Como entrar em forma mesmo quando você odeia exercícios

Não há contradição entre ser uma pessoa inteligente, espiritualmente afinada e criativa e estar em forma. Eu provavelmente estive perdendo minha capacidade por ter uma atitude tão ruim em relação ao condicionamento físico, mas estou melhorando.

Aqui está minha lista de verificação diária para superar preconceitos e procrastinação sobre condicionamento físico e começar a mover meu corpo:

1Faça 10 flexões péssimas com péssima forma agora.

Os especialistas em exercícios estão se encolhendo, mas me escute.



O truque para mudar um hábito é apenas comece . Você não pode deixar a perfeição ser seu inimigo número 1! Então, se você está inseguro de que não pode fazer uma flexão adequada, tente abaixar-se de joelhos primeiro enquanto aumenta a força do braço. Se seus braços estiverem fracos ou seus ombros doloridos, tente 10 agachamentos ou 10 abdominais. Não se preocupe em fazê-los mal, porque ninguém está olhando. Vá em frente, faça isso agora. Eu vou esperar.

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dois.Faça amanhã o mesmo conjunto de exercícios que fez hoje.

Se você quer mudar sua vida, você só precisa mudar 1 coisa - é simples assim. O problema é que você precisa repetir uma coisa todos os dias para uma mudança duradoura.

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Você pode estar se perguntando, não existe algum tipo de fórmula complexa para exercitar a parte superior e inferior do corpo em dias alternados? Não preciso beber uma mistura especial de creatina e aminoácidos trinta minutos após o término do exercício?

Vamos nos preocupar com essa fórmula mais tarde. Por enquanto, só precisamos começar a nos ensinar a amar essa atividade odiosa.

3Aceite a ideia de fazer um pouco e, em seguida, desenvolver esse sucesso.

Todos nós sabemos que as resoluções de ano novo dificilmente funcionam. Portanto, se você preferir fazer uma mudança sustentável em sua vida, comece pequeno e trabalhe para a grande mudança mais tarde. Se você começar a fazer dez flexões ruins todos os dias, então, em janeiro do próximo ano, poderá realmente estar pronto para fazer mais e persistir no longo prazo.

Quatro.Deixe de lado sua aparência e concentre-se em como você deseja se mover e sentir.

Um aspecto do mundo do fitness que sempre acho desanimador é a obsessão em parecer desumanamente perfeito ou como uma celebridade quente idealizada.

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Em vez disso, tente se perguntar: Como gostaria de me mover, brincar e me divertir?

Eu gostaria de poder dançar por horas, fazer banhos incríveis, ter ótimo sexo sem me cansar, surfar ondas grandes e ter mais energia para brincar com meus filhos. Portanto, tenho certeza de que, com exercícios consistentes, posso alcançar todas essas coisas! No final, é menos provável que eu me pareça com Chris Hemsworth quando tirar minha camisa, mas, no final das contas, estou bem com isso.

5Mova-se pelo seu corpo, não pelo corpo de outra pessoa.

Esta é a grande lição que aprendi com Michael Taylor . Tenho braços longos e esguios e cotovelos e joelhos com articulações duplas que às vezes se contraem quando corro longas distâncias. Não existe forma perfeita e você deve aprender e se tornar consciente da amplitude de movimento, flexibilidade e força do seu próprio corpo, e se mover com facilidade. Essa também é uma ótima maneira de evitar lesões.

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6Coma mais vegetais!

Há muita controvérsia sobre a dieta certa para uma saúde e um condicionamento físico ideais e parece que as regras estão mudando constantemente. Então, eu dividi cada dieta para tornar mais fácil:

  • Baixo teor de carboidratos: não coma açúcar ou pão e coma mais vegetais.
  • Paleo : Coma toneladas de carne, não coma grãos e coma mais vegetais.
  • Contagem de calorias: não coma muita porcaria e coma mais vegetais.
  • Mediterrâneo: Coma mais vegetais, azeite e, ocasionalmente, peixes
  • Macrobiótico: Coma mais vegetais e grãos, evitando produtos de origem animal e alimentos processados.
  • Ayurveda: Coma mais vegetais de acordo com sua Dosha .
  • Vegan: Coma mais vegetais e então ainda mais vegetais.

Acontece que eu conheço pessoas realmente saudáveis ​​e em forma que seguem tudo dessas dietas, com base no que funciona melhor para eles. A verdade é que todos eles são variantes da dieta 'coma mais vegetais', que na minha opinião, é o fator subjacente que faz tudo funcionar.

7Quando você começar a se sentir bem fazendo exercícios mínimos, expanda isso.

Acontece que alguns desses especialistas em condicionamento físico realmente sabem do que estão falando. Quem sabia? Se você quer um ótimo lugar para começar, recomendo experimentar alguns dos esses exercícios de treinamento de impacto de alta intensidade (HIIT) .

Existem muitos exercícios que são cientificamente comprovados para ser supereficaz, pode demorar apenas 12 minutos ou menos! Ainda odeio fazê-los, mas estou começando a me apaixonar pelo sentimento que tenho depois.