Como esta técnica de respiração trippy é usada para explorar o subconsciente

Para um estranho, aquele quarto na Costa Rica provavelmente parecia o cenário de uma festa do pijama ao meio-dia. Metade de nosso grupo de 16 pessoas estava deitada em camas improvisadas de travesseiros macios, com cobertores e máscaras para os olhos fixadas; a outra metade sentada ao lado, ocasionalmente balançando ao som da música rítmica. Depois de um tempo, porém, a respiração rápida teria nos delatado: estávamos todos reunidos para uma sessão de inspiração holotrópica, na esperança de usar a respiração para explorar diferentes estados de consciência.

você pode se tornar a pessoa que você quer ser

A história dessa rotina de respiração.

Este método de respiração foi criado pelo psiquiatra tcheco Stanislav Grof, M.D. , um dos primeiros pesquisadores de drogas psicodélicas. Depois que o LSD começou a ser proibido em todo o mundo na década de 1960, Grof mudou-se para os EUA para ensinar psiquiatria na Johns Hopkins - enquanto ainda pensava em como as pessoas poderiam aproveitar os benefícios de expansão da mente dos psicodélicos sem realmente usar drogas. Respiração Holotrópica é o que ele e sua esposa Christina criaram, e desde então eles registraram o termo como marca registrada.

Grof, que ainda é considerado um líder de pensamento em psicologia espiritual, desde então ensinou este método de respiração para centenas de facilitadores ( uma lista de profissionais certificados pela Grof para ensinar o método pode ser encontrada aqui), e agora é uma técnica popular para explorar o subconsciente com segurança.



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O que acontece durante uma sessão?

Enquanto outras técnicas de manipulação da respiração, como respiração alternada da narina (Nadī Shodhana) e a respiração 4-7-8 seguem um ritmo específico, este método de respiração requer apenas respirações completas e profundas o mais rápido possível por um longo período de tempo, geralmente de duas a três horas.

Como mencionado anteriormente, exige que os participantes se sintam realmente confortáveis: A técnica é normalmente realizada deitados com os olhos cobertos. A música toca o tempo todo e, enquanto os facilitadores estão presentes, eles não falam muito e, em vez disso, deixam que a música guie a experiência.

Cada respirador é acompanhado também por um observador, que fica ao lado dele o tempo todo e pode dar uma mãozinha caso o respirador precise de um gole d'água ou seja levado ao banheiro. 'Ter outra pessoa lá dá a você a segurança de ir a diferentes lugares [na mente],' Erica Matluck, N.D., N.P. , um médico naturopata e um facilitador da minha própria experiência de inspiração holotrópica, explica. (Uma vez que Matluck não é um praticante certificado pela Grof, a sessão não foi uma sessão de Respiração Holotrópica totalmente autêntica, mas incorporou alguns elementos da técnica.)

Em uma sessão tradicional, depois de um respiro final, eles colorem para mandala antes de trocar de lugar com seu observador. Normalmente, há vários pares de respiradores-observadores na sala ao mesmo tempo. Depois que todos tiverem a chance de respirar, o grupo se reúne para compartilhar pensamentos e reflexões. Portanto, embora você possa tentar tecnicamente essa técnica de respiração por conta própria, ela não lhe proporcionará a verdadeira experiência.

Qual é a sensação.

Este método de respiração altera o fluxo de dióxido de carbono e oxigênio no corpo. 'Você está quase tendo os sinais e sintomas da experiência de hiperventilação, mas parece haver algum mecanismo regulador que o impede de entrar em uma síndrome de hiperventilação total', diz Matluck sobre os mecanismos fisiológicos dessa técnica. 'Em vez disso, você entra neste estado alterado de consciência.' E todo mundo vai experimentar esse estado de maneira um pouco diferente.

Embora eu sempre tenha sabido que a respiração é poderosa, entrei em minha sessão de inspiração holotrópica tendo dificuldade em acreditar que simplesmente respirar fundo poderia fazer muita coisa. Mas então, depois de alguns minutos de prática, minha mente foi para um lugar que é difícil de descrever (como Matluck disse, pode ser uma coisa difícil de colocar em palavras). Acho que parecia sonhar acordado.

