Como usar a nutrição para acelerar sua recuperação de concussão

Jogadores de futebol com concussões recebem muitas manchetes, mas a realidade é que as mulheres sofrem concussões duas vezes mais que os homens. E quando uma mulher sofre uma concussão, o dano tende a ser mais forte e o tempo de recuperação mais longo.

Sintomas de concussão

Uma concussão é uma perda temporária da função cerebral normal. Raios-X, ressonâncias magnéticas e outras varreduras não podem diagnosticar uma concussão e não há nenhum exame de sangue aprovado. É importante consultar um médico porque uma concussão é diagnosticada por seus sintomas, que podem incluir:

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  • Incapacidade de pensar direito - sentindo-se atordoado e nebuloso
  • Sentindo-se desorientado
  • Incapacidade de seguir instruções
  • Nausea e vomito
  • Tontura
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Seu cérebro com uma concussão

Esses sintomas são causados ​​por danos aos seus neurônios - a forte sacudida de uma concussão basicamente machuca seu cérebro, e os neurônios ficam esticados e não conseguem se comunicar muito bem entre si. Como parte da resposta do cérebro, os níveis de uma substância química natural chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) caem. Isso é um problema porque o BDNF é importante para ajudar na recuperação dos neurônios danificados. As boas notícias? Aumentar seus níveis de BDNF pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente de uma concussão.



Nutrição para recuperação

Uma recuperação rápida e completa (dentro de algumas semanas) é mais provável se você tomar suplementos nutricionais que apóiem ​​a produção de BDNF imediatamente. Se você começar a usar esses suplementos um dia após a concussão, eles podem ajudar a acelerar o processo de recuperação, apoiar outros aspectos da cura do cérebro e fazer com que você se sinta melhor e mais rápido.

1. Energize-se com proteínas.

Para apoiar sua produção de BDNF e ajudar a curar seu cérebro, você necessidade muita proteína na dieta. Tenha como objetivo 1 grama de proteína para cada quilograma de seu peso corporal. Se náuseas e vômitos estiverem criando problemas e evitar que você queira comer alimentos ricos em proteínas, como bife e ovos, experimente um shake com proteína de soro de leite e aminoácidos de cadeia ramificada adicionados.

2. Tome creatina para a cognição.

Este aminoácido pode ajudar evitar danos após lesão cerebral traumática, aumentando a produção de energia nas células cerebrais. Após uma concussão, a creatina suplementar ajuda a dar ao cérebro um aumento de energia, preservando a função das mitocôndrias. Adicione 10 gramas por dia à sua bebida protéica durante a recuperação.

3. Corrija a inflamação com óleo de peixe.

Os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA, encontrados em abundância no óleo de peixe, são cruciais para reduzindo inflamação do cérebro, aumentando o BDNF e construindo membranas celulares fortes e flexíveis. Nas primeiras semanas após uma concussão, tome suplementos de até 4.000 mg diários de óleo de peixe de alta qualidade. Continue com 2.000 a 4.000 mg por dia por três meses depois disso.

4. Proteja seu cérebro com vitamina D.

A vitamina D é neuroprotetora e pode ajudar evita síndrome pós-concussão, uma condição em que os sintomas de concussão perduram - às vezes por meses. Tome 5.000 UI diariamente durante as primeiras semanas após uma concussão. A maioria das pessoas tem baixo teor de vitamina D, mesmo que esteja frequentemente ao sol, então continue com 2.000 UI por dia depois disso.

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5. Use magnésio para a saúde do cérebro.

Magnésio é necessário para o funcionamento do cérebro, especialmente para a fabricação de neurotransmissores que ajudam os neurônios a se comunicarem uns com os outros. O magnésio também ajuda a prevenir lesões cerebrais retardadas e a síndrome pós-concussão. Suplementos na forma de l-treonato de magnésio atravessam a barreira hematoencefálica com mais eficácia do que outras formas e não causam distúrbios digestivos. Tome até 600 mg por dia.

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6. Melhore com a glutationa.

A glutationa é o antioxidante natural mais abundante do corpo. Um recente estudar mostrou que pode ajudar a reduzir os danos ao tecido cerebral em até 70 por cento se for administrado por via intravenosa após uma lesão. Mas embora funcione em laboratório, a glutationa não está prontamente disponível - mesmo em uma sala de emergência - e, infelizmente, os suplementos orais de glutationa não são bem absorvidos. Você ainda pode obter os benefícios da glutationa suplementando com substâncias que apoiam a via da glutationa, como N-acetil-cisteína e vitamina C.

Está se sentindo melhor ainda?

Se você ainda não estiver se sentindo normal dentro de duas a três semanas após o ferimento na cabeça, é possível que sua concussão tenha sido mais grave do que você imaginou. Mantenha a abordagem nutricional, mas converse com seu médico sobre opções adicionais de tratamento para sintomas contínuos, como dores de cabeça, confusão mental, tonturas e problemas de equilíbrio.

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