Como parar de açúcar em 5 dias

Agora, você provavelmente já ouviu isso em todos os lugares - a afinidade de nossa sociedade com o açúcar adicionado atingiu um vício limítrofe. E não estamos falando sobre o açúcar de um pedaço doce de fruta fresca: açúcar processado e refinado pode aumentar sua insulina, o que tem o potencial de levar a síndrome metabólica , diabetes, inflamação crônica e Câncer.

Inicialmente, ele aumenta o açúcar no sangue, fazendo com que nos sintamos revigorados e felizes. Mas, como comer açúcar puro, como o açúcar de mesa, é desprovido de nutrição real, nosso açúcar no sangue despenca rapidamente, deixando-nos cansados, com fome e mal-humorados. Portanto, buscamos mais açúcar neste ciclo de picos e quedas.

As boas notícias? Existem alguns ajustes fáceis e simples para reduzir o açúcar refinado de sua dieta. Certos alimentos podem ajudar a conter os desejos e a equilibrar o corpo, fazendo com que você supere o problema com muito mais facilidade.



Aqui estão quatro truques para reduzir seus desejos de açúcar, para que você possa abandonar o hábito de doces:

1Coma alimentos ricos em proteínas, gorduras e fibras.

Proteína, gordura e fibra são altamente saciante e manter o corpo cheio por mais tempo. Certifique-se de que cada refeição e lanche inclua uma fonte de proteína. Tenha como objetivo que cerca de 25% de sua refeição seja proveniente de proteínas magras e combine-as com gorduras boas como os ácidos graxos ômega-3 (pense no salmão). Alimentos gordurosos também são muito gratificantes, e gorduras insaturadas de fontes como azeite, nozes e abacates estão associadas a risco reduzido de doenças cardíacas . E, por último, não vamos esquecer o poder das fibras. De um modo geral, alimentos fibrosos exercem seus benefícios promovendo saciedade , diminuindo a fome, proporcionando assim uma sensação de saciedade.

Então, em vez de comer apenas uma maçã (que tem fibra!) Como lanche, espalhe um pouco de manteiga de nozes ou sementes sobre ela para adicionar proteínas e gorduras saudáveis, que irão te dar energia durante a tarde!

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Boas opções:

  • Fruta com noz ou manteiga de semente
  • Abacate no pão integral
  • Vegetais e homus
  • Salmão e arroz integral

dois.Concentre-se em carboidratos complexos.

Apesar carboidratos complexos como grãos inteiros e vegetais ainda são carboidratos (e ainda contêm açúcar), eles não aumentará o açúcar no sangue ou os níveis de insulina como açúcar refinado. Isso ocorre porque esses alimentos são menos processados ​​e contêm mais fibras, vitaminas e minerais em comparação com seus equivalentes refinados.

Os carboidratos refinados são rapidamente convertidos em açúcar, perpetuando o mesmo ciclo, mas os vegetais são carboidratos complexos, que o mantêm saciado por horas. Eles demoram mais para digerir.

Boas opções:

  • Pão integral
  • arroz castanho
  • Quinoa
  • Rúcula
  • Couve
  • Batatas doces

3Mude para chocolate amargo para a sobremesa.

O chocolate amargo libera endorfinas sem aumentar seu açúcar, o que o torna uma ótima troca para satisfazer sua vontade de comer doces.

Boas opções:

  • Barras de chocolate com 70-85% de cacau
  • Chocolate de cozimento que é 100% cacau (se você puder tolerar!)

Quatro.Beba mais água.

Talvez você só tenha desejos de açúcar quando estiver entediado ou quiser fazer algo. Se for esse o caso, pegue primeiro um copo de água. Agua pode ajudar encher você , e enquanto você está bebendo, você pode até esquecer que estava com fome de açúcar em primeiro lugar. Ou opte por um chá de ervas, se quiser dar um sabor à sua bebida. Hidratação é sempre uma boa ideia !

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O açúcar não é inerentemente ruim para você, mas, muito açúcar de fontes inadequadas pode levar a desejos. E, na verdade, adicionar alguns alimentos doces de que você gosta em sua dieta com moderação (é claro) pode fazer parte de uma dieta saudável em geral. Sempre haverá momentos de excesso de indulgência, mas, não se preocupe! Aqui está o que fazer se um desejo por açúcar ficar muito quente para lidar.