Como controlar a ansiedade por meio de um intestino e uma nutrição saudáveis

Estes são tempos desafiadores.

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Diante dessa pandemia global, passo meus dias em uma onda de emoções, assim como muitos de meus pacientes e, tenho certeza, muitos de vocês também. Do desejo de ajudar e mudar algo a um sentimento de impotência e a sensação de que não tem controle , é natural que a ansiedade e o medo criem raízes e nos deixem exaustos e preocupados.

Existem muitas causas e razões para a ansiedade, algumas delas de natureza fisiológica e outras de natureza mais situacional, como a nossa realidade atual com o COVID-19. Embora você já possa ter começado a implementar alguns práticas de autocuidado para ajudar a reduzir seu estresse durante este período, como limitando seu consumo de notícias , focando em dormir mais , ou priorizando uma dieta nutritiva - há uma prática saudável que você pode não ter considerado. Em minha experiência como médico de medicina integrativa, uma maneira de ajudar a gerenciar pensamentos ansiosos é nutrir seu intestino de maneira estratégica.



Isso porque nossos sistemas digestivos suportam vários processos no corpo - incluindo como fazemos e fabricamos a maioria de nossos neurotransmissores. Alguns desses neurotransmissores - mensageiros químicos no cérebro - são responsáveis ​​pela regulação do humor, como serotonina e dopamina . Muitos desses processos digestivos são afetados por probióticos , ou as bactérias boas que vivem em nosso intestino.

Apoiar um intestino saudável começa com comer um dieta antiinflamatória , com baixos níveis de glúten e laticínios. Eu também recomendo um suplemento probiótico com cepas específicas direcionadas para apoiar seu intestino, além de aumentar as gorduras boas, como azeite de oliva, óleo de coco ou ghee. * Por fim, alimentos fermentados como kombucha e kefir naturalmente contêm bactérias probióticas.

No entanto, quando a ansiedade persiste e interfere na sua qualidade de vida, os medicamentos ou outras intervenções podem ser o próximo passo com o apoio e aconselhamento do seu médico.

Como todos nós continuamos a enfrentar os altos e baixos para lidar com a pandemia, mantenha essas estratégias em mente. Sei que, no final das contas, todos ficaremos bem - mas agora precisamos de força, resistência e autocompaixão para superar essa jornada histórica e sem precedentes que está realmente testando todos nós.

Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você. Propaganda