Como parar de surtar o tempo todo

Todos nós sentimos intensa ansiedade às vezes. Mas, infelizmente, para algumas pessoas, 'surtar' é uma ocorrência semanal ou mesmo diária. Não é a reação mais saudável de se ter regularmente; na verdade, na minha prática, chamo isso de criar 'PTSD diário'.

Algumas pessoas desenvolvem PTSD diário porque vivem com medo do incontrolável e do desconhecido. Como resultado, eles experimentam os estressores comuns como situações de vida ou morte quando, na realidade, estão simplesmente pensando demais. Enlouquecer o tempo todo é traumatizante para eles próprios e, possivelmente, para aqueles ao seu redor.

Caso você possa se relacionar, vamos explorar alguns métodos que compartilho em minha prática para prevenir e regular a ansiedade.

1. Pare de exagerar.

Controle-se antes de usar termos de conversação distorcidos e frases que não são precisas, seja em sua cabeça ou em uma conversa. ('Oh meu Deus, essa é A pior coisa de todas!')

Nem todo mundo adora uma rainha do drama. E você não está se ajudando exagerando a situação. Você está criando um cenário exagerado e isso é uma mentira. Eu sei que você não queria - afinal, todos ao seu redor têm usado essa linguagem para descrever suas vidas e experiências - mas é hora de parar. É confuso para a sua psicologia e não difunde a situação - apenas a torna pior.

2. Apenas se atenha aos fatos.

Não diga: 'Minha mãe não se importa comigo'. Em vez disso, concentre-se nos fatos. Sua mãe ligou há dois dias e disse que não poderia comparecer ao evento. É isso, não há mais do que isso!

Não há 'Ela está ocupada demais para mim' ou 'Ela é tão egoísta'. Novamente, essas são mentiras. Eles não ajudam, apenas machucam.

3. Pare de tornar as outras pessoas especialistas.

Nenhuma pessoa é especialista na mente de outra pessoa. Você é o único especialista em si mesmo, então não se preocupe com as suposições de outra pessoa.

4. Não faça perguntas, faça declarações.

É muito ansioso perguntar: 'Você quer sair comigo?' Quer você esteja perguntando ou sendo questionado, homem ou mulher; uma pergunta como essa deixa qualquer pessoa ansiosa. Isso os coloca em perigo, para dizer o mínimo. É como perguntar: 'Você realmente gosta de mim?'

Esse tipo de pergunta geralmente contém uma declaração oculta sobre como você se sente. Imagine dizer: 'Eu adoraria levar você para jantar' ou 'Eu realmente gosto de passar um tempo com você.'

É compartilhar suas emoções honestas com outra pessoa e convidá-la a fazer o mesmo. Não há pressão para responder de determinada maneira ou o estresse adicional de querer ouvir uma determinada resposta. Está sendo aberto para qualquer que seja a verdade.

5. Nunca se desculpe por ser humano.

Não somos pessoas perfeitas. Você recebeu aquele memorando? Bem, deixe-me lembrá-lo de qualquer maneira. Os seres humanos cometem erros e nós cometemos muitos deles. Se eu for encontrar um cliente às 9h e perceber, enquanto estou dirigindo, que só estarei lá 10 minutos depois, não adianta ligar para aquele cliente e dizer: ' Ei, então há muito trânsito e eu queria que você soubesse que realmente sinto muito, mas vou me atrasar 10 minutos. '

É mais preciso e eficaz apenas dizer que estarei lá às 9h10. Pedir desculpas significaria que estou de alguma forma defeituosa e sei que não sou. Eu não fiz algo errado, apenas fiz algo sem querer. Portanto, pare de pedir desculpas e pare de ficar ansioso por ser imperfeito. Você é humano.

6. Sempre tenha suas próprias costas.

Não importa quais fatores externos possam estar em jogo - você acabou de perder um emprego, alguém não gosta de você - sempre esteja lá para você. Naqueles momentos em que tudo parece estar saindo do controle, pare de se concentrar em toda a negatividade e, em vez disso, concentre-se em tudo o que há de bom em você. Você está vivo, está respirando e ainda existe. Em vez de se machucar com pensamentos ou cenários negativos, você será sua própria fonte de honestidade e bondade.

7. Reserve um momento para meditar.

Eu sei que parece assustador se você nunca praticou meditação , mas vamos abordar isso de forma diferente. Que tal a afirmação da respiração? Quando você sentir que está caindo em uma mentalidade negativa, afaste-se da situação.

Vá para um espaço tranquilo; pode ser a sua poltrona favorita, na grama do parque ou mesmo dentro do seu carro. Sente-se com os olhos fechados e apenas respire. Esvazie seus pensamentos. (Se ajudar, imagine três caixas empilhadas uma em cima da outra. Cada vez que respirar, tire uma caixa até que não haja mais nada além de um espaço vazio.)

Cada vez que você inspira, pense em si mesmo respirando com compaixão, positividade e amor. E cada vez que você exalar, visualize toda a dúvida, incerteza e ódio deixando seu corpo. Inspire afirmação e expire energia negativa. Inspire tranquilidade e expire ansiedade.

8. Apaixone-se por não saber. A ansiedade vem de pensar demais e focar no desconhecido.

Nós, como seres humanos, não fomos projetados para saber o futuro ou saber o que outra pessoa está pensando. Mas você foi projetado para descobrir quem você é como pessoa e para amar a si mesmo. Viver é compartilhar sua essência e permitir que outras pessoas compartilhem a deles.

Fique confortável em não saber essa informação de antemão - é o que o torna humano. Você não precisa saber o futuro para se sentir seguro e não precisa saber o que ocupa a mente de outra pessoa para se sentir seguro. Deixe a vida se desenvolver; foi projetado para ser um presente. E os melhores presentes são sempre uma surpresa.

9. Lembre-se de que não há placar. Ninguém está monitorando cada coisa pequena e insignificante que você faz incorretamente.

Por mais divertido que seja ver um placar gigante atrás da cabeça de cada pessoa que conta cada vez que eles fazem algo certo ou cada vez que eles fazem algo errado, isso simplesmente não existe. E não deveria.

Eu não acredito que seja correto dizer, 'Oh, Jim não deveria ter feito isso,' porque, com toda a honestidade, DIZ QUEM? Quem disse que temos que fazer as coisas de uma certa maneira para ficarem certas, afinal?

Dizendo: 'Preciso fazer as unhas' ou 'Preciso atravessar a cidade para pegar meus filhos'; essas coisas não são necessárias para a sua sobrevivência (ou sua sanidade) e dar muito significado a elas apenas traumatiza a si mesmo. Dizendo você tem que ou você preciso , é como se você literalmente caísse morto se não fizesse as unhas. Isso pode deixá-lo desconfortável, mas vamos lá, você vai viver.

Convido você a usar uma linguagem mais precisa: 'Eu realmente gostaria de fazer minhas unhas' ou 'Estou planejando atravessar a cidade para pegar meus filhos'. Você pode realmente ter um pouco de paz de espírito apenas aliviando a pressão sobre si mesmo.

A ansiedade é um competidor sério quando se trata de grandes problemas de saúde, e por um bom motivo. Afeta nossa psicologia, capacidades mentais, padrões de sono, hábitos alimentares, níveis de confiança e muito mais.

Mas eu o encorajo a tomar consciência do papel que você desempenha quando a ansiedade surge. Você terá menos cortisol fluindo em suas veias, mais diversão na vida e, definitivamente, mais diversão - não é hora?

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