Ao longo da sessão de duas horas, nunca me senti fora de controle; exatamente o oposto, na verdade. Eu me sentia mais em sintonia com meu corpo do que há muito tempo. A certa altura, comecei a dançar ao som da música. Em outro ponto, estiquei-me profundamente. Cada movimento adquiriu uma nova profundidade e exagero, o que realmente começou a me assustar. Perceber o quanto eu podia mudar com minha respiração me fez pensar na infância, quando eu sofreria de ataques de pânico. Houve alguns momentos arriscados, mas fui capaz de superá-los estendendo a mão para a mão do meu observador e continuando a respirar, mantendo a confiança de que a sensação passaria. Sim, e no final da experiência, fui recompensado com visualizações de alguns de meus amigos mais próximos e familiares.

Ao todo, minha sessão foi uma lição de liberdade e autonomia, e a recompensa que pode vir do outro lado de uma ferida. Isso acompanha o que ouvi que outras pessoas sentem durante suas respectivas viagens.

No maior estudo feito sobre os efeitos deste método de respiração (conduzido em um grupo de 11.200 pacientes psiquiátricos internados no Saint Anthony's Medical Center em St. Louis, Missouri, ao longo de um período de 12 anos), 82% dos entrevistados relataram se sentir transportados para outro lugar ou hora, enquanto 16% relataram revisitar a vida anterior experiências. Apenas 2% disseram não sentir nada durante a sessão.

Outro estudo da Dinamarca em 2015 descobriu que depois de 20 participantes descobriram que todos eles relataram mudanças positivas na autoconsciência após uma sessão. Outro relatório de 1996 concluíram que a técnica pode melhorar a 'ansiedade da morte e a autoestima' em comparação com a psicoterapia verbal.

Por que isso acontece?

Embora estejamos certos de que esta respiração faz alguma coisa para o corpo, ninguém sabe realmente o quê. A pesquisa científica não identificou o que exatamente acontece no cérebro durante essa prática e por que ela pode ser tão transportadora. Em um mundo que adora respostas, isso continua sendo um grande ponto de interrogação - e, de certa forma, torna a prática misteriosa ainda mais poderosa.

como fazer uma parada de cabeça adequada

'Parte do que você está fazendo quando se move para uma respiração como esta é deixar a inteligência do seu corpo, da sua psique, de todo o seu eu holístico guiar um processo - que é muito diferente da maioria das maneiras como nós curar em nossa cultura ', diz Matluck.

Seu conselho para quem está pensando em tentar uma nova prática de respiração por conta própria? 'Esteja aberto ao mistério. Esteja aberto para entrar em lugares desconfortáveis, e saiba que cada sensação, cada sentimento, cada emoção, tudo vai passar. É uma oportunidade. Confia.'

É seguro?

A prática de Respiração Holotrópica tem muitas redes de segurança embutidas: o facilitador, a babá e o ataque de travesseiros estão todos lá para tornar a respiração mais confortável. E naquele estudo de hospital gigante, nenhum dos mais de 11.000 participantes mostrou reações adversas durante ou após suas sessões.

Embora a rotina de respiração em si não cause danos ao corpo, algumas das imagens que ela evoca podem ser dolorosas e difíceis de processar. Uma vez que a experiência pode deixá-lo cara a cara com velhos traumas ou padrões de feridas, é importante confiar em seu facilitador e nas outras pessoas em seu grupo e sentir que será apoiado por eles após o término da experiência. 'Particularmente para pessoas com problemas de saúde mental', acrescenta Matluck, 'provavelmente é uma boa ideia ter feito um trabalho com um terapeuta antes de entrar em um estado como este.'

Com que freqüência fazer isso.

O objetivo da Respiração Holotrópica é vasculhar sua mente subconsciente em busca de percepções que você possa aplicar à sua vida cotidiana. Algumas pessoas podem se sentir preparadas para fazer isso após apenas uma sessão, enquanto outras podem ficar ansiosas por mais tempo.

“Acho que há algumas pessoas que têm uma experiência realmente poderosa e não se sentem atraídos para fazê-la novamente, e tudo bem”, diz Matluck sobre qualquer prática de respiração que expande a mente. “Mas eu acho que definitivamente há valor terapêutico em fazer isso várias vezes ou em aprofundar sua prática com isso. Quanto mais confortável você fica nesse estado alterado de consciência, mais aprende a trabalhar com ele. '

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