Como voltei para a academia depois de Rhabdo

Quando eu fui parar no hospital com rabdomiólise depois de um treino, fiquei surpreso. Afinal, faço ioga e Pilates algumas vezes por semana. Fui atleta do time do colégio e, mesmo agora, aos 32 anos, ainda me considero em boa forma. Mas quando comecei um novo treinamento de força regime, as coisas pioraram muito rapidamente.

O exercício que me afundou foi um movimento aparentemente simples e de baixa intensidade chamado pull-up negativo: essencialmente, pular para segurar meu queixo acima de uma barra e, em seguida, abaixar-me lentamente usando o peso do meu corpo como força. O treinador me fez fazer seis séries de quatro repetições cada, mas na terceira, eu fisicamente não conseguia mais me segurar sem ajuda. Em retrospecto, eu deveria ter desistido, mas sem saber que rabdo existia, eu o empurrei. No dia seguinte, meu músculo posterior estava tão inchado que balançava quando eu caminhava e, alguns dias depois, toda a parte superior do meu corpo parecia um marshmallow inchado.

Eu pesquisei (é claro) para ver se os músculos inchados eram normais (não são) e mandei uma mensagem para alguns amigos perguntando se eles já haviam experimentado algo semelhante (não tinham). Todos me disseram que provavelmente eu estava exagerando, mas não conseguia afastar a sensação de que algo estava seriamente errado.



Apesar do conselho do meu amigo e de um médico sem noção do atendimento de urgência que recomendou que eu fizesse acupuntura, fui para a sala de emergência, onde imediatamente me enviaram para um eletrocardiograma e me conectaram a uma solução intravenosa de fluidos. Com rabdo, o músculo sobrecarregado morre, resultando em uma inundação de toxinas, células mortas e minerais que os rins não conseguem liberar rápido o suficiente. O acúmulo pode causar insuficiência renal ou, em outros casos, insuficiência cardíaca devido ao aumento acentuado de minerais como o potássio.

Acabei ficando por cinco dias em um gotejamento IV 24 horas por dia até que meus níveis caíssem abaixo do limite de perigo. As leituras normais da enzima CPK (creatina fosfoquinase) são registradas em 120 microgramas por litro ou menos. Quando cheguei ao pronto-socorro, o meu havia disparado para 55.000 e precisava ser monitorado a cada seis horas.

Voltando ao ginásio depois de rabdo.

Enquanto estava no hospital, tive muito tempo para pesquisar mais sobre rabdomiólise. Descobri que é mais comum em pessoas desidratadas ou fazendo exercícios pela primeira vez: exercícios de alta intensidade como CrossFit e aulas de spinning como SoulCycle são os prováveis ​​culpados. Embora haja uma quantidade razoável de informações sobre as causas da rabdomiólise, pouco foi escrito sobre a recuperação. Eu li muitas histórias de terror sobre as pessoas nunca 'se recuperando', mas artigos sobre como voltar para a academia depois de rabdo eram inexistentes. O que eu achei foi desanimador: algumas fontes disseram que você nunca deveria trabalhar o músculo lesionado novamente por medo de recaída, o que me pareceu ridículo.

Depois de deixar o hospital, levei mais uma semana para me recuperar e desinfetar (ganhei 5,5 quilos com o inchaço e a retenção de líquidos) e, em seguida, decidi como voltar com segurança para a academia Comecei a trabalhar com Paul Kostas, diretor de treinamento pessoal da Brooklyn Athletic Club . Ele me ajudou a recuperar minha confiança em meus treinos e disse que muitas das técnicas que ele me ensinou podem ser traduzidas para treinar novamente depois algum lesão, não apenas rabdomiólise. Aqui está o que aprendi:

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1Identifique as limitações do seu corpo e o que causou a lesão em primeiro lugar.

