Hum, a constipação poderia ser um sinal de que você não está comendo o suficiente?

Eu sei que a última coisa que muitas pessoas querem fazer quando estão constipadas é comer mais. Mas e se eu te dissesse que comer mais pode ser uma solução para o incômodo problema? A constipação tem várias causas profundas, e a alimentação insuficiente é uma das principais causas que muitas vezes passa despercebida. Vamos discutir...

Como comer pouco pode causar prisão de ventre.

Meu consultório particular é especializado em saúde digestiva e ajudamos muitos clientes que desejam aliviar a constipação . O primeiro passo em nosso trabalho com esses clientes é avaliar se eles estão ingerindo calorias e macronutrientes suficientes (proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos). E acontece que muitos deles estão comendo pouco (e podem não ter consciência disso), o que está afetando sua capacidade de ter pelo menos um evacuação saudável diariamente.

Comer pouco pode resultar em prisão de ventre de duas maneiras: a primeira é devido à falta de alimento físico saindo do intestino, e a segunda é devido às alterações hormonais que ocorrem quando estamos subabastecimento crônico .

Falta de envolvimento intestinal.

O intestino é um órgão muscular que movimenta os alimentos através de seu longo e sinuoso trato digestivo por meio dos músculos. Não temos controle direto sobre esses músculos, mas eles funcionam de maneira muito semelhante aos músculos esqueléticos dos bíceps e quadríceps. A regra é a mesma: se não os utilizarmos, perdemo-los!

Quando não comemos refeições robustas que incluam níveis ideais de calorias, macronutrientes e fibras, não há volumoso físico suficiente para os músculos do intestino empurrarem e moverem os resíduos para baixo e para fora do intestino. Muito simplesmente, comer comida suficiente exercita os músculos do intestino para que possam permanecer fortes e prevenir a prisão de ventre.

Distúrbios hormonais.

A segunda camada de produção de evacuações envolve os hormônios e as mudanças protetoras adaptativas que podem ocorrer quando o cérebro detecta poucos recursos na forma de calorias ou macronutrientes.

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A baixa ingestão calórica é um fator estressante para o corpo. Quando comemos pouco de forma crónica, o nosso corpo experimenta uma resposta ao estresse crônico do sistema nervoso, que se comunica com o corpo para conservar recursos. Quando um fator estressante de baixa ingestão calórica é avaliado, nossos hormônios desviam o foco do corpo da vitalidade para a proteção. Essas alterações hormonais podem resultar em sintomas de prisão de ventre, mas também podem se manifestar como fadiga ou baixa energia, perda de cabelo, ciclos menstruais irregulares, problemas de fertilidade, baixa libido, desejo por açúcar, sono insatisfatório, inchaço e ganho de peso.

Se alguma combinação desses sintomas estiver presente em você, então este é o seu convite para ficar curioso sobre o quanto você está comendo e se isso faz parte do seu quebra-cabeça de cura.

O que fazer sobre isso.

Sintomas como prisão de ventre são um sinal de que nosso corpo está pedindo mais apoio. Escolha ouvir e responder ao seu corpo com gratidão e admiração por todas as funções incríveis que ele desempenha para você todos os dias. Todas essas funções requerem energia dos alimentos.

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Comer pouco não é necessariamente sinônimo de transtornos alimentares. É um hábito de muitas mulheres e homens no mundo do século XXI, onde a cultura alimentar tem liderado grande parte das conversas sobre nutrição e saúde durante anos. (No entanto, se você suspeitar que tem distúrbios alimentares, consulte um especialista treinado, como um terapeuta de distúrbios alimentares, médico ou nutricionista. Para recursos mais imediatos, visite o site Associação Nacional de Transtornos Alimentares .)

Aqui estão nossas diretrizes sobre como avaliar e ajustar as calorias para atender às necessidades do seu corpo, restaurar a vitalidade e começar a curar a constipação e os sintomas de falta de combustível:

Identifique sua ingestão calórica ideal.

Se você é um adulto vivo e respirando, precisa de mais de 2.000 calorias/dia, e ainda mais se fizer exercícios ou for fisicamente ativo. Você pode calcular seu Despesas diárias totais (TDE) – a quantidade total de calorias que seu corpo gasta todos os dias – para obter uma imagem mais personalizada de sua ingestão calórica ideal.

Pense sobre onde você está – e para onde deseja ir.

Acompanhar a ingestão de nutrientes a curto prazo pode ser útil para identificar a ingestão calórica atual (embora eu não acredite que seja produtivo a longo prazo). Usando uma ferramenta de rastreamento como Cronômetro por quatro ou cinco dias lhe dará uma ideia de quão próximo você está do seu TDE calculado acima.

Se você estiver abaixo desse número, tente aumentar gradualmente suas calorias em 100 a 200 por semana até atingir a meta calórica ideal para seu corpo. Aumentar lentamente as calorias permitirá que seu corpo reduza a sensação de desconforto.

Escolha nutrir seu corpo.

Assuma o compromisso de optar por nutrir o seu corpo todos os dias, em todas as refeições. Ao aumentar suas calorias e restaurar as deficiências de nutrientes, você está ensinando seu corpo a sair da proteção e entrar em vitalidade.

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A melhor parte de reabastecer seu corpo é que você começará a sentir benefícios como mais energia, melhor concentração, humor mais equilibrado, menos desejos de açúcar, melhor sono e, claro, mais completo e saudável. movimentos intestinais regulares .

A conclusão.

Escolher abastecer seu corpo é o primeiro passo para eliminar problemas digestivos sintomas como prisão de ventre . A melhor ferramenta para uma saúde ideal é ter curiosidade sobre os sintomas do seu corpo e garantir que a sua base seja sólida, começando pelo nível mais básico: você está comendo o suficiente?