Escrevi 365 cartões de agradecimento em um ano - Veja como isso melhorou minha saúde mental

Enquanto eu estava expressando gratidão para as pessoas que curaram meu pai, meu filho e eu, tive aquela sensação agora familiar de minha mente passando de desgastada e esgotada para calma e focada, um estado quase meditativo. E esse sentimento foi levado para o meu dia.

Teve uma base fisiológica? Escrever notas de agradecimento estava me proporcionando benefícios reais para a saúde mental, semelhantes aos da meditação? eu perguntei Cory Allen , um especialista em meditação e autor de Agora é o caminho: uma abordagem não convencional para a atenção plena moderna .

Como escrever notas de agradecimento melhorou minha saúde mental.

'Eu diria que o que você está sentindo é presença, - Allen me contou. 'Você deixa de lado as distrações e fragmentações mentais que vêm de viver no mundo moderno.'



'Quando você está com a TV ligada enquanto está passando o dedo no telefone enquanto tenta jantar, isso deixa a mente fragmentada e sem foco e, em última análise, deixa você desenraizado em sua experiência consciente ', disse Allen. 'Sua consciência começa a escurecer por causa dessa atração em muitas direções diferentes. Um dos grandes benefícios da meditação é criar e cultivar uma quantidade de espaço interno. Dá a você uma sensação de estar ciente dos pensamentos que surgem e sentimentos que estão vindo para sua mente e corpo. '

'E assim, no processo de escrever essas notas de agradecimento', continuou ele, 'você estava entrando em uma emoção positiva e estreitando seu foco. Além disso, você estava fazendo uma coisa repetidamente, e isso é como um mantra. '

vinagre de maçã para névoa cerebral

“Na meditação, a ideia é que um mantra - repetir uma frase ou mesmo um som - atua como um limpador de pára-brisa para o cérebro, evitando que ele se enrede em pensamentos, narrativas e histórias”, explicou Allen. 'Quase isso auto-hipnotismo . Ao repetir o mesmo ato de escrever essas cartas indefinidamente, está agindo como um mantra físico - o que é muito comum no budismo. Um exemplo é quando os monges se reúnem e fazem mandalas gigantes com canudos coloridos. '

'Como rosários', observei, pensando em minha (apropriadamente chamada) tia-avó Rosie, que carregava um rosário aonde quer que fosse. Allen concordou.

Ao modelar minhas notas de agradecimento para torná-las mais fáceis de escrever, criei inadvertidamente um mantra. Este mês, o lote para os curandeiros do meu pai começou com a frase: Já se passaram quase 10 anos desde ... De acordo com Allen, aquele simples limpador de pára-brisa de uma frase limparia minha mente e permitiria que as memórias e mensagens mais significativas fluíssem.

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Combinar gratidão com ação é fundamental.

Perguntei a Allen quanto desse benefício de limpeza da mente resultou da escrita e quanto da gratidão. Haveria um efeito semelhante se eu sentasse com meus pensamentos de gratidão ou se eu escrevesse uma carta que nada tem a ver com gratidão?

'Eu diria que separar essas coisas pode não ser uma maneira inteligente de abordar isso', disse ele. 'Eles são criando uma soma maior do que as partes . A escrita é útil e pode ser meditativa. O elemento de gratidão pode despertar a personificação emocional desse sentimento, o que também é útil. Ao colocá-los juntos, você conecta o sentimento emocional e o sentimento intelectual, e isso cria a terceira coisa. '

'Você sabe sobre o coração, mente e o mente de macaco ? ' ele perguntou. Eu não fiz, mas ele tinha minha atenção.

'A mente de macaco é um termo budista para o mente frenética, descontrolada, caótica e errante . Seus pensamentos estão zumbindo por todo o lugar, como um macaquinho que está em uma árvore. ' Eu balancei a cabeça furiosamente, me perguntando se ele havia sentido minha mente zumbindo de macaco ao ouvir minha voz.

'A mente do coração significa sua mente intuitiva e compassiva. É pensar de um lugar de coração aberto, cordialidade e conexão com todas as coisas vivas ', disse ele.

A gratidão ativa me ajudou (acidentalmente) a cultivar o equilíbrio emocional.

'Ter essas duas coisas trabalhando em harmonia é uma aspiração por meio de uma prática de meditação. Ao escrever essas notas, você acidentalmente encontrou uma maneira de conectar o coração e as mentes dos macacos ', disse ele. 'Você está equilibrando suas emoções e seu intelecto, e então, por meio da natureza repetitiva do que está fazendo, isso o coloca naquele estado de transe de imobilidade.'

'Então, com tudo isso combinado, não é nada surpreendente para mim que você acabe se sentindo mais consciente, menos ansioso e mais enraizado em sua gratidão e em seu senso de incorporação de sua experiência', disse Allen.

Ele acertou, dando palavras sobre o que eu estava sentindo desde aqueles primeiros passeios de trem.

Resultado final.

A própria gratidão melhora a saúde. De acordo com estudos de Robert A. Emmons e Michael McCullough , dois dos maiores especialistas em psicologia positiva e gratidão do mundo, pessoas que mantêm diários de gratidão se exercitam com mais regularidade, experimentam menos sintomas de doença e podem se recuperar de doenças que aparecem mais rapidamente. Eles também descobriram que uma pessoa que sente gratidão regularmente dorme mais horas.

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Escrevendo esses cartões e estabelecendo um hábito de gratidão ativa - que eu estava começando a perceber que carregaria comigo além deste ano - eu estava conectando meu coração e mentes de macaco de uma forma meditativa e melhorando minha saúde no processo.

Extraído de Eu quero agradecer-te , por Gina Hamadey, publicado pela TarcherPerigee, uma marca da Penguin Publishing Group, uma divisão da Penguin Random House, LLC. Copyright 2021 de Gina Hamadey.

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