No caso do meu rabdo, eu fiz séries muito alongadas repetidamente em um grupo de músculos que não estava preparado para aquele nível de esforço. Obviamente, saber sobre rhabdo poderia ter me impedido de me esforçar ao extremo, mas eu confiava que o treinador conhecia meus limites, algo que Paul diz que pode realmente levar a uma lesão:

'Você tem que ouvir a si mesmo. Quando seu corpo começa a dizer não, às vezes a parte mais difícil é falar com um treinador ou treinador. Em alguns casos, eles podem dizer para continuar, mas quando você sabe que atingiu aquele ponto, basta parar. ' Para mim, deveria ter sido uma grande bandeira vermelha quando eu fisicamente não poderia fazer o exercício sem a ajuda do treinador me segurando. Embora não haja nenhum sinal ou sintoma comprovado de que uma lesão está prestes a ocorrer, atingir a falha muscular é um bom indício de que você deve parar.

dois.Determine os níveis apropriados de dor muscular.

Outra coisa que me impediu de procurar atendimento médico imediatamente foi a ideia de que eu deveria estar super dolorida. Eu sempre senti dores após um treino como um símbolo de honra por ter feito um bom trabalho, então quando eu não conseguia levantar meus braços acima da minha cabeça, eu calmamente me dei um tapinha nas costas. Agora eu sei que é importante identificar a diferença entre sentir dor e estar dolorido.

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Para determinar o que é um nível aceitável de dor, você deve prestar atenção se a sensibilidade é incapacitante. Um pouco de rigidez e dor é normal, mas se houver algum inchaço ou hematoma, ou se você não conseguir andar, você foi longe demais. Se você já se machucou, é fundamental que vá devagar e com firmeza para recuperar sua força física e mental. Paul me explicou que 'O maior erro que vejo as pessoas cometendo depois de uma lesão é tentar continuar de onde pararam. Você precisa relaxar e dar ao seu corpo uma chance de descansar e se aclimatar. Infelizmente, leva muito mais tempo para os tecidos cicatrizarem do que você gostaria, então ter paciência é a chave. ' Você também pode precisar retroceder ainda mais do que onde originalmente começou para permitir que o corpo se reparasse.

3Encontre um treinador que o encontrará onde você estiver.

Se estiver no seu orçamento, contratar um treinador observar sua forma e trabalhar com você na técnica adequada é uma das maneiras mais rápidas de voltar a treinar. Eu estava com medo de fazer qualquer coisa remotamente semelhante ao exercício em que me machuquei, então foi além de útil ter Paul ali para me apoiar durante meus momentos de medo ou me assegurar de que eu não estava indo muito longe. Um bom treinador será capaz de encontrá-lo onde você estiver e ajudá-lo na velocidade certa para você.

Ao entrevistar treinadores, faça sua pesquisa e não se esqueça de pedir a certificação deles. As organizações de certificação nacionais são NSCA, ASCM, NASM e ACE e, embora seja certamente possível encontrar um ótimo treinador certificado fora dessas grandes organizações, você deve ter cuidado.

Aqui está uma lista de perguntas adicionais para fazer a um treinador em potencial:

  • Qual é a sua experiência de treinamento e histórico?
  • Há quanto tempo treina?
  • Você já trabalhou com pessoas em ambientes pós-reabilitação?
  • Qual é a sua experiência com pessoas com lesões?
  • Você está familiarizado com minha lesão e confiante em trabalhar comigo?
  • Você tem comentários ou algum de seus clientes pode falar sobre o seu sucesso?

Embora ainda esteja trabalhando para ser capaz de fazer as flexões negativas que me deram rabo, sinto-me muito mais preparado para chegar lá da maneira certa. Conseguir rabdomiólise foi assustador, mas saí com uma melhor compreensão dos limites do meu próprio corpo e a confiança para dizer não quando os alcancei.

Quer saber mais sobre rabdomiólise ? Aqui está quando você deve se preocupar com seus hábitos de exercício .

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