposente - religue. Reconecte. ''

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Então, sim, as palavras cruzadas são ótimas para o seu cérebro, mas são ainda melhores para o seu cérebro se você realmente gostar do desafio. Encontre uma atividade que você realmente ame - esse senso de propósito não passa despercebido por seu cérebro. 'Gerenciar um time, clubes do livro, jogos de cartas, aprender a dançar, música, ter aulas em qualquer idade ... Deve ser sobre coisas mais complexas que você goste.'



O takeaway.

Em resumo, “Desafie-se em torno de seu propósito e você cuidará da memória aos 30, se concentrará nos 20 e depois na função executiva e no crescimento do cérebro aos 40, 50 e além”, diz Dean. O gerenciamento do declínio cognitivo começa agora - não importa sua idade, há muito que você pode fazer para manter a saúde do seu cérebro forte.

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