Eu fui em um Detox de smartphone de 8 semanas. Aqui está o que eu aprendi

Os smartphones são, para muitos, como uma droga. Eliciando comportamento compulsivo e viciante, os smartphones estão religando nossos cérebros, estudos mostram - diminuindo nossa memória e atenção também aumentando nossa ansiedade . Um escalonamento 81 por cento de nós temos nossos smartphones ao alcance do braço quase o tempo todo. Na verdade, um em cada cinco jovens admite para verificar suas telas a cada cinco minutos! Em um período muito curto de tempo, descobrimos que estávamos todos conectados à mesma droga.

Um casal em um encontro romântico, mas os dois olhando para seus telefones. Os pais ficam maravilhados com suas telas enquanto seus filhos chamam sua atenção. Para onde quer que você olhe, você encontrará alguém perdido na distração online. Só porque algo é comum não significa que seja 'normal'.

Eu estava queimando a vela nas duas pontas com um maçarico. Saí antes do nascer do sol, trabalhando mais de 60 horas por semana gerenciando meu centro de saúde de medicina funcional. Cheguei em casa ao anoitecer bem a tempo de ler um livro para meus filhos, orar com eles e me aconchegar antes de dormir. O tempo de inatividade não estava na minha programação. Eu também vivi minha vida ligada ao meu smartphone, checando e-mails compulsivamente e minhas curtidas no Instagram com a respiração suspensa.



Talvez minha respiração precisasse ser menos presa. Talvez eu precisasse apenas respirar e fazer uma pausa no meu smartphone, o portal para uma distração sem fim. Eu sabia que precisava criar espaço na minha vida, então me coloquei em uma desintoxicação de smartphone de oito semanas. Aqui está o resumo de como passei dois meses sem um smartphone - e como você pode fazer o mesmo.

Vá analógico.

Desativei meu smartphone e usei um velho telefone analógico que minha filha de 7 anos usava para brincar. (Benefício analógico: aqueles telefones flip antigos são como baratas, você pode deixá-los cair o dia todo e a tela não quebra. Vai entender.) Chamei o telefone de 'telefone burro' porque ele só podia ligar e enviar mensagens de texto. Basicamente, use um telefone que só possa ligar, enviar mensagens de texto e ser usado como peso de papel.

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Verifique os e-mails em seu computador durante o horário de trabalho.

Com apenas um telefone analógico, usei meu laptop para responder e-mails e não chequei meus e-mails quando cheguei em casa! Retornei ao início dos anos 2000. Meu trabalho envolve mídia social, então eu só verificaria no meu computador de trabalho. Isso criou espaço e limites em torno da natureza compulsiva da mídia social. Depois do trabalho, eu simplesmente deixaria tudo para trás. Os emails e notificações podem esperar.

Leia mais livros.

Amo ler e, desde os smartphones, tenho lido cada vez menos livros. Durante minha desintoxicação, peguei livros reais em vez de ler blogs e artigos online, virando as páginas ao rolar. Ainda leio artigos positivos online (como o lifeinflux!) No meu computador do trabalho antes de começar o dia ou na hora do almoço, mas não em casa.

Tire o GPS antigo.

Os smartphones, eu aprendi, me tornavam um desafio direcional. Eu dependia do meu para me mostrar como chegar a todos os lugares. Peguei meu antigo GPS e usei-o para encontrar o caminho sem meu smartphone direcionando minha vida.

O que aprendi após oito semanas inteiras:

Você não sabe o quão viciado está em seu smartphone até que não o tenha.

No primeiro dia da desintoxicação digital, posso ou não ter começado a suar em pânico. O que eu faria sem isso? Eu precisava do meu smartphone. O mundo continuaria sem mim. Eu estava perdendo vida. Na verdade, descobri mais coisas da vida nessas oito semanas do que jamais poderia encontrar em um telefone. Não tinha meu smartphone para me distrair, me entorpecer, me puxar do momento presente. Por sua vez, tive muito menos ansiedade e estresse durante essas oito semanas.

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Fiquei mais calmo, mais presente. Olhei nos olhos dos meus filhos de uma forma que não tinha antes. A vida passa tão rápido, mesmo sem as intermináveis ​​horas perdidas gastas rolando em nossos telefones. Mergulhei em relacionamentos e conversas em vez de ver o momento presente como um meio para um fim.

Minha esposa e eu tínhamos conexões mais significativas, fortalecendo nosso casamento. Eu notei mais o pôr do sol; Eu senti mais a brisa. Eu, e tudo ao meu redor, estávamos mais vivos e vibrantes. Aprendi que meu smartphone estava me deixando burra e meu telefone burro estava me deixando mais inteligente. Eu estava pensando mais por mim mesmo. Viver de forma simples, menos apegada.

Após a desintoxicação: como trazer smartphones de volta de forma inteligente

A tecnologia não é de todo ruim. É assim que você está lendo este artigo. Precisamos apenas de limites saudáveis. Aqui estão quatro etapas para trazer seu smartphone de volta com atenção:

  1. Coloque seu telefone em uma cesta quando chegar em casa e deixe-o lá até sair.
  2. Coloque seu telefone no modo silencioso.
  3. Desative as notificações ou coloque-o no modo avião para que você não fique constantemente tentado a verificar seu telefone.
  4. Considere manter seu telefone livre de aplicativos de mídia social ou pelo menos limitá-los e desligar as notificações.

Você está pronto para o desafio?

Se você, ou aqueles ao seu redor, pensam que passa muito tempo no seu telefone, eu o encorajo a fazer esse desintoxicação para smartphone. Como médico da medicina funcional, vejo com muita frequência o impacto prejudicial que o estresse tem sobre a saúde das pessoas. Pessoalmente, tendo lutado com fadiga adrenal , encontrar novas maneiras de trazer calma à minha vida foi uma ótima ideia.

Portanto, desconecte para reconectar. Fique mais imerso em conversas com seus entes queridos; brincar mais com seus animais de estimação; sente-se em silêncio. Simplifique e desestressar sua vida.

Mais social, menos mídia.