Como parar o estresse, sonhos para sempre, de acordo com leitores de sonhos

Existe algo pior do que ir para a cama estressado e ter esse estresse carregado em seus sonhos? Sonhos estressantes estão longe de ser incomuns, mas podem ser evitados. Aqui está o que saber sobre eles, além de como os especialistas em sonhos dizem que você pode superá-los em nome de um sono mais repousante (e menos estressante).

Neste artigo

Sonhos estressantes versus pesadelos.

Em primeiro lugar, é importante fazer a distinção entre sonhos estressantes e pesadelos . Embora possa haver alguma sobreposição, o terapeuta e o especialista em sonhos Leslie Ellis, Ph.D., explica a mbg que esses sonhos existem em um continuum, com pesadelos no final mais intenso do espectro.

Sonhos estressantes, acrescenta analista de sonhos profissional Lauri Loewenberg , costumam ser mais frustrantes do que realmente assustadores, principalmente se forem recorrentes. E de acordo com ela e Ellis, os pesadelos têm mais probabilidade de te acordar em pânico.



Um sonho estressante pode ser sobre qualquer coisa remotamente incômoda e até comum, enquanto um pesadelo tende a ser 'horrível ou com risco de vida, e frequentemente relacionado ao trauma , 'Ellis observa. Sonhos estressantes costumam ser 'acelerados e não levam a lugar nenhum, como um hamster em uma roda', acrescenta ela.

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Sonhos de estresse comuns e como interpretá-los.

Como os sonhos estressantes surgem de situações estressantes em nossas vidas despertas, eles serão um pouco diferentes para cada pessoa. Com isso dito, Ellis e Loewenberg compartilham que estes são alguns dos mais comuns:

  • Tentar muito repetidamente fazer algo e não ser capaz de
  • Estar atrasado para algo importante
  • Perder algo importante (como seu passaporte ou dinheiro)
  • Falha em um teste
  • Estar em um carro ou outro veículo que está indo muito rápido ou é dirigido por outra pessoa em quem você não confia (incluindo você)
  • Tornados ou inundações
  • Um incêndio em sua casa

E aqui estão suas maneiras aprovadas por especialistas para interpretar três categorias comuns de sonhos estressantes:

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Sobre trabalho:

Embora alguns sonhos possam ser bastante literais, Ellis observa que os sonhos estressantes costumam ser mais simbólicos. Portanto, sonhar em trabalhar em seu escritório não significa necessariamente que você está estressado com o trabalho.

O trabalho pode representar nosso sustento, nossas finanças e nosso propósito maior, então, se você tem se preocupado com alguma dessas coisas, isso pode aparecer em seus sonhos como problemas no escritório ou com um colega de trabalho ou chefe.

Sobre escola:

Sonhos estressantes relacionados à escola são muito comuns, Ellis diz a mbg, e podem envolver qualquer coisa, desde chegar atrasado a um exame para o qual você nunca estudou, faltar às aulas ou não conseguir encontrar seu armário, sala de aula ou dever de casa.

De acordo com Loewenberg, esses sonhos costumam estar relacionados ao estresse sobre sua vida profissional e carreira (ainda mais do que os sonhos de trabalho literais). 'Por exemplo', diz ela, 'se você não consegue encontrar sua classe ou seu armário, pode ser porque você está estressado com o fato de que não está onde acha que deveria estar em sua carreira.'

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Sobre relacionamentos:

Ellis explica que sonhos estressantes sobre relacionamentos muitas vezes retratam pessoas em conflito: eles podem incluir um parceiro que o ignora ou outra pessoa que não consegue entrar em contato com você, por exemplo.

Também não é incomum que sonhos de relacionamento estressantes incluam água, porque a água tende a refletir nossas emoções, de acordo com Loewenberg. “Então, você pode sonhar com um afogamento, um naufrágio ou uma chuva torrencial”, acrescenta ela.

O que está causando isso?

Pode não ser surpresa que a causa dos sonhos estressantes seja 'simplesmente, estresse', Ellis explica a mbg.

Há uma continuidade na maneira como nossos pensamentos ficam descontrolados, quer estejamos dormindo ou acordados, ela acrescenta, e então, se estivermos ruminando, nos preocupando ou executando os mesmos cenários de pior caso em nossa mente repetidamente durante o dia, ' essa também pode ser a maneira como sonhamos à noite ', diz ela.

