Como prosperar durante as férias como um empata, de acordo com um psiquiatra

A temporada de férias tende a encher calendários de eventos sociais e residências com convidados de fora da cidade. Mas, estar 'ligado' por longos períodos de tempo pode se tornar emocionalmente exaustivo - especialmente para empatas e pessoas altamente sensíveis que carecem de filtros para bloquear o estresse e, portanto, eles o absorvem.

Se você é suscetível ao contágio emocional e pode realmente sentir emoções dos outros, você não está sozinho. Estima-se que cerca de 20% da população é, na verdade, composta de pessoas altamente sensíveis que são particularmente vulneráveis ​​ao estresse e às emoções de outras pessoas. Isso pode resultar em ataques de pânico, depressão, exaustão e uma série de doenças físicas.

Como psiquiatra, especializei-me no tratamento de pacientes altamente sensíveis e empáticos, que tendem a ser esponjas emocionais do estresse do mundo. Muitos deles vivem em um estado de sobrecarga sensorial crônica, o que causa sintomas físicos e emocionais. No entanto, uma vez que lhes ensinei as técnicas de autocuidado, como as do meu novo livro Prosperando como um empata: 365 dias de autocuidado para pessoas sensíveis , eles podem chegar ao seu poder sem suportar o estresse dos outros e da sociedade.



Descobri que uma estratégia particularmente eficaz durante a caótica temporada de férias é buscar a solidão. Arranje tempo para pensar e apenas ser sem interrupções. Quando você está quieto, seus hormônios do estresse podem diminuir para que não estejam devastando seu sistema e afetando sua imunidade. A partir desse espaço mais silencioso, as endorfinas - seus analgésicos naturais e hormônios do bem-estar - podem ajudá-lo a se sentir mais em paz e até mesmo feliz. O tempo de silêncio permite que você reabasteça sua mente, corpo e alma.

meu marido não preenche minhas necessidades emocionais

Aqui estão algumas estratégias para buscar solidão e reabastecer suas energias nesta temporada de férias:

1. Faça uma pausa quando detectar os sinais de sobrecarga.

Quando você começar a se sentir vitimado pelas emoções negativas dos outros em seu papel de ajudante, zelador ou confidente, perceba que precisa fazer uma pausa. Detecte sinais de sobrecarga sensorial antes que eles fiquem fora de controle. Alguns dos sinais incluem irritabilidade, cansaço e a sensação de que muito está vindo em sua direção muito rápido - as luzes parecem muito brilhantes, os sons estão muito altos e a multidão parece muito opressora.

Propaganda

2. Lembre-se de que não há problema em sair mais cedo de uma festa.

Reuniões sociais que exigem comunicação cara a cara podem ser mentalmente exaustivas. Algumas pessoas prosperam no meio de multidões e conversas, mas para empatas, introvertidos ou altamente sensíveis - nem tanto. Antecipe sua necessidade de se retirar e recarregar, e honre essa necessidade criando momentos de solidão. Durante as festas, muitas vezes encontro um tempo sozinho no banheiro. É uma forma socialmente aceitável de se afastar das pessoas e reservar um tempo para se reagrupar. Ou, ao fazer isso, digo aos meus anfitriões que poderei ficar apenas uma ou duas horas para que eles fiquem informados e não se sintam insultados ou rejeitados. Assim, não me sinto preso a uma situação de superestimulação.

3. Mantenha-se atualizado com as rotinas e práticas matinais solo.

Entenda que, como uma pessoa sensível, passar um tempo sozinha é uma habilidade para o autocuidado. Embora estar perto de pessoas por longos períodos de tempo possa esgotar sua energia, o tempo de silêncio sozinho o fortalece para estar presente quando você estão com outros. Portanto, nesta época de festas, esforce-se para passar as manhãs fazendo uma prática de mindfulness ou respiração em um lugar tranquilo. Assim, você poderá interagir melhor com seus familiares e amigos ao longo do dia.

4. Experimente alguns exercícios de visualização e respiração.

Como empata, você é uma esponja emocional que absorve o estresse dos outros. Isso pode levar a uma ressaca emocional, a menos que você assuma o controle e se retire para encontrar alívio. Dê uma desculpa e retire-se para uma sala não utilizada ou saia. Na solidão, você pode usar visualização ou respirar para se centrar. Por exemplo, imagine a luz branca divina descendo pelo topo da sua cabeça e a escuridão fluindo pela planta dos pés. Isso manterá a energia boa fluindo para dentro e a energia negativa fluindo para fora do corpo. Um bom exercício de respiração que recomendo é inspirar lentamente contando até seis e depois expirar contando até seis e, em seguida, descansar contando até seis. Faça três repetições e isso o relaxará.

5. Apoie-se na afirmação positiva.

As famílias podem trazer muita bagagem e discussões não resolvidas, ou divisões arraigadas muitas vezes podem demorar nas reuniões de férias. Com seus sentidos altamente sintonizados, você está perfeitamente ciente deles. Opte por passar um tempo sozinho e se envolver em uma conversa interna positiva quando sentir esse estresse. Diga a si mesmo: 'Eu não sou essa emoção. Posso me concentrar e me desligar do estresse. Posso testemunhar amorosamente os sentimentos, mas sou maior do que os sentimentos. ' Isso oferecerá uma perspectiva e permitirá que você relaxe.

Durante esta temporada de férias, dê a si mesmo o presente de espaços tranquilos. Você aproveitará seu tempo com amigos e familiares quando tiver tempo para ficar sozinho com seus pensamentos.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.