Como o magnésio pode ajudar a controlar o açúcar no sangue: uma visão geral da pesquisa

O magnésio é um mineral sem o qual nossas células simplesmente não podem viver. Esse macromineral está envolvido em 600 processos químicos no corpo e ajuda a nos proteger do estresse, a nos manter mais calmos e até a dormir, de acordo com pesquisa no jornal Nutrientes .

Recente pesquisa no International Journal of Molecular Sciences também destacou o papel do magnésio na gestão do açúcar no sangue - o que significa que a suplementação deste mineral importante pode ajudar indivíduos com pré-diabetes, diabetes tipo 2 ou que estão apenas procurando manter o nível de açúcar no sangue mais equilibrado. * Aqui está um mergulho mais profundo na conexão magnésio-açúcar no sangue:

O que sabemos sobre a ligação entre magnésio e açúcar no sangue?

Magnésio parece reduzir os níveis de glicose no sangue em jejum e a resistência à insulina em pessoas com diabetes tipo 2 ou que estão em risco de desenvolvê-lo, de acordo com uma revisão sistemática e meta-análise no European Journal of Clinical Nutrition . * E para qualquer pessoa com baixos níveis do mineral, o magnésio pode oferecer um melhor controle de açúcar no sangue. *



aura laranja o que isso significa

Primeiro, um rápido açúcar sanguíneo revisão: Nossos corpos convertem os alimentos que ingerimos em glicose no sangue. Quando a glicose inunda a corrente sanguínea, o pâncreas libera insulina. A insulina ajuda nossas células a absorver a glicose para ser usada como energia. A insulina também diz ao fígado para guardar um pouco de glicose para mais tarde. E uma vez que nosso nível de açúcar no sangue diminui como resultado de nossas células e fígado absorvendo glicose, o pâncreas libera insulina em uma taxa muito mais lenta. Um nível mais baixo de insulina diz ao fígado para enviar a glicose armazenada quando precisamos de mais energia.

Então, o que tudo isso tem a ver com magnésio?

'O magnésio desempenha um papel importante no controle da glicose e no metabolismo da insulina', diz Erin Kenney, M.S., R.D. , um nutricionista registrado. Por meio de vários mecanismos, magnésio ajuda o corpo a reduzir a resistência à insulina . A resistência à insulina ocorre quando nossas células param de responder ao sinal do hormônio para absorver o açúcar do sangue para obter energia. As pessoas podem se tornar resistentes à insulina por causa da genética ou de fatores relacionados à dieta e estilo de vida.

Como resultado, o pâncreas pensa que precisa produzir mais insulina e simplesmente não consegue atender à demanda. Enquanto isso, nossos níveis de açúcar no sangue permanecem elevados e nosso fígado armazena muita glicose e a envia para as células de gordura, levando ao ganho de peso (e até mesmo ao fígado gordo). Se esse ciclo continuar, podemos nos tornar pré-diabéticos ou desenvolver diabetes tipo 2.

“A pesquisa relacionou dietas com alto teor de magnésio a um risco menor de diabetes tipo 2”, diz Kenney. Na verdade, diabetes tipo 2 está associado à deficiência de magnésio , de acordo com uma revisão publicada no World Journal of Diabetes .

quanto açucar tem na água de coco

Não obter magnésio suficiente através da dieta e também perdê-lo através do aumento da micção, um sintoma do diabetes tipo 2, pode contribuir para níveis mais baixos do mineral no corpo, possivelmente levando a um agravamento do ciclo de problemas de açúcar no sangue. “A deficiência de magnésio pode piorar a resistência à insulina”, acrescenta Kenney.

Se você não tem diabetes tipo 2 ou não foi diagnosticado com pré-diabetes, ainda pode se beneficiar da ajuda do magnésio no controle do açúcar no sangue, especialmente se você for deficiente ou tiver baixos níveis do mineral. Um ensaio randomizado duplo-cego controlado por placebo publicado em Diabetes e metabolismo achar algo a suplementação de magnésio melhorou a sensibilidade à insulina em participantes não diabéticos também. *

Propaganda

Como otimizar seus níveis.

Uma ótima maneira de começar a obter mais magnésio é comer pratos ricos em magnésio. “Encha o seu prato com o máximo possível de alimentos não processados, incluindo frutas frescas, vegetais de folhas verdes, nozes, grãos inteiros, feijão e sementes, carne moída e iogurte”, recomenda Kenney.

como não ser dependente do seu namorado

Mas lembre-se de que precisamos de muito magnésio para nos mantermos saudáveis. Mudar sua dieta pode não fornecer o suficiente. Cerca de 60% das pessoas nos Estados Unidos não consuma uma quantidade adequada de magnésio nas refeições e lanches , de acordo com pesquisa publicada em Avaliações Fisiológicas . Parte do problema é que as práticas de processamento e cultivo podem esgotar o mineral de nossos alimentos .

Um suplemento pode aumentar sua ingestão e ajudar a controlar o açúcar no sangue. * Se você optar por adicionar mais magnésio, verifique primeiro com seu médico, especialmente se você tiver problemas de saúde ou tomar medicamentos ou outras vitaminas e minerais. Embora raro, o magnésio em altas doses pode ser tóxico .

O resultado final.

O magnésio é crucial para todos os sistemas do corpo, incluindo a forma como usamos a energia como combustível. Os mecanismos do mineral na resistência à insulina podem ajudar as pessoas que têm diabetes tipo 2 ou foram diagnosticadas com pré-diabetes. Mas quem procura um melhor controle do açúcar no sangue pode considerar o magnésio como uma opção.