Eu malhei como Dua Lipa por uma semana - aqui está o que aconteceu

Dua Lipa é uma artista britânica duas vezes ganhadora do Grammy, cujas canções pop de sintetizador e voz sensual entraram em nossas cabeças e nos fizeram dançar. Entre levar para casa prêmios Grammy de Melhor Artista Revelação e Melhor Gravação de Dança, bem como um prêmio Brit, Dua tem (literalmente) ocupado os últimos meses, incluindo performances como ela dueto icônico com São Vicente e ela performance de roubar o palco no American Music Awards no final do ano passado.

Como um editor de fitness que assistiu o videoclipe 'Electricity' dezenas de vezes, eu queria saber mais (e experimentar) sua rotina de exercícios. É claro que ela prioriza a saúde, mas como ela se mantém em tão boa forma durante a turnê?

Sem surpresa, Dua não tem muito tempo em suas mãos. Embora ela adore fazer ioga, pilates e até boxe, esses tipos de exercícios longos nem sempre são uma opção para ela, por estar em um ônibus de turismo e receber chamadas para acordar cedo. Em vez disso, ela aposta em um bom treino HIIT de 15 minutos.



sinais de que você se desapaixonou

'Eu adoro fazer algo que é muito rápido e rápido, como uma sessão de HIIT de 15 minutos, que posso fazer antes de começar o dia', disse ela em uma entrevista com Viver . 'Se eu tenho um horário de ligação realmente cedo, eu não quero acordar horas antes do que eu preciso, para ir e fazer um treino.' Embora de curta duração, as sessões de HIIT de Dua fazem com que ela se sinta com os pés no chão e pronta para o dia - o que, dado que nos preocupamos com os benefícios do exercício para a saúde mental, podemos deixar para trás. Ela até disse Voga alguns de seus movimentos favoritos: polichinelos, alpinistas e burpees.

Sendo um devoto ClassPass, boxeador e corredor, eu era cético sobre a eficácia de um treino HIIT de 15 minutos. Isso poderia me deixar tão livre de estresse quanto uma longa corrida ou uma aula de 60 minutos? Decidi experimentar os treinos de Dua por uma semana. Aqui está o que aconteceu.

Os treinos

Visto que Dua não mencionou o equipamento e passa a maior parte do tempo em um ônibus de turismo ou em quartos de hotel, achei seguro presumir que ela faz seus treinos de HIIT usando apenas seu peso corporal. Montei dois circuitos, cada um totalizando 15 minutos, que incorporavam seus movimentos favoritos.

Eles eram assim:

Circuito 1 (repetir 3x até)

eu gosto de dormir no chão
  • Polichinelos de 1 minuto
  • 1 minuto de joelhos altos
  • 1 minuto alpinistas
  • 1 minuto burpees
  • 1 minuto de agachamento de peso corporal

Circuito 2 (repetir 3x até)

como fazer um fantasma responder
  • 1 minuto alpinistas
  • Flexões de 1 minuto
  • 1 minuto de prancha de antebraço
  • 1 minuto de agachamento de peso corporal
  • 1 minuto de investidas de peso corporal

Esses dois circuitos pareciam coesos o suficiente para que, se eu alternasse entre eles, não morresse de tédio ou me concentrasse demais em um grupo de músculos (o primeiro é muito mais provável).

Propaganda

O que aconteceu

A primeira percepção que tive foi que esses treinos foram mais difíceis do que pensei que seriam, e isso faz sentido. HIIT não é algo que estou integrando consistentemente em meus treinos, então meu corpo não estava acostumado a isso. A segunda constatação foi que um minuto pode parecer muito mais longo do que o outro, especialmente quando você está fazendo um exercício de que não gosta, o que, para mim, é flexões .

Dito isso, treinar todos os dias foi incrivelmente gratificante, tanto física quanto mentalmente. Acordei todas as manhãs sem temer meu treino porque, como Dua disse, estaria acabado antes que eu percebesse. E porque eu não estava fazendo algo proibitivamente intenso que me deixaria dolorido por dias, acordei sentindo-me curado e energizado, não dolorido e lento. Em termos de resultados físicos, eu me senti mais firme e magro, mas não totalmente diferente. Eu descobri que sempre que começo meu dia com um treino, estou mais propenso a fazer escolhas de alimentos mais saudáveis ​​que apóiem ​​meu corpo, de modo que provavelmente teve um papel em como eu me sentia fisicamente. Em termos de benefícios mentais, comecei cada dia sentindo-me realizado e ainda com energia, ao contrário de alguns treinos que me deixam esgotado.

A única desvantagem é que não achei esses treinos mais curtos tão aliviantes quanto os mais intensos, mas me sinto visivelmente melhor do que se não tivesse feito nada - o que é um benefício incrível de se colher apenas 15 minutos. Definitivamente vou inserir esses circuitos em minha rotina nos dias em que não estou com vontade de ir para a aula, ou talvez até mesmo durante as férias. Portanto, se você está se perguntando se há um caso para o treino de 15 minutos e se você deve tentar ou não, considere o caso encerrado. Eu digo vá em frente!

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.