Como redefinir seu corpo para perda de peso sem esforço

Manifeste o ano dos seus sonhos voltando-se para dentro. Renove você 2017 é um mês de plena consciência durante o qual compartilharemos conteúdo que o orienta para criar uma intenção profundamente arraigada para o novo ano. Vamos ajudá-lo a superar os obstáculos inevitáveis ​​com a ciência mais recente sobre hábitos, motivação, ritual e muito mais e equipá-lo com técnicas testadas e comprovadas para superar até o crítico interno mais duro.

As dietas não funcionam. Eles adicionam estresse ao corpo, o que aumenta os níveis de cortisol e realmente contribui para o peso ganho- especialmente na barriga.

Depois de anos de experiência clínica e pessoal, tenho visto mais sucesso quando os clientes se comprometem com uma dieta alimentar completa que engloba o equilíbrio em todos os sentidos. Desistindo de fazer dieta ajuda seu corpo a relaxar e encontrar liberdade com os alimentos, e cuidar do seu estilo de vida e níveis de estresse é um fator importante para mantê-lo o mais saudável possível.

Este é o UnDiet. Siga estas etapas para desistir de fazer dieta para sempre:



Comece limpando suavemente seu corpo.

Eu acredito que a maneira mais fácil de dar ao seu corpo um pouco de TLC extra depois de não ser tão bom (olá, temporada de festas) é limpar suavemente seu corpo usando alimentos integrais. Isso não significa fazer dieta .

Limpar é eliminar coisas que criam falsos desejos para dar ao seu corpo e às suas papilas gustativas uma chance de se recompor, para que você possa criar uma relação saudável e fresca com os alimentos.

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Para começar, eu sempre recomendo incluir alimentos frescos e inteiros (orgânicos e locais quando possível) e evitar qualquer coisa processada (em um pacote ou uma garrafa - essencialmente, qualquer coisa com uma lista de ingredientes). Por cinco a sete dias, evite o seguinte, tanto quanto possível:

  • Cafeína
  • Álcool
  • Sal refinado
  • Laticínios
  • Sou
  • Farinhas brancas ou farinha que não é inteira ou recém-moída
  • Quaisquer aditivos / conservantes, por exemplo, MSG, fermento, adoçantes ou sabores artificiais, etc.
  • Óleos vegetais ou óleos usados ​​para fritar

Em vez disso, concentre sua energia em encher seu prato com alimentos integrais deliciosos e nutritivos! Opte por vegetais sazonais (muitas folhas verdes), frutas frescas (opções de baixo IG como frutas vermelhas e maçãs verdes são as melhores), grãos sem glúten (como quinua, arroz integral, trigo sarraceno, etc.), nozes e sementes, de alta qualidade peixes, ovos e frango orgânicos e de origem local, e use óleo de coco ou azeite de oliva extra-virgem em sua culinária.

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Aumente sua limpeza:

  • Acordar com água de limão ou um Liver Flush Tonic , o que é incrível para desintoxicar e limpar seu sistema.
  • Aumentar a ingestão de água para 2 a 3 litros por dia.
  • Substituir seu café ou chá com cafeína por chás de ervas. Eu amo raiz de dente de leão, urtiga, capim-limão e camomila.
  • Adicionando muitos brassica vegetal s para sua dieta. Brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e couve são todos incríveis, contendo enzimas que ajudam o fígado a se desintoxicar.
  • Use ervas e especiarias como salsa, coentro, hortelã, açafrão, pimenta caiena e alho para adicionar muito sabor a um prato, sem óleos ou gorduras extras!

A comida deve ser uma fonte de alegria e nutrição e não deve ser associada a estresse, restrição e dieta alimentar.

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Incorporar esses incríveis alimentos integrais curativos em sua dieta é o primeiro passo para ter uma aparência e uma sensação incríveis!

Após a limpeza, reconstrua um alicerce de amor por si mesmo.

Desta vez, trata-se de aprender a confiar no seu corpo novamente e respeitá-lo o suficiente para fornecer os alimentos nutritivos de que ele precisa para se desenvolver! Comece fazendo estas coisas:

  • Procure maneiras de reconstruir seu relacionamento consigo mesmo. Existem tantas maneiras excelentes de fazer exatamente isso. Eu pessoalmente adoro ioga para me ajudar a me reconectar ao meu corpo.
  • Concentre-se na gratidão. Comece a praticar a gratidão diária. Parece piegas, mas manter um diário de gratidão (pode até ser uma lista no seu telefone) com três coisas pelas quais você é grato em seu corpo pode fazer toda a diferença.
  • Lide com qualquer ansiedade ou estresse em torno da comida. As práticas de meditação e atenção plena são incríveis para isso. Experimente um meditação antes da refeição e veja como isso te faz sentir.
  • Agende mais tempo 'eu'. Ajuda você a se reconectar consigo mesmo e indiretamente a curar seu relacionamento com a comida. Apenas 10 a 30 minutos para fazer algo para você é o suficiente - experimente dar um passeio na natureza, ler um livro ou cozinhar sua refeição favorita.
  • Assuma o compromisso de desistir de fazer dieta. Fazer dieta não funciona.

Se houvesse uma dieta que funcionasse, todos nós estaríamos nela!

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A única coisa que funciona é se dar permissão para desfrutar e amar a comida. Lembre-se de que você é digno de desfrutar e amar a si mesmo. Você tem que abandonar o desejo de se privar. Se você se ama o suficiente, você se deixará levar. Ao reconstruir essa base de amor próprio, você percebe que não merece passar por privações e restrições; seu corpo é precioso demais para isso.

  • Aprenda a ter moderação. Não se prive. coma uma fatia de bolo ou alguns pedaços de chocolate e aprecie-os com atenção plena e sem culpa. Isso é bom para nossos corpos. Apenas se comprometa a comer bem 80 por cento do tempo - enquanto se permite as indulgências durante a temporada de férias. Dar a si mesmo permissão para se entregar, na verdade, faz você querer menos!

Indo em frente, defina alguns itens não negociáveis ​​saudáveis.

Eu pessoalmente gosto de:

  • Ioga duas ou três vezes por semana
  • Passeios na natureza
  • Oito horas de sono
  • Desintoxicação de mídia social (desligo meu telefone às 18h ou 19h todas as noites e tento não olhar para ele aos domingos).
  • Dizer não aos arranjos sociais quando você não está com disposição!
  • Preparando sua cozinha com alimentos saudáveis ​​para criar refeições saudáveis

Você pode ver como é fácil nutrir seu corpo sem se privar ou se restringir. Uma vida saudável tem tudo a ver com equilíbrio e ser mais gentil com nosso corpo.