Como dormir a noite toda e acordar descansado, com base no seu cronótipo

Você tem o seu Myers-Briggs descobri, você sabe seu signo do zodíaco , mas você já pensou no seu 'tipo de sono'? De acordo com o psicólogo clínico Michael J. Breus, Ph.D. , que se especializou em sono e distúrbios do sono, todos nós caímos em um dos quatro cronótipos de sono exclusivos.

Você pode fazer um teste para encontre o seu cronótipo aqui . Depois de descobrir seu tipo, aprenda como otimizá-lo com as seguintes dicas:

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O tipo de urso:

A maioria das pessoas se enquadra no cronótipo do urso, o que significa que acordam e vão dormir com o sol. Essas pessoas não têm muitos problemas para acordar de manhã e podem se acomodar facilmente na hora de dormir. Eles experimentam manhãs produtivas, mas podem começar a se sentir um pouco esgotados no meio da tarde.



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Dicas para ursos:

Se o seu cronótipo de sono for um urso, ajustar sua programação ao sol deve funcionar para você, acordando relativamente cedo e não tendo problemas com a hora de dormir mais cedo. Além disso, lembre-se de que você geralmente é mais produtivo pela manhã, portanto, evite agendar grandes tarefas à tarde.

O tipo de lobo:

Se dependesse dos lobos, eles dormiriam até o meio-dia todos os dias. E parece funcionar para eles, pois naturalmente experimentam um aumento de energia do final da tarde ao início da noite. Essas pessoas também não têm problemas em fazer o trabalho nas últimas horas do dia; eles são verdadeiros noctívagos. Mas, infelizmente, para qualquer lobo que trabalha cedo, isso pode levar a muito torpor .

Dicas para lobos:

'Se você acordar fora do seu cronótipo,' Breus disse anteriormente a mbg, 'por exemplo, se você fosse um lobo e estivesse acordando mais cedo do que o tempo normal de despertar de um lobo, isso faria sentido porque você está grogue.' Para combater o tontura matinal, ele recomenda se hidratar assim que acordar e se expor à luz natural. E, da melhor maneira possível, tente honrar o fato de que seu corpo naturalmente deseja acordar mais tarde e, se possível, guarde suas tarefas mais importantes para o final do dia (mesmo depois do jantar).

O tipo de leão:

Leões são seus gente matinal por excelência . Eles adoram acordar cedo, acordando naturalmente com facilidade. Mas com o passar do dia, os leões podem entrar em crise e geralmente estão prontos para ir para a cama cedo. Como você pode imaginar, essas pessoas também são conhecidas por suas manhãs produtivas.

Dicas para leões:

Os leões podem tirar vantagem da luz da mesma forma que os lobos, mas da maneira oposta. Eles vão querer exposição à luz no final do dia se quiserem recuperar o fôlego e ficar acordados um pouco mais tarde. Também não é uma má ideia evitar tarefas importantes à tarde, quando possível, como os ursos.

O tipo de golfinho:

E, por último, temos os golfinhos - as pessoas que têm dificuldade em acordar e adormecendo. Eles podem ter dificuldade em seguir um cronograma de sono consistente e, muitas vezes, sentem-se cansados ​​durante o dia. No entanto, apesar do cansaço, muitas vezes eles se sentem energizados à noite. Eles também podem ter dificuldade em permanecer dormindo, a ponto de estarem lidando com insônia .

Dicas para golfinhos:

Se o seu cronótipo de sono for golfinho, você terá maior concentração e produtividade do meio da tarde até a noite, portanto, mantenha suas atividades matinais leves. Além disso, você pode precisar fazer pausas durante o dia para recarregar as baterias, e tudo bem! Quer seja um cochilo revigorante ou uma meditação rápida, dedicar alguns minutos para si mesmo o ajudará a voltar ao estado de espírito.

Dicas de sono para cada tipo.

E, claro, não importa o cronótipo que você tenha, existem algumas dicas universais que todos podemos usar quando se trata de ter uma boa noite de descanso (e sentir-se energizado durante o dia). Para começar, nunca subestime a importância de dieta e exercício para obter um sono de qualidade.

Além disso, experimentar um suplemento que promova o sono, como o mbg's sleep support +, pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, permanecer dormindo por mais tempo e acordar mais descansado. * Lembre-se de sempre se dar a si mesmo muito tempo para relaxar antes de dormir , mantenha seu quarto em torno de 65 graus e tente manter a hora de acordar e de dormir o mais consistente possível.

Todos nós somos capazes de ter um sono de qualidade , e se for algo com o qual você tem lutado, entender seu cronótipo de sono pode ser apenas a chave que está perdendo.