Como estabelecer limites saudáveis ​​com os pais (e como é isso)

Quando crescemos, espera-se que nossos pais estabeleçam regras sobre toque de recolher, limpeza, tarefas domésticas, como tratar os outros e estabeleçam rotinas. Pais também estabelecer limites com seus filhos na esperança de ajudá-los a se tornarem independentes. Mas as coisas começam a ficar complicadas quando os filhos crescem e se tornam adultos, embora os pais lutem com o equilíbrio entre ser pai e deixar que seu filho adulto tenha sua própria vida. Se essa é uma área de tensão em sua família, eis o que você precisa saber sobre como estabelecer limites saudáveis ​​com os pais.

Por que estabelecer limites com os pais é tão importante.

Definindo limites com seus pais é importante por vários motivos: impede que você crie ressentimento em relação a eles e promove interações saudáveis ​​e agradáveis, ao mesmo tempo que o ajuda a estabelecer ainda mais a individuação - isto é, ter uma identidade fora do relacionamento com seus pais. Sem limites adequados, os pais podem acreditar e sentir que não há problema em impor suas crenças e modos de vida aos filhos adultos.

Embora essas conversas possam ser difíceis de manter, elas são necessárias para desenvolver um relacionamento saudável com eles e com você mesmo. O resultado final de estabelecer limites saudáveis ​​com seus pais pode levar a uma diminuição da ansiedade, ressentimento, melhora na capacidade de lidar com conflitos e auto-estima saudável.

Como são limites saudáveis ​​com os pais.

Limites saudáveis ​​com os pais envolvem o reconhecimento mútuo de que você é um adulto com seus próprios pensamentos, opiniões, crenças, experiências e necessidades. Significa reconhecer suas necessidades e ser capaz de dizer não quando quiser e sim quando quiser dizer sim.

Exemplos de limites inadequados de um pai podem ser:

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• Tendo visitas inesperadas e frequentes deles
• Opinião não solicitada sobre seu parceiro
• Conselhos não solicitados sobre como você está criando seus filhos
• Fazê-los comprar coisas para a sua casa sem pedir a você
• Comentários frequentes sobre sua dieta ou corpo
• Interferindo na sua vida pessoal

Definir limites com os pais é o seguinte:

• Identificar quais são seus próprios valores únicos, alguns dos quais podem ser diferentes dos deles
• Ser capaz de agir de forma consistente com seus valores e crenças
• Ser claro sobre o que você precisa
• Estabelecer regras sobre como você gostaria de ser tratado.

Como estabelecer limites com os pais.

1Seja claro e conciso.

Antes de falar com seus pais sobre o que gostaria que eles ajustassem, pergunte-se primeiro o que o está incomodando e explore por quê. Conceitualize o problema. Identificar como o comportamento específico deles o faz se sentir o ajudará a se sentir mais confiante e seguro ao pedir o que deseja.

Ser claro e conciso significa ser direto e declarar exatamente o que você precisa deles, sem se desculpar. Certifique-se de que sua solicitação seja concreta, coerente e mensurável.

Por exemplo, este comentário pode não passar bem: 'Por favor, pare de aparecer inesperadamente o tempo todo, porque está ficando muito chato.'

Em vez disso, tente o seguinte: 'É difícil para mim quando você aparece inesperadamente. Seguindo em frente, você pode ligar primeiro? E lembre-se de que só posso ficar com você nos fins de semana.

Quanto mais você praticar ser conciso, mais fácil ficará.

dois.Seja assertivo e compassivo.

Ser assertivo envolve declarar como você se sente e do que precisa, sem tentar magoar a outra pessoa. Isso inclui manter contato visual, manter uma sensação de calma, estar aberto para conversar, ouvir ativamente a outra pessoa, monitorar seu tom de voz, ter uma postura ereta e ser direto.

Ao mesmo tempo, ser compassivo também é importante. Isso significa entender de onde seus pais podem estar vindo e compreender as dificuldades que eles podem estar enfrentando para deixar de lado o papel que tiveram em sua vida e, ao mesmo tempo, respeitar suas necessidades. Praticar a compaixão nos ajuda a permanecer firmes e a partir de um ponto de vista de amor versus defesa.

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3Demonstre apreciação.

Ao estabelecer um limite com seus pais, pode ser útil mostrar apreço pelo que você é grato no relacionamento e talvez a intenção por trás do comportamento deles. Por exemplo, se você tem um pai que interfere continuamente em seu relacionamento, você pode afirmar que aprecia a preocupação dele por você ou que eles querem o que é melhor para você, mas também gostaria que eles parassem de tentar se envolver em seu romances porque você é capaz de tomar suas próprias decisões. Mostrar apreço a seus pais diz a eles que você ainda valoriza a presença deles em sua vida. Você só gostaria Como as eles aparecem para ter uma aparência diferente.

Quatro.Pratique a técnica de 'recorde quebrado'.

Se seus pais combatem seus pedidos de limites mais saudáveis, experimente a técnica de 'disco quebrado'. Esta é uma prática de comunicação assertiva em que você não se envolve em tangentes, argumentos ou conversas circulares. Em vez disso, você continua a repetir suas necessidades de forma clara e concisa continuamente. Isso demonstra que você está aderindo aos seus limites e não está interessado em se envolver em uma discussão ou negociação sobre seus limites.

Um exemplo da técnica de disco quebrado pode ser parecido com dizer 'Não estou mais engajado; pare de fazer comentários sobre como estou criando meus filhos e dizendo isso quantas vezes você se sentir confortável. Essa técnica transmite e reforça sua mensagem sem tentar justificar por que você deseja que certos limites sejam estabelecidos.

5Conheça seus limites.

Reserve um tempo para deixar claro o que você está disposto a tolerar e não tolerar deles. Onde você vai traçar a linha? Por exemplo, você só consegue falar ao telefone com seus pais uma vez por mês? Todos os dias? Não há nada de errado com você por querer estabelecer limites com seus pais. Esta é uma parte saudável da individuação.

Além disso, se a conversa não estiver indo em uma direção útil ou produtiva, saiba quando é hora de encerrar a conversa. Preste atenção em como você está se sentindo e em quanto desconforto é saudável para você tolerar. Se você sentir que precisa de uma pausa ou se afastar da conversa, é importante fazer isso para evitar ficar com raiva e intensificar a conversa.

6Libere qualquer culpa por ter limites.

Estabelecer limites com os pais pode despertar sentimentos de dúvida, medo e culpa. Para que possamos praticar a comunicação assertiva e a compaixão por nós mesmos, temos que praticar o reconhecimento de sentimentos de culpa por estabelecer limites . A culpa pode ser um indicador de que sentimos que estamos fazendo algo errado, e é importante saber completamente que estabelecer limites com seus pais não é errado. Simplesmente é. Os limites são uma parte importante na preservação do relacionamento e na construção de seu senso de identidade.

Uma prática para liberar a culpa pode ser recitar afirmações como 'Eu mereço me expressar' e 'Tenho permissão para ter minhas necessidades atendidas'.

No final do dia, você decide seus limites e seus termos. Lembre-se de por que está estabelecendo seus limites e pratique a autovalidação e a autocompaixão antes, durante e depois da conversa com seus pais.

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