Como lidar amorosamente com a raiva deslocada em seu relacionamento

O que acontece dentro de você quando alguém direciona sua raiva para você - atacando ou culpando você?

Cresci com pais que muitas vezes descontavam suas frustrações em mim. Meu pai ocasionalmente gritava comigo, mas a raiva, culpa ou irritação de minha mãe era uma ocorrência diária. Como uma garotinha muito sensível, eu morria de medo dela. Quando ela ficava irritada comigo, eu começava a tremer e depois congelava, como as crianças costumam fazer quando estão traumatizadas. Eles se sentem desamparados.

Levei muitos anos para aprender a parar de congelar e controlar com amor a raiva de outra pessoa. Aqui estão os cinco mecanismos de enfrentamento que uso agora:



1. Permaneça em silêncio e desligue-se.

Aprendi que não vale a pena discutir, explicar ou defender. Quando alguém está com raiva, sua mente de funcionamento superior - o que chamo de adulto amoroso - está offline. Enraizado no medo, esse comportamento vem de uma parte inferior do cérebro. O cérebro lógico deles não consegue ouvir você. O que quer que você diga só serve para agravar a situação. Portanto, o primeiro passo para controlar a raiva de outra pessoa é desligar-se amorosamente. Isso significa não responder verbalmente e, em vez disso, ir embora silenciosamente ou, se você estiver em um carro, fique muito quieto e retire-se para um lugar interior feliz.

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2. Conforte-se.

Dê generosidade, cuidado e compaixão à sua criança interior, que pode ter sido desencadeada pelo medo. Respire profundamente, concentrando-se plenamente na expiração, o que facilita o relaxamento. Se você sentir vontade de tremer, deixe-se tremer. Tremer é um dos mecanismos naturais do corpo para liberar traumas. Abra-se para o seu Poder Superior e peça ajuda para trazer amor e conforto para si mesmo.

3. Reoriente-se no momento presente e tome as medidas adequadas.

Olhe a sua volta. Torne-se o mais presente possível para evitar agir instintivamente com as respostas aprendidas com as feridas que recebeu quando estava desamparado. Lembre-se de que agora você é um adulto - não uma criança presa. Se houver perigo real, afaste-se dele. Saia de casa, saia do carro na placa de pare, chame a polícia. Para se sentir seguro, é muito importante que você aprenda a agir em seu próprio nome - ações que você não poderia fazer quando era criança.

4. Execute outras ações para recentralizar.

O que centra você novamente? Cada pessoa precisa descobrir suas próprias maneiras únicas de centrar. Talvez você precise sair na natureza, reconectando-se consigo mesmo. Talvez você precise comparecer a uma reunião dos 12 Passos, ligar para um amigo ou parente ou marcar uma consulta com um terapeuta, treinador ou facilitador. Talvez ouvir música, ler ou fazer algo criativo re-centre você. Freqüentemente, segurar um animal de estimação traz calma. Depende de você, como um adulto saudável, agir com amor em nome de sua criança interior para trazer equilíbrio.

5. Fale com a outra pessoa.

A hora de falar sobre a situação é mais tarde, quando você tiver lidado com seu próprio medo e a outra pessoa estiver aberta e disponível. Se a outra pessoa nunca abre, então não vale a pena tentar falar sobre isso. Você não pode chegar a lugar nenhum em termos de aprendizado e resolução, a menos que ambos estejam prontos para ouvir e tomar medidas construtivas.

Se você puder falar sobre isso, faça-o com abertura para aprender sobre vocês dois. O aprendizado pode trazer cura e mudança.

É preciso muita prática dessas cinco etapas para curar traumas antigos. Se você descobrir que não consegue fazer isso sozinho, encorajo-o a buscar terapia para traumas, como EFT (Técnica de Liberdade Emocional), TRE (Exercícios de Liberação de Trauma), EMDR (Desensibilização e Reprocessamento do Movimento dos Olhos) e / ou SE (Experiência Somática). Se você não sabe o que são, pode facilmente procurá-los na Internet. Eles são muito úteis para liberar antigos traumas do corpo, para que você possa permanecer centrado em face da raiva de outra pessoa.

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