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Como se sentar em sua mesa sem destruir seu corpo

Qualquer coisa que envolva esforço físico é exercício. Portanto, sentar e trabalhar o dia todo em um computador é um exercício. Pode não ser a maneira mais eficaz de se exercitar, mas é uma forma de treinamento físico.





Os músculos dos braços são acionados para digitar e mover o mouse. Os músculos das costas estão trabalhando horas extras, especialmente se nossa postura não for a ideal. Não se sentar bem pode sobrecarregar certos músculos, causando desconforto e dor e pode levar a problemas fora do escritório.

Claro, este pode não ser o exercício mais eficaz em termos de preparação física. No entanto, quanto mais estamos cientes de que cada maneira que usamos nosso corpo afeta nossa saúde geral, mais fácil será implementar algumas mudanças essenciais. Eles não são tão difíceis de fazer.



1. Incline a pelve para a frente e arqueie a parte inferior das costas.



Sentar, ficar de pé e andar seguem designs semelhantes. Precisamos de um arco na parte inferior das costas. Ter a melhor cadeira de escritório do mundo não ajudará se você não se sentar nela corretamente. A maioria das cadeiras tem algum tipo de apoio lombar, mas precisamos nos sentar totalmente na cadeira se quisermos aproveitá-los. Freqüentemente, sentamos nossa bunda mais para o meio do assento e arredondamos ou dobramos a pélvis para trás. Verifique o que você está fazendo agora enquanto lê isto.

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2. Sente-se ereto.



Quando nos sentamos em nossas cadeiras pela primeira vez, provavelmente começamos bem. Alongamos a espinha e mantemos a cabeça ereta. É apenas uma questão de tempo - minutos em vez de horas - antes que a parte superior das costas comece a se inclinar para a frente e cair.



É mais fácil falar do que fazer sentar-se em toda a nossa altura. Requer um bom tônus ​​muscular no abdômen e nas costas, o que nem todo mundo tem. Se você não tiver esse tipo de tônus, é impossível que a coluna fique ereta. Este é o seu melhor argumento para fazer ioga, Pilates ou ir à academia.

3. Mantenha os pés apoiados no chão.



Eu sou um grande cruzador de pernas e tenho que lutar para evitar que meu pé direito (sempre meu direito) cruze meu joelho esquerdo. Manter os pés apoiados no chão ajuda a manter a pelve equilibrada e torna a ponta número um mais fácil de alcançar. Junto com os pés apoiados no chão, os joelhos devem estar um pouco abaixo dos quadris. Eles não precisam estar muito abaixo dos quadris, qualquer grau será suficiente.



4. Tenha a cabeça nivelada.

A altura da cadeira deve permitir que seu olhar fique no mesmo nível do terço superior do monitor. Os olhos devem olhar para a frente e não inclinar para cima ou para baixo. Procure manter o queixo paralelo ao chão.

Junto com a cabeça nivelada, tente mantê-la alinhada à coluna vertebral. Isso se conecta à curva em suas costas lombares e se senta ereto. Sem esses dois hábitos essenciais, é provável que sua cabeça comece a se inclinar para frente em direção ao monitor.



5. Levante-se em intervalos regulares.

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Essas dicas são muito mais fáceis para quem está em sua mesa por períodos mais curtos de tempo. Se você sabe que passará a maior parte do seu dia em sua mesa, algumas ferramentas são essenciais para cuidar de si mesmo.

Levante-se e faça alguns alongamentos simples a cada hora. Defina um cronômetro se necessário e talvez desça e suba um lance de escada toda vez que ele disparar. Mantenha uma bola de tênis sob sua mesa e role-a sob seus pés a cada hora por meia hora. Desenvolva basicamente uma rotina de autocuidado. Você também pode trocar sua cadeira desconfortável por uma bola de ioga ou optar por não sentar-se todos juntos em uma mesa de pé.

Somos uma cultura que fica em nossas mesas e não é provável que mude logo. Dito isso, podemos muito bem tirar o melhor proveito e fazer o que pudermos para cuidar de nós mesmos enquanto estivermos lá. Sentar-se bem em sua estação de trabalho pode tornar o resto do dia e da noite muito mais agradável.

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