Como eu perdi três tamanhos de calças enquanto trabalhava em uma mesa

Aos 20 anos, não precisava pensar em ficar em forma. Eu era garçonete e estava em constante movimento, então calorias não importavam. Eu queimaria tudo. Mas assim que troquei meu avental por um trabalho de mesa, percebi como duro é realmente ficar em forma e ativo.

Tentei acordar cedo e correr, mas não funcionou com minha agenda. Pesquisei aulas de ginástica perto do meu escritório, mas não consegui encontrar algo que funcionasse de forma consistente. Percebendo o padrão doentio em que estava caindo (e percebendo que minhas calças estavam apertadas demais), decidi que era hora de criar um hábito e uma rotina que pudesse seguir facilmente. Veja como eu fiz:

Comecei a andar, gostando da sensação de movimento depois de tantas semanas de sedentarismo. Após 30 minutos, voltei para a minha mesa e me senti tão revigorado.



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1. Criei um hábito gratificante.

Sem falhar, por volta das 2 horas, bato em uma parede mental. Então, em vez de tentar superar aquela hora morta, comecei a criar um 'deleite' para mim mesmo, que iria começar nessa época. No início, eu iria tomar um café e trazer meu Kindle para relaxar mentalmente. Alguns dias, eu me sentava no refeitório do nosso prédio e escrevia em um diário. Lentamente, um hábito começou a se formar: eu estava ansioso para chegar ao ponto do meu dia em que meu cérebro de trabalho desmoronasse e eu recompensasse meu cérebro criativo saindo do escritório e fazendo algo que me ajudasse a relaxar e me sentir bem.

2. Comecei a caminhar por uma hora todos os dias.

Uma tarde naquele inverno, Seattle estava tendo um dia de inverno surpreendentemente seco e ensolarado, então eu saí . Comecei a andar, gostando da sensação de movimento depois de tantas semanas de sedentarismo. Após 30 minutos, voltei para a minha mesa e me senti tão revigorado. Meu corpo foi aquecido e meu nível de energia foi aumentado. Consegui passar as últimas horas do dia com aquele segundo vento - isso deu início ao meu hábito de caminhar.

Eventualmente, comecei a andar mais rápido durante a minha pausa para o almoço e trouxe uma muda de roupa para trabalhar para que pudesse suar sem ter que trabalhar com roupas suadas pelo resto do dia. Nunca perdi uma caminhada - se chovesse à tarde, com certeza caminhava de manhã.

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Fiz andar todos os dias um hábito e, em poucos meses, comecei a notar grandes diferenças. Minha calça jeans estava mais folgada. Minhas pernas estavam mais fortes. E minha resistência foi muito melhor! Na marca de seis meses, eu perdi três tamanhos de calças e 7 libras.

3. Arrumei meu almoço (com comida de verdade!) E bebi mais água.

Às vezes era irritante embalar meu almoço todas as noites antes de ir para a cama. Foi outro tarefa, e houve muitas noites em que eu só queria desistir do meu plano e voltar a comer comida gordurosa e amilácea dos locais de almoço em torno do meu escritório. Mas me faz sentir bem comprar ingredientes saudáveis ​​e colocá-los juntos de forma criativa para as refeições do almoço.

Adoro sanduíches e não posso desistir do meu vício de comer um pão bom e fofo. Vou carregar meu sammie com carne magra de peru, diferentes tipos de queijos, pepinos e fatias de tomate. Outra refeição fácil é carne de peru moída (temperada com especiarias), com uma ou duas colheres de cevada perolada cozida. Pico pedaços de pepino e às vezes adiciono cebola roxa ou tomates.

Outra grande diferença que aconteceu em como eu me sentia saudável (e como minha pele fica!) Ocorreu quando eu trouxe uma garrafa de água para trabalhar comigo. Nunca fui fã de beber água, mas quando ela estiver bem ao meu lado, eu vou beber.

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Eu me permiti ter aqueles dias 'blah'. E, em vez de me sentir mal naquele dia, me certifico de malhar duas vezes mais na próxima vez.

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4. Eu escuto meu corpo e não me forço a fazer nada.

Há alguns dias que eu simplesmente não quero fazer nada. Eu não me importo com o quão apertado está meu jeans ou quantas fichas eu engoli - eu simplesmente não sinto vontade de me mover. Meu cérebro dói, meus olhos estão cansados ​​e simplesmente andar da minha mesa para a cozinha do escritório parece que estou me movendo através de uma parede de lama.

Dias como esses, felizmente, não acontecem com muita frequência, mas ainda ocorrem. Em vez de lutar contra mim mesmo nesses dias, ou pior, me culpar por não ter dado certo, eu apenas me permiti ter aqueles dias 'blá'. E, em vez de me sentir mal naquele dia, me certifico de malhar duas vezes mais na próxima vez.

5. Eu alistei meus amigos.

Como uma garota solteira de vinte e poucos anos com amigos maravilhosos que estão todos ocupados, não é sempre que vejo meus amigos durante a semana. Mas quando o fazemos, geralmente é para um happy hour ou para beber em nossos apartamentos.

Ultimamente, quando faço planos para a noite da semana com minhas meninas, comecei a sugerir que nos encontrássemos logo depois do trabalho para um rápido 'passeio e conversa'. Aos poucos, meus amigos estão começando a embarcar nessa mudança em nossas rotinas.

Esses hábitos são mais fáceis quando você os aborda um de cada vez. Ao adicionar lentamente um novo hábito e torná-lo uma recompensa para sua mente, seu corpo começará a ter uma aparência e uma sensação melhor.

Crédito da imagem: iStock Photo

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