O estresse está intimamente relacionado ao nosso sistema nervoso, e Ellis acrescenta que, se isso estiver fora de sintonia, nossos sonhos provavelmente também estarão. “Também é algo sentido pelo corpo”, observa ela. 'Acredito que os sonhos muitas vezes são imagens de nosso estado físico e representam o que está acontecendo em nosso sistema nervoso.' A parte mais importante a se notar são seus sentimentos emocionais durante o sonho.

Se os sonhos são recorrentes.

Se você tem um estressor recorrente em sua vida, é provável que ele apareça em seus sonhos com mais frequência e da mesma forma.

Loewenberg diz que se isso acontecer, é sinal de que você precisa de uma pausa. Considere os sonhos estressantes como um sinal de que você deve dar a si mesmo algum tempo para se recuperar, tirar algo do prato ou praticar maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse.

Com sonhos recorrentes, Loewenberg acrescenta que é importante prestar atenção ao estresse e à emoção específicos que estão presentes. É urgência? Frustração? Medo? “Essa é uma grande pista e estará ligada ao mesmo estresse específico na vida real”, diz ela.

Como parar os sonhos estressantes.

Sonhos recorrentes de estresse são um sinal de que você precisa trabalhar para mitigar o estresse enquanto está acordado - especialmente nas horas antes de dormir. É mais fácil falar do que fazer, mas Ellis e Loewenberg compartilharam algumas dicas úteis para começar:

1Diário antes de dormir.

Já que tendemos a sonhar com o que reprimimos, não adianta tentar ignorar totalmente o seu estresse. Em vez disso, Ellis recomenda reservar um tempo específico para ruminar antes de dormir. Loewenberg ecoa esse sentimento, acrescentando que pode ser útil fazer um diário sobre o que está estressando você à noite, para ajudar a tirar isso da sua cabeça.

“Reserve um tempo para lidar construtivamente com as fontes de seu estresse”, acrescenta Ellis. 'Se houver uma conversa difícil que você precisa ter com um amigo ou membro da família, não adie. Se você está se sentindo despreparado para algo, reserve um tempo. ' É tudo uma questão de dar uma pausa, para que sua mente adormecida também possa ter uma pausa.

dois.Experimente meditação ou ioga nidra.

Além do registro no diário, outras rotinas noturnas calmantes que podem colocá-lo na atitude certa antes de dormir incluem meditações de sono guiadas e ioga nidra . Você também pode experimentá-los no meio da noite, caso um sonho o acorde.

3Procure respostas em seus sonhos.

E se você perceber que está sonhando, Loewenberg diz que pode ser muito útil usar essa consciência para encontrar uma resposta. Você pode literalmente perguntar ao seu sonho, O que você representa? ou O que eu preciso fazer?

“Basta lançar a pergunta para o universo dos seus sonhos e você obterá uma resposta”, diz ela. Se você normalmente não consegue sonho lúcido , você também pode tentar essa abordagem nos momentos em que acorda e diário sobre isso , Ela adiciona.

Dormir melhor e menos estresse são essenciais.

Para resumir, qualquer coisa que você possa fazer para reduzir o estresse em sua vida desperta deve ajudar a evitar que ele se insinue em seus sonhos. Priorizar uma boa qualidade de sono também pode ajudar a tornar seus sonhos um pouco mais doces. Aqui estão algumas dicas rápidas para fazer as duas coisas.

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Dicas para dormir melhor:

Dicas para gerenciar o estresse:

  • Faça uma dieta balanceada e faça exercícios regularmente.
  • Adote uma prática de atenção plena ou meditação.
  • Trabalhe com um profissional de saúde mental se o estresse e a ansiedade forem crônicos.
  • Pegue o seu óleo essencial de lavanda , especialmente antes de dormir.
  • Trago um chá calmante , especialmente antes de dormir, como camomila, alfazema ou erva-cidreira.
  • Cuide das coisas em sua vida que você pode controlar e que estão contribuindo para o estresse, em vez de evitá-las.
  • Consulte um terapeuta ou profissional de saúde mental se o estresse for um problema constante para você.

O resultado final.

Sonhos podem ser difícil de decifrar , especialmente os estressantes, mas eles podem conter mensagens importantes sobre o que precisa mudar em nossa vida diária. Controlando o estresse e otimizando sua rotina de sono irá ajudá-lo a dormir a noite toda, mitigar os sonhos estressantes e ajudá-lo a acordar sentindo-se descansado - e, de preferência, livre de estresse.

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