Como se exercitar para a longevidade, com um fisiologista do exercício
O exercício pode ter impactos poderosos sobre saúde do cérebro e função de memória , o que pode ajudar prevenir doenças neurodegenerativas relacionadas à idade . Embora priorizar qualquer tipo de atividade física possa ser muito útil, o fisiologista do exercício Ben Greenfield recomenda duas dicas de exercícios específicos para ajudar a promover a longevidade:
1Envolva seus músculos de contração rápida.
Os músculos de contração rápida estão envolvidos em atividades como corrida, salto ou treinamento de força. Em um episódio do podcast do lifeinflux , Greenfield diz: 'Acontece que os músculos poderosos e explosivos de contração rápida são mais favorável para a longevidade geral . '
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Isso não significa necessariamente que você tenha que se envolver em levantamento de peso ou corridas de velocidade. “Você pode fazer exercícios muito curtos, poderosos, rápidos e explosivos apenas com o peso corporal”, explica ele. Esses exercícios são comumente chamados de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) rotinas.
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dois.Mude seus treinos.
Greenfield recomenda alternar esses exercícios de contração rápida com exercícios de contração lenta ao longo da semana. Os exercícios lentos podem incluir corrida de longa distância , caminhar, nadar ou levantar pesos leves.
Nos dias de HIIT, ele recomenda fazer exercícios de 7 a 10 minutos, nos quais você está se movendo muito rápida e explosivamente, por 30 segundos ligado e 15 segundos desligado. Movimentos de exemplo incluem pliometria, estocadas, explosivos flexões , etc. Aqui estão alguns Rotinas de treino HIIT para orientação extra.
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A pesquisa mostrou combinar os dois tipos de exercício ( e malhar por pelo menos 150 minutos por semana ) é a melhor maneira de manter a longevidade. Os exercícios de resistência, incluindo os programas HIIT, promovem um envelhecimento saudável ao fortalecer a aptidão cardiorrespiratória. O treinamento de força, mesmo com pesos leves, pode retardar a perda de massa muscular, que ocorre naturalmente no processo de envelhecimento.
Resultado final.
Ativar músculos de contração rápida por meio de exercícios HIIT e incorporar treinamento de força leve ajuda a manter o corpo físico e mentalmente apto, o que pode ajudar a promover o envelhecimento saudável e, em última análise, a longevidade.
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