Como se recuperar de uma ressaca de açúcar em 3 etapas fáceis

Você já consumiu mais alguns pedaços de chocolate do que o normal, deixando-o com aquela temida ressaca de açúcar?

Você sabe do que estou falando: fadiga, náusea, dor de cabeça, ânsias adicionais de açúcar, dor de estômago e talvez até um pouco de ansiedade. As ressacas de açúcar são reais e não fazem bem! A boa notícia é que existem algumas coisas simples que você pode fazer para se recuperar do ataque violento de açúcar, carboidratos e glúten que provavelmente ocorrerá neste dia do ano.

Mas antes de entrarmos nas etapas práticas de sustentar seu corpo depois de muito açúcar, o primeiro passo é se livrar de qualquer culpa ou arrependimento que você possa estar sentindo. O que é a vida sem celebração e exagerando às vezes? Afinal, você só vive uma vez. Então, inspire e expire profundamente, deixe ir e vamos seguir em frente com nossas vidas. Agora é hora de lidar com os sintomas físicos persistentes que podem estar fazendo você se sentir menos do que ideal. Veja como:

1. Faça esse corpo se mexer.

Os benefícios do exercício para equilibrar o açúcar no sangue são MUITO subestimados e subestimados. Mas os exercícios ajudam a equilibrar o açúcar no sangue a curto e longo prazo. No curto prazo, isso ajuda aumentar a sensibilidade à insulina - o que significa que seu corpo pode absorver melhor a glicose durante e após a atividade física - e estimula a contração dos músculos, o que os torna mais capazes de absorver a glicose e usá-la para obter energia. A longo prazo, a atividade física regular pode diminuir a hemoglobina A1C.

É por isso que o primeiro passo em seu plano de jogo pós-Halloween é fazer com que seu corpo se mova. Isso pode assumir a forma de uma sessão de ginástica de uma hora, uma caminhada de 30 minutos, uma sessão de ioga de 10 minutos ou até mesmo um treino de dança de dois minutos . O objetivo é fazer com que o sangue bombeie e os músculos funcionem.

2. Adicione canela à sua bebida matinal.

Todos nós tomamos nossas bebidas matinais favoritas. Talvez você seja uma pessoa que gosta de café, um matcha fanático , um entusiasta do chá de ervas ou adora experimentar diferentes tônicos de cogumelos ou receitas de leite dourado. Seja qual for o seu veneno, adicionar canela à sua primeira bebida do dia é um ótimo segundo passo para se recuperar da ressaca do açúcar.

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Por que canela, você pergunta? A canela tem sido usada há muito tempo como um estabilizador de açúcar no sangue, com um estudo mostrando que pacientes que tomam 500 mg de canela duas vezes por dia durante 90 dias apresentaram melhora nos níveis de hemoglobina A1C. Outros estudos sugeriram que consumir canela está associado à diminuição da glicose em jejum , e os suplementos de canela podem ser um tratamento complementar potencial para o diabetes tipo 2, para uso junto com outros tratamentos, como mudanças na dieta e exercícios.

Felizmente, a canela também é barata, então não seja mesquinho com aquela garrafa de especiarias! Vá em frente e jogue fora lá.

3. Faça uma refeição satisfatória, cheia de gorduras e proteínas saudáveis.

Depois de uma noite de indulgência, pode ser tentador restringir as calorias ou até mesmo pular uma refeição no dia seguinte. Isso pode, no entanto, colocá-lo em risco de 'perda de peso' ou de quedas de açúcar no sangue que o fazem se sentir legitimamente doente. Como alternativa, tente começar o dia com uma boa refeição repleta de gorduras saudáveis, fibras e proteínas. Todos os três nutrientes têm propriedades de equilíbrio de açúcar no sangue e pode ajudá-lo a se sentir satisfeito. As gorduras, especialmente as insaturadas, têm sido associadas a melhor resistência à insulina , a fibra tem foi associado com um risco reduzido de obesidade, doenças cardíacas e diabetes (P.S .: É ótimo para o seu microbioma também!) e proteína atenua a secreção de insulina .

Meu café da manhã é um punhado de espinafre refogado - que está cheio do mineral magnésio que equilibra o açúcar no sangue - dois ovos e uma xícara de cereal quinoa quente.

Pronto para uma última dica final? Beba água com um toque de vinagre de maçã ao longo do dia. Ambos podem ajudar a equilibrar o açúcar no sangue e ajudar seu corpo a se recuperar para que você se sinta de volta aos trilhos mais cedo ou mais tarde.

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