Quanto Yoga é Yoga Demais?

Existe algo mais satisfatório do que um fluxo de ioga de massagem muscular que deixa seus quadris como geleia e dá aos ombros tensos a capacidade de dobrar para trás a qualquer momento? Quando você combina esse sentimento com a alegria de caminhar pela rua bebendo um delicioso smoothie verde , a resposta a essa pergunta é provavelmente não.

Embora ter uma prática regular de ioga seja uma das coisas mais fundamentais e importantes que você pode fazer por si mesmo, é algo como exagerar. 'Yoga, como uma prática física, pode idealmente ser realizado de quatro a cinco vezes por semana', diz um instrutor de ioga baseado em Miami Sara Quiriconi . “Mas faça menos se estiver complementando outra forma de atividade ou exercício, como boxe ou corrida. Eu pessoalmente pratico diariamente, mas na maioria desses dias meu tempo no tatame vai de 15 a 30 minutos por dia. '

Em outras palavras, lá é algo como um exagero de ioga. Aqui estão quatro sinais de que você está exagerando na prática.



Suas articulações e ossos estão parados.

Ontem, seus pulsos doeram um pouco durante o cão virado para baixo, e agora doem totalmente. Se você estiver sentindo novas dores nas articulações e nos ossos, pode ser hora de tirar alguns dias de folga. “Sinais físicos de angústia ou fadiga, como uma distensão muscular, novas dores entre as articulações, ossos ou tendões, são sinais de que você está fazendo demais”, diz Sara.

Se você sentir dor no meio da prática, Sara aconselha os iogues a não entrarem em pânico ou tentarem forçar a dor. Basta fazer uma pose restauradora de criança e respirar profundamente.

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Você está perdendo a vida para praticar ioga.

Embora certamente entendamos a obsessão com a ioga, ela se torna doentia quando você começa a perder atividades importantes. Pense em encontros com seu parceiro, happy hour com amigos ou até mesmo em responsabilidades de trabalho.

'Se a sua prática de ioga está interferindo em algum aspecto da sua vida, então pode ser demais,' explica a psicóloga Elizabeth Lombardo . 'Se você está fazendo ioga quando está doente ou ferido, ou apenas se sente mentalmente esgotado, recue. Se sua prática de ioga é uma causa de tensão em seus relacionamentos porque, por exemplo, você passa mais tempo fazendo ioga do que com seus entes queridos, isso é um sinal de alerta. Lembre-se, muito de uma coisa boa não é uma coisa boa. '

Você está sentindo dores musculares que duram mais do que alguns dias.

Se os tendões da coxa estiverem um pouco doloridos depois de uma tarde de dobras para a frente e fendas para baixo, isso é normal - verifique e certifique-se de que a dor muscular não vai durar dias seguidos.

'Quando a dor muscular dura mais do que alguns dias, pode ser um sinal de que você está exagerando', diz Athena Bellmaine, DPT, da Fisioterapia Profissional . 'O inchaço perceptível nas articulações, que é um sinal de inflamação, pode ser outro indicador de que o corpo está sobrecarregado.'

Você está simplesmente cansado.

Se você já foi a contragosto pelo sexto dia consecutivo porque disse a si mesmo que faria isso apenas para se sentir fisicamente e mentalmente esgotado durante toda a aula, isso é definitivamente um sinal de que você está praticando ioga demais.

Suar frio ajuda

'Embora às vezes superar o cansaço e a fadiga possa realmente fazer você se sentir acordado e vivo novamente, outras vezes o corpo requer uma prática mais lenta, agarras mais longas e mais trabalho no chão. Se você está em uma aula em grupo, isso pode significar modificar algumas das posturas, pular as flexões (eu faço isso o tempo todo, a propósito) ou fazer a pose de criança sempre que você quiser. '

Não ignore os sinais. Quando seu corpo lhe diz que é hora de descansar um ou dois dias (ou três ou quatro), ouça.

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